转载
我是属于比较随性的一种人，但我讨厌有人太过于关心我的私生活。有一次午休期间，一位同事老是纠着我问，你姐是做什么的？你打算周六、周日休假去哪？你下班都去哪里吃饭、都做些什么？
呵呵（白眼）
在生活里，我们也会遇到类似的情况。在青春期时,独自待在房间，父母不敲门便闯入的时候；可能是在成年后，回老家遇见长辈亲戚，被拉着询问“谈男朋友了没，一个月挣多少”的时候；也有可能是在分手之后，前男/女友还是纠缠着你，不愿离开你的生活的时候；还有那种内心回荡着“我明明和你不熟”的时候。
但你可能没有意识到，让你感到不舒服的原因，是你的个人边界被侵犯了。“边界”不是一个中文里现成的词汇，它听起来有点像是“底线”或者“原则”，但相比这些日常用语，边界是一个更加复合的概念。
边界感和一种精神障碍诊断密切联系在一起：边缘型人格障碍。有意思的是，很多边缘型人格障碍患者，在识别别人的情绪和“内心戏”方面“天赋异禀”：他们往往对身边人的细微内心活动高度敏感，直觉灵敏。正因为他们与他人之间的边界感模糊——就好像没有皮肤一样——仿佛亲身置身于对方的身体里一样，“they are literarily in others’ minds”我督导这样说。而这种模糊的边界感经常给别人、也给他们自己带来许多伤害。
今天我们一起学习什么是边界。
什么是个人边界？
个人边界（Personal Boundaries)是指我们建起来的身体的、情感的、精神的界限，用来保护我们不受他人的操纵、利用和侵犯。
边界很像是我们所说的底线和原则，让我们知道我们可以接受什么，我们不能接受什么，以及当别人越过这些界线时自己该如何应对。
什么样的个人边界是不健康／健康的？
不健康的个人边界容易对他人的情绪和行为负责。或是期待他人对自己的情绪和行为负责，拥有不健康个人边界的人，经常将他人的需求和感受看得比自己的更重要，且会有以下行为：
拒绝别人的要求时，会感到心情不好或愧疚。
被人刻薄对待时，只会忍气吞声。
为了讨好别人，放弃自身信念。
通过别人的评价定义自己。
时常想要拯救别人，为他们包办和解决问题。
健康的个人边界是对自己的行为和情绪负责，而不是对别人的行为和情绪负责。让我们能够承受我们的选择所带来的后果，而且，还可以确保我们让别人也能为他们自己的行为负责，不越界侵犯我们。
健康的个人边界应该具有以下特质：
清晰的、保护性的、坚固但灵活的、为自我建立的。
其实健康的个人边界之所以重要，是因为它背后暗含着一个大家都懂的道理，就是“每个人都应该且仅应该对自己的人生负责”。
当我们拥有健康个人边界时，我们知道拒绝对方是出于对自己负责，拒绝的原因是因为对方越界了，这样一来自然就减轻我们的内疚感。
同时，也能告知对方自己的边界在哪，防止对方以后再次越界。
亲密关系中的个人边界
恋爱关系的开始和结束，就涉及到边界的转换。确定关系、成为伴侣，意味着你们的边界靠近，在某种程度上甚至是相互融合的；
分手之后，你们则要重新划分边界，这时很多人难以接受边界的变化，不能尊重对方新的边界，比如，有的人会在分手后仍然模糊边界，对你做一些越界的事情。
在亲密关系中，由于出现了亲密与独立的冲突，保持清晰的个人边界显得更为困难。比如你会觉得，有时你必须为了爱的人作出一定的牺牲。这没错。
但关键在于，如果你为你所爱/关心的人作出牺牲，最好是因为你想要这么做，而不是因为你感到有义务这么做，或是因为你害怕不去做会造成什么后果。行为只有在它们不带期望地被实施时，才是正当有效的。
例如，你的男/女朋友每天都和你打电话，其实你不喜欢这样，感觉Ta阻碍了你的自由，但你又害怕不打电话了Ta就会生气。这时，你的个人边界其实是被侵犯的。但如果你打电话是因为你爱Ta，你自己想要这样做，那就没有问题。
在生活中，如果边界不清楚，我们有时会很难分辨自己做某件事究竟是出于义务，还是出于自愿的牺牲。有个简单的测试方法：试问自己“如果我不再这么做，关系就会怎么变化？”如果你发现自己真的害怕这种变化，就是一个糟糕的信号；假如结果会不太愉快，但你感觉你能够能停止表演式的行为，并且自己不会感到太多异样，那这是好的信号。
拥有健康的个人边界的人能够理解到，要求两个人完全契合、完全满足伴侣的每一个需要是不合理的。他们同样理解，健康的关系不是去控制另一个人的情感和想法，而是互相支持和鼓励，走向共同成长和自我实现。
如何建立健康的个人边界
明确你有权建立个人边界
你当然有权保护自己的隐私、有权利拒绝别人，建立个人边界的过程，其实就是建立自我认同的过程。只有你建立了明确而坚定的边界后，别人才会尊重你。
2.你自己的感受比别人的需求和感受更重要
这句话在大众看来也许有点“自私”，我们的文化要求我们过多的考虑家人、朋友、甚至是马路上陌生人的感受。
但首先我们要明白的就是，先自爱再谈爱人，讨好别人而放弃自己的边界，别人也不会因此而喜欢和尊重你，所以把自己的感受和需求摆在首位，是很重要的。
3.明确哪些行为是你不可接受的
仔细回忆每一次你的个人边界被侵犯的经历，把你不能接受的事列出来，下次遇到同样的情景，试着用平和的语气直接向对方表明。
4.尝试拒绝
如果别人提出冒犯你边界的请求时，“生气”是一种非常好的办法，这无关什么小不小气或是开不开的起玩笑。
而是如果你因为担心惹他人不快，就不去表达自己的感受，你的人际关系反而会受到损害，表明个人界限并适当地拒绝，反而有助于关系的发展。
