——初四学生考前辅导课
【授课目标】1、正确认识考试，了解考试紧张的表现及原因
2、学会缓解考试压力的方法
【授课方式】讨论法 游戏活动 体验分享 同伴互助
【授课过程】
一、热身（导入）
游戏：《我们大家在一起》
师：同学们，刚才的活动让我们感受到大家在一起的团队力量和支持。在相处四年的学习生活中，同学们互相了解，真诚互助，结下了深厚的友谊。心理辅导课就是要真诚、真实地表达自己的感觉和想法，同时又因为我们彼此的尊重，大家会感觉温暖、安全，因此今天我们这堂课的原则就是：真诚、尊重、开放。（同学们能接受这个原则吗？）接下来，我们遵循这个原则，开始这堂课有关考试——中考的话题讨论。
二、心海茫茫（倾诉与倾听）
师：1、你支持考试吗？支持/不支持/理由？(老师板书重点)
2、根据你平时参加期中、期末考试的经历，请把你在考试前、考试中、考试后的一些真实感受，大胆的说出来，看看同学们对考试都有哪些困扰。
（可以小组先交流一下，老师板书要点）
考前：注意力不集中，晚上睡不着，白天头昏脑胀，身体不适；有自责倾向，如埋怨平时没有认真学习，或自己不够聪明，偏科，担心考试考不好；烦躁，爱发脾气等。
考中：突然慌乱，爱上厕所；记忆堵塞，大脑空白；考试走神；丢三落四，看错题或漏题等。
考后：迫不及待对答案，懊悔与自责；降低自信，悲观失望；怕被人瞧不起等。
三、心海导航（归因分析）
师：刚才大家把困扰自己的心里话都说了出来，充分体现了我们“真诚”、“尊重”、“开放”的原则。那么，请同学们讨论一下，前面大家提到的在考试前、考试中、考试后种种紧张现象，也就是我们所常说的“考试压力”、“考试焦虑”产生的原因是什么？
归因分析：（老师板书要点）
客观上：名校影响（重点、非重点高中）；老师、父母的关注；周边同学你追我赶等。
主观上：把名次、分数看得过重；对自己的期望值太高，太追求完美；自信心不足（偏科），对老师、父母、同学的关注过于敏感等。
师：现在，我们来做一个游戏：“蒙眼过障碍”。需要两名同学做志愿者。
规则：在教室前面留一条通道，通道上放一些障碍物，（如扫帚、椅子、书包等），然后请两名同学蒙着眼睛从通道左面走到右面去。先请他们看清自己要走的通道，然后蒙上第一位同学的眼睛。这时其他同学悄悄搬开障碍物。这位同学会小心翼翼地摸索着向前走。接下来让第二位同学也蒙着眼睛向前走，他会比第一位同学走得快。
体验分享：
A、第一位被蒙眼的同学，在过程中你有什么感受？（心中有障碍物，阻碍了前行）
B、第二位同学你为什么能走得快？（心中无障碍物，就会放开手脚大胆前行）
C、大家从这个游戏中得到什么启示呢？
师：就像我们的考试一样，如果你缺乏自信，害怕考试失败，或者过于关注名次、分数，对自己期望值过高等，这些就是我们学习障碍，它们会像一个个大包袱一样阻碍我们前行，削弱我们的自信心。因此保持良好的心态至关重要，心态决定状态，状态决定成效。那么什么样的状态才是考试的最佳状态呢？
四、心海扬帆（寻找对策）
同学们多年来也积累了不少减缓考试压力的有效做法。下面请同学说说你有哪些好的做法，咱们共同分享一下。
师：（板书同学们的发言要点）：适当确定考试目标，不要过高，也不要过低，过于自卑；调整好作息时间，不要太疲惫；注意生活规律，不要生病；积极的自我暗示；进入考场深呼吸，放松；每科考完后不要急于和同学对答案等。
师：同学们的发言都很好，谈的也很实际，应该说是一些不错的做法。下面，根据同学们的发言，老师再归纳、补充几点建议，供大家参考：
1、 正确认识中考
中考是对初中生知识和能力的检验，是人生的一次重要机遇，但不是命运的大决战，也不是人生的终点。很多名人或身边人成才的经历告诉我们，中考、高考成才仅仅是千万条成才道路中的一条，并非一考定终身。其实，人的一生要经历很多很多的“考试“、”考验“，每一次考试，都是对自我认识的提高，是对人生发展的一次质的飞跃。所以，要正确认识中考，不要把中考的影响看的过重。
