三伏天是一年之中最热的时候，对人体是一个极大的考验。此时，如何从衣食住行几个方面进行养生保健呢？
衣
浅色透气
夏季天气炎热容易出汗，所以应选择吸汗的衣服，最好是棉质的，要柔软、透气。因为穿得少而透气，利于皮肤的呼吸，汗液易于蒸发带走体温，不易中暑。
尽量选择浅色系为主的衣服，因为浅色可以反射太阳光，让人感到凉爽。另外，胸罩和腰带不宜束缚过紧，衣服一定要勤换勤洗。
食
清淡为宜
夏季饮食宜清淡，少油腻，多吃瓜果蔬菜，比如冬瓜、西瓜、番茄等。另外，还可以食用米仁绿豆汤、山药米仁粥等，起到健脾化湿开胃的作用。
夏季时常打瞌睡、口干舌燥，往往是脾虚湿阻引起的，可以试试生脉排骨汤或洋参木耳羹：
前者用麦门冬15克，西洋参5克，五味子5克，炖排骨汤服用，有益气养阴、生津止渴之功；
后者用西洋参10克，北沙参10克，银耳适量，冰糖适量（糖尿病不用），煲汤饮用。
住
切忌贪凉
要顺应自然界阳盛阴衰的变化，晚睡早起，同时最好睡半小时的午觉。居室要注意通风，早晚气温稍低时建议开窗透气。同时，应选择一款适合的凉席。其中，偏热和偏寒体质的人应针对性选用相应的凉席。
如无法判断自己的体质，可以选用性质温和的亚麻席、竹炭席等，或者找中医鉴定。不可晚上睡觉整夜开空调，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻。
行
注意防晒
要防晒伤，防晒服必不可少。优质的防晒服有两个特点：
1.面料轻薄、透气，能折叠成巴掌大小，方便随身携带；
2.标有明确的UPF等防晒参数，一般从30+到50+，数值越大，代表防晒效果越好。
还要控制暴露在烈日下的时间，必要的话戴上帽子、披上浴巾等，以避免紫外线长时间直射裸露的皮肤。当游泳晒伤后，最好使用冰敷，可消除疼痛，然后用炉甘石洗剂搽洗晒伤的皮肤，起到散热、收敛、消炎等作用。如果晒伤较为严重，应到医院求治。
文/东南大学附属中大医院
副主任医师 朱欣佚
主任医师 王飞
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