其实最好的养生方法都是免费的,但是很多人都还不知道!
1防癌第一方:走路
这是随时随地都可以进行的运动,免费还无副作用。
“走路可看作治疗癌症的特效药!”,如能每天坚持走路,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处。
有研究表明,每坐1小时就站起来活动2分钟,能减少死亡风险33%,而对于患有慢性肾病的人,甚至能减少41%的死亡风险。
所以走路是防癌的最好方法!
贴心小提示:
有便秘:扭着走,可以促进肠胃消化。
减腰围:敲着走,走路时捎带手加些动作,能很好地帮助减腰围。
2健骨第一方:鼓鼓掌、跺跺脚
不用补一大堆的补品,简单一个动作就能达到健骨的目的。
老人想达到健骨的目的不妨适当地多跺跺脚,能起到不错的效果。人的掌心、脚心等经络上,布满了许多敏感的穴位点,长期坚持鼓掌、跺脚,不但健脑益智,还能强健骨骼。
贴心小提示:
每天自然站立,全身放松,两手掌心相对鼓掌,鼓掌动作要缓慢,用力要适度。
以鼓掌后手掌胀热为宜,连鼓掌100次为一遍,然后双脚轮流抬高20厘米,跺五十次为一遍,每天早中晚各做一遍。
3护心第一方:盘坐
盘坐能够增强心脏功能、促进血液循环。
具体方法:自然盘坐,全身放松,两手置于膝上。右手上托,左手小指置于肾经的阴谷穴,手上托吸气,手下放呼气。左右交替运动各12次或24次。
贴心小提示:
刚开始盘坐时,腿部容易麻木,可以揉揉腿。不要求时间长,自己舒服是最重要的。
4美容第一方:睡觉
只要睡好觉就能变漂亮,这比昂贵的化妆品有效多了。
有研究表明,人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是22时至次日凌晨2时。专家解释,这就是我们常说的“美容觉”最佳时段,如果在这个时间段能保证良好的睡眠,就可以加快皮肤新陈代谢,延缓皮肤衰老。
贴心小提示:
一定要记住,在23点前睡觉。
5补钙第一方:晒太阳
钙片和太阳,你会选择哪一个?其实晒太阳才是补钙最好的方法。
晒太阳与补钙之间确实有着密切的关系,晒太阳可以帮助人体获得维生素D,而维生素D可以帮助人体吸收钙。
贴心小提示:
天气好的时候,建议每天上午9-10点钟或下午3-4点钟到户外晒晒太阳,每次15-30分钟就可以了。
6防痴呆第一方:勤读书、常看报
研究显示,受教育程度高的人不易得阿尔茨海默病。还有研究发现,学门外语可将痴呆的发病时间平均推后4年,因为青年时候的学习和智力开发对大脑有良好的保护和促进作用。
如果老年也保持着学习习惯,可极大地保护自身的认知功能。另外,还可以打打牌,玩玩字谜游戏,让大脑能长期处在一个比较活跃的状态中。
贴心小提示:
建议在明亮的环境下读书读报,不要看太久,半个小时让眼睛休息一会儿。
7长寿第一方:大笑
有杂志刊发文章称,笑笑更健康。大笑能够使心率加速,为大脑供氧。
专家表示,大笑是一种有氧运动,大笑一百次达到的锻炼效果相当于骑15分钟自行车。此外,大笑的健康之处还在于能够使心率加速,为大脑供氧,具有幽默感的人免疫机制更健康。
贴心小提示:
没事就多笑笑,笑一笑,十年少。
8护血管第一方:戒烟限酒
吸烟危害严重,可诱发高血压,导致心脏病发作的风险增加2到4倍。
人到中年,酒不可贪多。酒精不但使血压上升,心跳加快,增加心肌耗氧,更重要的是促使动脉硬化的软斑块破裂,造成血栓形成。
贴心小提示:
能戒烟就戒了,吸烟有害健康!
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