打开猎豹浏览器，查看更多健康图集
俗话讲：“小暑不算热，大暑三伏天”。到了大暑，就到了一年中炎热的顶点！人们常感心烦不安、疲倦乏力、食欲不振等症状。
中医自古就有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，故应保护阳气，养心安神注意防暑降温、补充水分及饮食调养。
{ 静以养心 }
夏季属火，归心，火气通于心？
中医认为，夏季属火，归心，火气通于心。因此，夏季养生的一大关键就是养“心“。
俗话说：“心静自然凉”，就是说心要静，戒躁动。如果心总是“动”，使心功能总是处于亢进状态，导致心烦急躁、失眠多梦等现象。只有阴阳协调，才能养护心脏。因此，凡事要心平气和，不要性急口快、争强好胜，勿大喜大悲。
适当午睡，半小时为宜，注意空调温度不宜过低，室内外温差不要太大，以防感冒和中暑。此外，适当的聆听音乐，闭目养神也是调节情志，养心的不错选择。
{ 动以养阳 }
暑气湿重于热，若身体酸楚笨重，则疲倦易困
暑气湿重于热，湿邪侵袭肌表，经络气血不通，身体酸楚笨重，疲倦易困，因此应多运动。但大强度运动会导致出汗过多，易伤人体内的津液，不但不能养生保健，反而会导致疾病的发生。所以运动宜选用一些低运动量的项目。如：慢跑、太极拳等，每次运动20-30分钟为宜，每天1-2次即可，时间最好是清晨和黄昏。运动心率控制在120-140次/分为宜。
此外，暑天里拍打按摩夹脊穴，也是一个不错的选择。夹脊穴位于背部后正中线旁开0.5寸，从大椎穴开始一直往下按摩到腰骶部，反复进行5-10分钟，感觉微微发热为宜，可达到疏通经络，强身健体，舒达阳气的功效。
{ 食以养胃 }
应清热泻火，健脾除湿
饮食方面，要遵循食物多样的原则，同时要清淡。
1、多吃苦味蔬果。如苦瓜、莴笋、荷叶等，以清热泻火，健脾除湿。多喝绿豆汤、酸梅汤等以补足水分。
2、多吃开胃消暑的食物以清补。如赤小豆、薏米、南瓜、冬菇、西瓜、番茄、黄瓜、绿豆、西洋参、百合、黄芪等。适量食用瘦肉、鱼类，多食绿叶菜，同时注意饮食卫生，防止肠道传染病的发生。
推荐菜谱：姜丝拌猪肚
俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，一年四季保健康。”生姜味辛、性微温，有排汗降温、健脾胃，增进食欲的作用，可治疗风寒感冒，缓解夏季出现的疲劳、乏力、失眠、腹胀、腹痛等症状。猪肚补脾胃，食用于疲劳消瘦、脾胃虚弱、腹泻、消化不良者。
做法：猪肚加盐揉搓，用水冲洗，再加面粉揉搓，洗净备用。一部分姜切片，一部分姜切丝，葱切段。将适量盐、醋、味精拌匀成调味料备用。猪肚放入沸水中烫5分钟，取出冲水，将猪肚上的白膜冲洗干净。锅内放入葱段、姜片、八角、米酒、水煮沸后，放入猪肚，以小火焖煮约1小时，待凉后取出切丝，混合上述备用调味料、姜丝即可。
推荐菜谱：西瓜皮粥
西瓜皮性凉、味甘，清暑解热，止渴，利小便。用于暑热烦渴、小便短少、水肿、口舌生疮有效果。果皮含蜡质及糖份。西瓜皮汁中含瓜氨酸、甜菜碱、苹果酸、果糖、葡萄糖、蔗糖、番茄红素、维生素C等。
做法：将西瓜皮削去外表硬皮，切成丁。大米淘洗干净放入沙锅中，加入适量水和西瓜皮用旺火煮沸，再转用小火煮成粥，调入白糖即可。具有清热解暑、利尿消肿作用，常食可防中暑。
推荐菜谱：薏米鲤鱼汤
薏米有健脾渗湿、清热排脓、除痹止泻的功效，陈皮能润燥祛湿、健脾理气。合而煲鲤鱼，能健脾祛湿、清热化痰。
做法：准备薏米50克，陈皮5克，冬瓜150克，鲤鱼1条，瘦肉50克，生姜3片。将薏米、陈皮、冬瓜、鲤鱼、瘦肉、生姜分别洗净。陈皮浸软，冬瓜去皮、切块。鲤鱼宰洗净，煎至微黄，溅入少许热水。一起与瘦肉、姜下瓦煲，加清水2000毫升(约8碗量)，武火滚沸后改文火煲约1小时便可。
1、大暑吃什么？南北方饮食习俗竟有这么多差异！
2、@所有人 夏季运动风险大 千万别犯这几个错误！
3、空调能夺命！这份夏季“生存指南”您要认真看
【本期编辑：郭冉】
END
联系客服
