你要控制你自己！

大家好，我是丹，最近天气炎热，很容易就会变成一个暴脾气，听说西瓜可以清火，今天就榨一杯心灵西瓜汁，浇灭怒火！

忌

生气

生气本身是人正常的自我调节和应激反应。当一个人生气时，TA会本能的产生较为侵略性的表现来自我防卫。

现实的约束让我们不能随意把气撒在别人身上，因此，大多数人都会有意无意的发展出一些情绪处理的方式。

一般来说，表达愤怒，压抑愤怒，和舒缓愤怒是三种主要方法。

1

生气时，坚定但不偏激的表达情绪是一种合理的处理方式。如果要运用这种方法，你需要学会想清楚自己的需求是什么，以及如何在不妨碍别人的情况下完成自己的需要。坚定但不偏激的表达情绪意味着你既要尊重自己的情绪，也要考虑他人的感受。

2

愤怒也可以被压抑，然后再转化或疏导。最常见的办法就是暂时从激动的情绪中跳出来，转移自己的注意力。这种做法的目的是在当下暂时压抑自己的愤怒，然后再进行转化。不过，如果转化不及时，可能会憋出内伤，造成更严重的后果。

比如说，长期压抑愤怒可能会导致尖酸刻薄且具有攻击性的人格。那些总是责备他人的刀子嘴们，是没有办法正确的表达自己的愤怒。

3

第三种方法是自己舒缓愤怒。这意味着在生气时，你不仅要学会控制自己对外界的行为表现，还要安抚自己内在的想法感受。

愤怒管理

Anger Management

愤怒管理的目的是减轻生气时造成的生理和心理反应。愤怒管理可以让你学习到合理控制自我情绪的方式，而不是摆脱或逃避自己的情绪，也不是控制和改变他人的情绪。

一般来说，人们可以感受到自己有愤怒管理的问题，但是很多人都没有意识去寻求支持。如果有人会因为愤怒产生过激行为甚至对他人造成威胁，TA可能真的需要心理辅导人员的帮助来共同学习愤怒管理。

为什么有些人更容易愤怒呢？

心理学家认为，有些人的确天生就是个暴脾气，但是也有很多容易动怒的人是慢性且不明显的，可能不曾有太过激的行为，但是生活中总是爱发小脾气。另外，很多容易愤怒的人其实会内化这种情绪，然后导致其他心理问题。

爱生气的人对挫败感具有较低的心理容忍度，尤其是当情况看起来不那么公平的时候，比如说，因为很小的错误被指责。现在的研究认为，这种爱生气的特质可能和基因及后天环境都有关系。如果在成长中，我们无法学习如何正确处理自己的愤怒，就会变得更加易怒。

-------------- S L E E P L E S S --- S O C I E T Y ---------------

愤怒管理小贴士

注意：以下方法有限，个人情况不同

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放松

其实，一些常用的放松方式就可以帮助我们在生气时进行自我调节，比如深呼吸，放松冥想，瑜伽等等，你可以在网络上或者书店找到很多有用的教学或辅助工具。

2

认知重构

字面意思就是改变你思考问题的角度。人在愤怒时，往往容易夸大自己的情绪。所以，试着让自己更理性的看待问题，更冷静的梳理想法，可以帮助你缓和愤怒的感觉。

3

解决问题

有时候，愤怒来源于实际的问题。所以，比生气更有效的是寻求解决问题的方法。你可以着手制定计划，以此转移注意力，把愤怒转换成动力。

4

学会交流

人们在愤怒时往往不能很好的和别人交流，只是一味的发泄不满。但是，这种“自我防卫”只会伤人伤己。给自己一些时间去倾听，让自己回到人和人正常的交流状态，才能更有效的保护自我。

5

幽默感

最后，不要忘记幽默感，如果你周围的朋友生气了，可以想办法逗TA乐一乐。

参考资料：

1. Controlling Anger Before It Controls You. (2017). American Psychological Association. Retrieved 21 July 2017, from http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx