因为,过去每逢年初,我会写下一个个“宏图大愿”,希望自己在新的一年里脱胎换骨。但到了年底,一个个目标,会变成一个个巴掌,打在自己脸上。说起来讽刺,原本定目标是为了让生活变好,但结果,却让自己陷入被打脸的自责与痛苦之中。当人朝着错误的方向努力,不仅会生活节奏打乱,还会把精力耗尽,继而陷入挫败之中。新的一年里,我想通过两个问题,帮你识别「不合适的目标」。你或许会疑惑:定目标,是为了让自己变优秀,这明明百利而无一害呀!但很多时候,我们都很容易被“变优秀”所诱惑,看到身边和网上各种厉害的人,会误以为,只要把ta们的生活复制到自己身上, 一切就会变好。2022一开始,好友小婕便应邀请,加入闺蜜制定的“自我提升计划”,计划内容非常简单明了——在这一年里,瘦20斤,看50本书,学习投资理财,争取年底月入过万。她极力鼓励小婕:“你看,孩子都上幼儿园啦,你天天在家坐着也发福了,该行动起来,让自己变优秀啦!”一开始,小婕是满腔热情的,去买书、买运动服,制定每日计划。一天晚上,小婕去跑步回来,路过了楼下的蛋糕店,心想:最近实在太辛苦了,吃一点应该没事吧?闺蜜得知小婕的动摇后,继续给她加油鼓劲,迫于压力,小婕也咬牙坚持。在尝试的2个月里,她见证了自己的积极性逐步衰减,从满腔热情到放弃。曾经信心满满要实现的目标,结果却没达成,多数人都会像小婕这样陷入自我怀疑。但这并非是个人能力不行,而是在定目标时,过多地考虑别人的标准。如果对自己当下的生活欠缺觉察与思考,我们很容易就会把别人对“好”的理解照搬过来。然而,当以别人眼中的“好”作为目标,然后为之努力时,我们容易体验到:是真的自己想要实现的吗,还是想要向别人证明“看,我很努力,我很好!”所以,这表面上是让自己的生活变好,但本质上却是在取悦别人,让别人对自己满意。像这类目标,是无法与内心的真实需求匹配上的,因此,也难以激发人的动力,往往坚持不到最后。你在定目标时,是为了让自己变好,还是在向自己表达不满?我的一位来访者君君,每次督促女儿写作业时,都会忍不住大发雷霆。因此在咨询中,她总是说:“从明天开始,发誓要控制好自己的情绪,不再发脾气!”但当我问她“是否有把握实现这个目标”时,她又总是摇头,表示自己做不到。这看起来很奇怪,君君心里深知自己做不到,但依然会定下这个目标。那是因为,此时她考虑的并不是让自己如何有步骤地改变,而更多的是在表达对自己的不满。因为发脾气,女儿害怕她,丈夫嫌弃她,君君也意识到,自己的行为伤害到了身边的人。也因此,她对自己的厌恶与日俱增,甚至深深地痛恨自己,为啥老改不掉脾气。越是这种时刻,人就越容易去定一个高得离谱的目标,以此来“惩罚”糟糕的自己。在自我嫌弃情绪之下定的目标,常常是生硬且不考虑可行性的,它的目的是试图消解对自己的不满,比如——我最近吃得多胖了2斤,因此,我对自己很不满意,需要迫使自己跑个10公里,才能缓解自责之情。我现在赚钱太少,这实在太没出息了,所以得要求自己在半年内把收入翻一倍,我才会停止嫌弃自己。
并且你会发现,这些目标大部分都无法实现,一旦做不到,人的自我嫌弃又会变得更加强烈,于是又会忍不住定下更高的目标。这就好像处在一片沼泽里,不断地挣扎耗费着力气,最终也无法让自己真正变好。而一个有效的目标,其实是给自己的成长之路划分成力所能及的阶梯,让前进的每一步能够有着力点,一点点往上走。以上,就是两种常见的「无效的目标」,它们分别基于「别人的标准」,以及「对自己的嫌弃」而生。我们容易留意到一个目标带来的好,却容易忽视了它背后需要付出的代价。像瘦身变美,收入增加,这都是我们能够清晰认识到的“好”。所以,“只要美好,不要辛苦”的想法,首先是不真实,其次是实质上是把目标割裂了,注定是无法实现的。因为人选择了一个目标,实质上是选择了一种生活的方式。当一个人能够实现减重的目标,重点不在于ta给自己安排了多么严苛的减重计划,而在于ta是否心甘情愿地,想要过上一种更健康的生活方式。不仅仅是渴望好身材,更多是把运动、均衡饮食视作自己生命的一部分。瘦下来,只是这种生活方式之下,一个自然而然的结果。同样,一个人能够实现暴富,重点也不是ta定下目标买豪车豪宅,而是ta把创造财富视作自己生命的一部分,愿意在平日里花时间学习经营、理财。这需要对自己当下生活有充分的觉知,诞生出一种“要好好对待自己”的心愿。这个愿望,并非基于外界的喜好或标准,也并不是一时头脑发热想到的,更不是基于对自己的嫌弃而定的目标,而是当一个人,认真体悟自己的生命后,自然而然生成。年初的时候,她辛苦维持了几年的恋爱结束了,同时还经历职场PUA,情绪一度处于低谷之中。在很长一段时间里,小音什么都做不了,每天独自呆在房间里。在封闭自己的时候,她长时间躺在床上,脑海里不断地闪过感情和工作中,那些伤透她的画面。回忆起这些时,她产生了一种对自己的心疼,想到这,眼泪就不自觉地流了下来。哭过之后,她不自觉地做了一件事——觉察自己的身体。小音突然意识到,原来长期的生活压力,已经让自己忽视健康太久了。于是,她开始练瑜伽,待气力慢慢恢复后,她再去做更大强度的运动。小音说,以前自己总想着做一些能让别人觉得很厉害的目标——比如去混高端圈子,做一些能晒朋友圈的事情。但这次重新计划运动,并不完全出于瘦身、变美,而是基于一个更加朴实的原因——所以她并不会执着于让自己体重达到某个特定数字,只是专心把每个动作做到位,感受身体的变化。这个看似普通的改变就像滚雪球一样,让小音的状态慢慢回升。后来,当她精神状态好转后,决定离开之前的行业,把全身心投入到自己所热爱的整理师工作中。小音的改变,是一种对当下自己遭遇的深度觉知与怜悯之后,油然而生的对自己的心疼、还有爱。就像看电影时,见到主人公经历了无比痛苦的低谷之后,作为目睹这一切的观众,发自内心地希望ta好起来的愿望。这样的愿望会与人的内在动力形成深深的联结,让人展现出更加强大的力量,去克服困难。我们的生活周围,充斥着太多别人的标准与期待,使得人容易失去了自己的感知与节奏。但是,我们不必为了让别人觉得好,就把不合适的目标强加到自己头上。当周围的声音越是嘈杂,越要提醒自己慢下来,去聆听内心,感知自己的喜好,去选择自己真正想要创造的生活。因为,我们终其一生,都在完成一件名为“自己”的独一无二的艺术品。作者:和小畏;后现代取向心理咨询师,专栏心理作者。
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