好睡眠都是吃出来的！3个小食方，助你一觉睡到大天亮！

众所周知，睡眠是人体的生理需要，对身体健康也起着很大的作用，比如促进生长发育，保护大脑、消除疲劳，恢复体力，增强免疫力。

然而，现代人各种压力集聚一身，失眠已成为影响其健康的重要问题，或难以入睡，或多梦易醒，往往伴有头痛、头晕、健忘、疲倦等症状，严重影响第二天的工作和学习，长期失眠则会影响人的情绪，影响激素水平及新陈代谢，降低抗病能力，从而引发其他疾病。

• 失眠，中医称“不寐”。长期失眠多与心理因素相关，或工作生活压力大，急躁易怒；或情志不畅，忧虑过多；或惊恐过度，心神不宁等。

那么，失眠应该怎么调理呢？

《黄帝内经》记载“胃不和则卧不安”，也就是说，平素饮食不当，致使脾胃失调，就会影响睡眠质量，简单来说就是吃不好就睡不好。这样看来，吃什么，怎么吃就很重要。失眠者通过饮食调养，可以告别“寝食难安”、改善睡眠状况。

传统安神助眠保健方以补益为主， 常用的食物有百合、莲子、大枣、酸枣、茯神、小米、龙眼、山药等。

下面推荐几则中医食疗法，供失眠者选用。

百合半夏红枣粥　

【材料】

半夏50克，百合50克，大米100克，白糖5克，红枣20枚。先煎半夏取汁一大碗，再在煎液中加入大米和百合、红枣同煮成粥，加糖后即可食用。

【功效】

化痰清热，和中安神；适用于痰多胸闷，厌食嗳气，吞酸恶心，心烦口苦的失眠者。

酸枣粥　

【材料】

酸枣仁500克，大米100克。先将酸枣仁研碎，水浸取汁500毫升，再将大米淘洗干净，与酸枣仁汁同入锅，煮成粥即可食用。

【功效】

益气镇惊，安神定志；适用于易于惊醒，胆怯心悸，遇事善惊，气短倦怠，小便清长的失眠者。

安神定志汤

【材料】

远志肉20克，炒枣仁20克，石莲肉20克。以上３味水煎1小时，.每日服2次。

【功效】

补养心脾，益气生血。适用于多梦易醒，心悸健忘，头晕目眩，肢倦神疲，饮食无味，面色少华的失眠者。

中医助眠妙招：睡前按摩涌泉穴

除了饮食调理，睡前进行穴位按摩，也可起到放松心情，安神定志，促进睡眠的作用。最简单的一种穴位助眠法就是按摩涌泉穴，就是我们常说的搓脚底。

• 涌泉穴，位于人体足底，前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为全身腧穴的最下部，是肾经的首穴，《内经》：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”

【按摩方法】

• 泡脚之后，双脚自然向上分开，或取盘腿坐位；
• 用双拇指从足跟向足尖方向涌泉穴处，做前后反复的推搓；
• 或用双手掌自然轻缓地拍打涌泉穴，最好以足底部有热感为适宜。

【功效】

按摩此穴位，可补肾安神，经常按摩还有固本培元、延年益寿的功效。