因为，过去每逢年初，我会写下一个个“宏图大愿”，希望自己在新的一年里脱胎换骨。但到了年底，一个个目标，会变成一个个巴掌，打在自己脸上。说起来讽刺，原本定目标是为了让生活变好，但结果，却让自己陷入被打脸的自责与痛苦之中。当人朝着错误的方向努力，不仅会生活节奏打乱，还会把精力耗尽，继而陷入挫败之中。新的一年里，我想通过两个问题，帮你识别「不合适的目标」。你或许会疑惑：定目标，是为了让自己变优秀，这明明百利而无一害呀！但很多时候，我们都很容易被“变优秀”所诱惑，看到身边和网上各种厉害的人，会误以为，只要把ta们的生活复制到自己身上， 一切就会变好。2022一开始，好友小婕便应邀请，加入闺蜜制定的“自我提升计划”，计划内容非常简单明了——在这一年里，瘦20斤，看50本书，学习投资理财，争取年底月入过万。她极力鼓励小婕：“你看，孩子都上幼儿园啦，你天天在家坐着也发福了，该行动起来，让自己变优秀啦！”一开始，小婕是满腔热情的，去买书、买运动服，制定每日计划。一天晚上，小婕去跑步回来，路过了楼下的蛋糕店，心想：最近实在太辛苦了，吃一点应该没事吧？闺蜜得知小婕的动摇后，继续给她加油鼓劲，迫于压力，小婕也咬牙坚持。在尝试的2个月里，她见证了自己的积极性逐步衰减，从满腔热情到放弃。曾经信心满满要实现的目标，结果却没达成，多数人都会像小婕这样陷入自我怀疑。但这并非是个人能力不行，而是在定目标时，过多地考虑别人的标准。如果对自己当下的生活欠缺觉察与思考，我们很容易就会把别人对“好”的理解照搬过来。然而，当以别人眼中的“好”作为目标，然后为之努力时，我们容易体验到：是真的自己想要实现的吗，还是想要向别人证明“看，我很努力，我很好！”所以，这表面上是让自己的生活变好，但本质上却是在取悦别人，让别人对自己满意。像这类目标，是无法与内心的真实需求匹配上的，因此，也难以激发人的动力，往往坚持不到最后。你在定目标时，是为了让自己变好，还是在向自己表达不满？我的一位来访者君君，每次督促女儿写作业时，都会忍不住大发雷霆。因此在咨询中，她总是说：“从明天开始，发誓要控制好自己的情绪，不再发脾气！”但当我问她“是否有把握实现这个目标”时，她又总是摇头，表示自己做不到。这看起来很奇怪，君君心里深知自己做不到，但依然会定下这个目标。那是因为，此时她考虑的并不是让自己如何有步骤地改变，而更多的是在表达对自己的不满。因为发脾气，女儿害怕她，丈夫嫌弃她，君君也意识到，自己的行为伤害到了身边的人。也因此，她对自己的厌恶与日俱增，甚至深深地痛恨自己，为啥老改不掉脾气。越是这种时刻，人就越容易去定一个高得离谱的目标，以此来“惩罚”糟糕的自己。在自我嫌弃情绪之下定的目标，常常是生硬且不考虑可行性的，它的目的是试图消解对自己的不满，比如——我最近吃得多胖了2斤，因此，我对自己很不满意，需要迫使自己跑个10公里，才能缓解自责之情。我现在赚钱太少，这实在太没出息了，所以得要求自己在半年内把收入翻一倍，我才会停止嫌弃自己。
并且你会发现，这些目标大部分都无法实现，一旦做不到，人的自我嫌弃又会变得更加强烈，于是又会忍不住定下更高的目标。这就好像处在一片沼泽里，不断地挣扎耗费着力气，最终也无法让自己真正变好。而一个有效的目标，其实是给自己的成长之路划分成力所能及的阶梯，让前进的每一步能够有着力点，一点点往上走。以上，就是两种常见的「无效的目标」，它们分别基于「别人的标准」，以及「对自己的嫌弃」而生。我们容易留意到一个目标带来的好，却容易忽视了它背后需要付出的代价。像瘦身变美，收入增加，这都是我们能够清晰认识到的“好”。所以，“只要美好，不要辛苦”的想法，首先是不真实，其次是实质上是把目标割裂了，注定是无法实现的。因为人选择了一个目标，实质上是选择了一种生活的方式。当一个人能够实现减重的目标，重点不在于ta给自己安排了多么严苛的减重计划，而在于ta是否心甘情愿地，想要过上一种更健康的生活方式。不仅仅是渴望好身材，更多是把运动、均衡饮食视作自己生命的一部分。瘦下来，只是这种生活方式之下，一个自然而然的结果。同样，一个人能够实现暴富，重点也不是ta定下目标买豪车豪宅，而是ta把创造财富视作自己生命的一部分，愿意在平日里花时间学习经营、理财。这需要对自己当下生活有充分的觉知，诞生出一种“要好好对待自己”的心愿。这个愿望，并非基于外界的喜好或标准，也并不是一时头脑发热想到的，更不是基于对自己的嫌弃而定的目标，而是当一个人，认真体悟自己的生命后，自然而然生成。年初的时候，她辛苦维持了几年的恋爱结束了，同时还经历职场PUA，情绪一度处于低谷之中。在很长一段时间里，小音什么都做不了，每天独自呆在房间里。在封闭自己的时候，她长时间躺在床上，脑海里不断地闪过感情和工作中，那些伤透她的画面。回忆起这些时，她产生了一种对自己的心疼，想到这，眼泪就不自觉地流了下来。哭过之后，她不自觉地做了一件事——觉察自己的身体。小音突然意识到，原来长期的生活压力，已经让自己忽视健康太久了。于是，她开始练瑜伽，待气力慢慢恢复后，她再去做更大强度的运动。小音说，以前自己总想着做一些能让别人觉得很厉害的目标——比如去混高端圈子，做一些能晒朋友圈的事情。但这次重新计划运动，并不完全出于瘦身、变美，而是基于一个更加朴实的原因——所以她并不会执着于让自己体重达到某个特定数字，只是专心把每个动作做到位，感受身体的变化。这个看似普通的改变就像滚雪球一样，让小音的状态慢慢回升。后来，当她精神状态好转后，决定离开之前的行业，把全身心投入到自己所热爱的整理师工作中。小音的改变，是一种对当下自己遭遇的深度觉知与怜悯之后，油然而生的对自己的心疼、还有爱。就像看电影时，见到主人公经历了无比痛苦的低谷之后，作为目睹这一切的观众，发自内心地希望ta好起来的愿望。这样的愿望会与人的内在动力形成深深的联结，让人展现出更加强大的力量，去克服困难。我们的生活周围，充斥着太多别人的标准与期待，使得人容易失去了自己的感知与节奏。但是，我们不必为了让别人觉得好，就把不合适的目标强加到自己头上。当周围的声音越是嘈杂，越要提醒自己慢下来，去聆听内心，感知自己的喜好，去选择自己真正想要创造的生活。因为，我们终其一生，都在完成一件名为“自己”的独一无二的艺术品。作者：和小畏；后现代取向心理咨询师，专栏心理作者。
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