三伏天是一年之中最热的时候,对人体是一个极大的考验。此时,如何从衣食住行几个方面进行养生保健呢?
衣
浅色透气
夏季天气炎热容易出汗,所以应选择吸汗的衣服,最好是棉质的,要柔软、透气。因为穿得少而透气,利于皮肤的呼吸,汗液易于蒸发带走体温,不易中暑。
尽量选择浅色系为主的衣服,因为浅色可以反射太阳光,让人感到凉爽。另外,胸罩和腰带不宜束缚过紧,衣服一定要勤换勤洗。
食
清淡为宜
夏季饮食宜清淡,少油腻,多吃瓜果蔬菜,比如冬瓜、西瓜、番茄等。另外,还可以食用米仁绿豆汤、山药米仁粥等,起到健脾化湿开胃的作用。
夏季时常打瞌睡、口干舌燥,往往是脾虚湿阻引起的,可以试试生脉排骨汤或洋参木耳羹:
前者用麦门冬15克,西洋参5克,五味子5克,炖排骨汤服用,有益气养阴、生津止渴之功;
后者用西洋参10克,北沙参10克,银耳适量,冰糖适量(糖尿病不用),煲汤饮用。
住
切忌贪凉
要顺应自然界阳盛阴衰的变化,晚睡早起,同时最好睡半小时的午觉。居室要注意通风,早晚气温稍低时建议开窗透气。同时,应选择一款适合的凉席。其中,偏热和偏寒体质的人应针对性选用相应的凉席。
如无法判断自己的体质,可以选用性质温和的亚麻席、竹炭席等,或者找中医鉴定。不可晚上睡觉整夜开空调,这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻。
行
注意防晒
要防晒伤,防晒服必不可少。优质的防晒服有两个特点:
1.面料轻薄、透气,能折叠成巴掌大小,方便随身携带;
2.标有明确的UPF等防晒参数,一般从30+到50+,数值越大,代表防晒效果越好。
还要控制暴露在烈日下的时间,必要的话戴上帽子、披上浴巾等,以避免紫外线长时间直射裸露的皮肤。当游泳晒伤后,最好使用冰敷,可消除疼痛,然后用炉甘石洗剂搽洗晒伤的皮肤,起到散热、收敛、消炎等作用。如果晒伤较为严重,应到医院求治。
文/东南大学附属中大医院
副主任医师 朱欣佚
主任医师 王飞
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