2、 正确评价自己
任何一次考试，都会有高分，低分。当你认为自己不如别人的时候，其实，很多人觉得还不如你。事实也是这样，你这方面不如别人，可其他方面别人也一定有不如你的地方。人的能力是多方面的，考试分数的高低绝不是评判人的能力的唯一标准，这已经是不争的事实。只是人的能力的发挥有早、有晚而已。因此，要正确评价自己。当前的正确态度应该是少想成与败，不问收获，但问耕耘，放下所有的包袱和不必要的负担，以沉静和冷静的心态，接受中考。
3、 用积极的心理暗示，树立自信心
自信是保证学习成功的重要心理素质。同样有半杯水，消极者说：“我只剩下了半杯水。”积极者说：“我还有半杯水！”同样的拥有，却有两种截然不同的自我心理暗示，反映了两种不同的人生态度和价值观。自信的学生学习积极而主动，相信通过自身努力能够获得成功，学习时能全力以赴，竭尽所能，较少怀疑、彷徨和胡思乱想。要相信，中考试题所涉及的内容全部是自己学过的内容，中考各种题型平日都多次练过。只要充满自信，使自己的知识和能力得到充分发挥，仔细寻找解决问题的办法，许多问题会迎刃而解。
4、几种克服考试紧张常用的放松方法：
①深呼吸法：
要领：吸的时候要满，要深，感觉空气充满你的肺部；吸气后停1至2秒钟再呼，吐的时候要慢，要吐长气，最好嘴微张，感受气流从鼻孔呼出。缓慢的、有节奏的吸气，缓慢的、有节奏的呼气。这样做三个回合你会立刻感觉肌肉放松，特别感觉胸部放松，从而有助于心理放松。
②肌肉放松法：
扮怪脸法：歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
握拳法：指导语：请坐好，尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让自己放松。现在，请先握紧你的双拳，用力逐渐握紧，在你这样做时，你要认真体会紧张的感觉，继续握紧拳头，并体会双拳、双手、双臂的紧张。好，现在，放松……放松你的拳头，让你的十个手指放松，认真的去体会那一刻带给你的放松……。好，请再来一遍，把双手握起来……保持握紧，再次体会紧张感觉……现在，放松，把你的手指伸开，你再次体会其中的不同。
③冥想放松法：指导语：静静地俯卧在海滩上，周围没有其他人，我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子，我全身感到无比的舒适，微风带来一丝丝海腥味，海涛在有节奏地唱者自己的歌，我静静地、静静地谛听着这永恒的波涛声……
④凝视法：确定一个距离较远的明朗物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心 。
五、心语心愿
师：同学们，今天我们掌握了不少克服考试紧张焦虑的方法，相信大家会以积极地心态去面对压力和困难。同时我也相信同学们此时此刻有许多激励的话想对自己和同学说，下面让我们一吐为快。
请大家拿起桌上的心情卡片，在卡片中间写下一句激励自己的话，并署上自己的名字。然后在组内依次向右传递，接到卡片的同学，写下一句对卡片主人的祝福和鼓励，并署名。
师：读同学的祝福和鼓励，我们心中会充满感动和感谢。那么就让我们把这份感动读出来。每组选一名代表，将同学送给你的最喜欢的一句话读出来。
师：对于组外的好朋友，你有什么祝福的话送给他吗？那么就让我们借此机会，做一次祝福传递吧。
生：互赠鼓励的话语。
师：同学们，让我们把这份感动与感谢珍藏在心底，伴我们一路前行。老师也有一句话送给大家，让我们一起大声喊出来。静下来，铸我实力；拼上去，亮我风采。
师：只要我们树立信心，注意调整心态，坚持放松训练，相信同学们一定会从容考试，赢在中考，同时也祝大家在今后的人生道路上越飞越高。播放《飞得更高》。
