对于膝盖伤害最大的，不是运动，恰恰是长期不爱动。
因为长期不怎么动，弱爆了，以至于哪怕只是日常活动，比如走久了点、爬了层楼、追了趟公交车、甚至只是吹了风受了凉…就这么日常，就痛了…
你看那些膝痛的病人，轻的如髌骨软化，极其严重的全膝关节都不得不做手术换成人工的（置换术），无论轻重，治疗有很重要的一项，称PT，什么意思？
Physical Therapy，运动治疗，就是要你运动！由专业的医生和治疗师指导你、带着你、督促着你运动，为了什么？不就为了治疗你的膝，让它别痛嘛。
看看，运动不但不引起，反而还治疗膝痛。
不然，你去各大医院骨科疼痛科看看，那些膝痛的病人，比如膝关节术后，就算再高科技，手术医生再大拿，给你疼痛的膝盖全换成24K钛合金的，手术再完美，你不动试试。
可能不止膝痛加重，出现关节僵硬屈膝伸膝成问题行动障碍都是小事，下肢血栓引起不止膝连整条下肢都肿痛，严重时危及生命都是很常见的。
痛，不是运动造成的，恰恰相反，几乎不动或者很少运动，膝关节脆弱，更容易退变，不得不动时动得不对，造成损伤，才出现疼痛。
因为，长期不怎么动的人，骨骼不强壮（中老年人可能还有严重的骨质疏松，骨骼变形）、关节灵活性差，关节滑液分泌不足、微循环迟滞、关节软骨营养不够（滑液和微循环营养）、肌腱韧带僵硬缺乏弹性、整体肌力不足、平衡协调力差、应变力差等等等等，这些，任何一条都会引起膝痛。
再者，这些特征决定了与长期规律运动的人相比，不怎么动的人更容易出现错误运动模式，诱发损伤，导致疼痛，还不自我修复迟缓。
而且，不爱动的人，半数以上有一大特征：超重、肥胖，日常的随便走走，膝关节就足以负重受伤了。
而运动，可以刺激成骨细胞活性强壮骨骼，使肌肉丰满有活力，关节灵活，关节滑液分泌充分，微循环良好，能充分润滑和营养关节软骨，肌腱韧带富有弹性，使膝关节各方面自身条件得以加强。
另外，长期科学的运动，全身各部位平衡协调性强，遇上特殊情况身体应变能力强，耐受性强，较少出现错误运动模式，不容易损伤。此外，运动还可以帮助你保持标准体重，给膝关节减负，避免过早退变；甚至，还可以分泌内源性活性快乐激素，减少因为情绪焦虑抑郁诱发的膝痛…
总之，运动不会导致疼痛。相反，长期不动，膝更脆弱，容易错误运动，更容易伤到膝。
道理就这么简单！
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