现在是24节气中的立冬，立冬标志冬季的开始，是一年中补养身体的重要的季节，俗语说“冬令进补，来年打虎”，可见我们的祖先非常重视冬季进补，那么冬季为什么要补，怎么补呢，我们来聊一聊。
一、关于冬季养生
《黄帝内经·素问·四季调神大论》中指出冬季养生法：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
冬季在脏腑为肾，肾为先天之本也，肾主封藏之本，为人体生命活动提供能量根源，冬藏则春生，来年才可身体健康，理同种庄稼“瑞雪兆丰年”，可见冬季补养身体的重要意义。
冬季如何养生？
１、饮食生活起居：
生活起居：无扰乎阳，早卧晚起，必待日光；去寒就温，穿衣保温防寒
运动：无泄皮肤，中低强度运动量如爬山、散步、瑜伽、慢跑等，不提倡剧烈运动
2、饮食方面：饮食冬季宜去寒就温：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜（促消化）、青菜(维生素)、豆腐、木耳（入肾）等。
养生宜因时、因地、因人各异：如西北地区于东南沿海的气候条件迥然有别；冬季的西北地区天气寒冷，进补宜大温大热之品，如牛、羊、狗肉等；而长江以南地区虽已入冬，但气温较西北地区要温和的多，进补应以清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类。
热性体质如湿热、阴虚、实热体质人群不宜温燥的牛羊肉等。
3、保健方法：艾灸、沐足、三九贴、膏方等
二、关于艾灸常见问题：艾灸作用、艾灸适应症、如何选穴、怎么选择艾灸产品、艾灸应该怎么做、艾灸的注意事项等
1、艾灸作用
增强脏腑功能，促进新陈代谢，安生抗体及免疫力，长期保健灸，使人身心舒畅，精神充沛，祛病延年；
对心脑血管、内分泌系统如高血压、高胆固醇、高血糖三高等有显著的调节作用。
适应人群：阳虚体质（畏寒怕冷、四肢冰凉、大便溏、小便频量多、腰膝酸软发凉等），免疫力低下，关节疼痛（风湿、类风湿、关节退行性变）、颈肩腰腿疼痛、胃肠功能差（腹胀、胃口差、胃脘冷）、妇科（备孕、宫寒、盆腔炎、子宫肌瘤、痛经、月经不调）、肥胖（阳虚水湿困阻）等。
热性体质需专业医师指导。
艾灸产品选择：多种产品可供选择，推荐艾条+艾灸盒（2-3孔）
使用方法及注意事项：
艾灸时间：全天均可，不要太晚；睡眠障碍艾灸避免上焦灸，先上部后下部（如涌泉）。
每次艾灸时间：
20-30分钟皮肤温热微微泛红为宜，小孩适当减少时间15-20分钟。
艾灸频率：
急性病：时间长，间隔短，艾灸力度需大（专业医师指导）
慢性病、保健灸：初灸前三天日一次，后时间间隔延长，隔日或隔两日一次，艾灸时间先短后逐渐增长 。
艾灸的注意事项：
1、贵在坚持，效果明显，切勿急于求成
2、空气冷暖和安全：空气流畅，防寒，火的安全
3、注意艾灸的质量，“七年之病，必寻三年之艾”，艾绒细腻，艾条紧实
4、艾灸姿势舒适，颜面部禁灸
5、烫伤的处理：紫草油、烫伤膏、芦荟汁
６、施灸后保养：避风寒、调情志、忌生冷厚味
７、灸后洗澡问题
８、选穴：保健灸双侧同时取穴，单侧问题单侧，任督脉单穴
常见保健穴：
免疫低下、疲倦乏力：气海、关元、肺腧
阳虚，怕冷，四肢冰凉：大椎、神阙，命门
消化功能低下：中脘、下腕、足三里
痛经、月经不调、备孕：关元，子宫（下腹部，脐中下4寸，前正中线旁开3寸），三阴交
颈椎病：颈百劳、肩外腧、肩中腧、肩井
腰痛：肾俞、大肠腧、命门
睡眠障碍：照海，涌泉
肥胖：中脘、神阙、天枢、阴陵泉、丰隆
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