今日始蛰虫坯户:虫类受寒气驱逐,入地封塞巢穴,提前告别残秋,准备冬眠了。
秋季饮食
秋季饮食应以温润平补,少辛增酸为原则,建议适量食用蜂蜜、芝麻、核桃、糯米、甘蔗汁等温润作用的食物,以起到滋阴养血、润肺的效果;吃雪梨、柚子、柑橘、山楂、苹果、葡萄等酸味的新鲜应季的水果,已补充人体因风燥损失的津液,防止皮肤干燥缺水;吃块茎蔬菜如山药、莲藕、白萝卜等。
三角伸展式
养生瑜伽之秋分二候蛰虫坯户,三角伸展式练习时整个胸腔在侧面得到最大的扩张,肺经得到舒展,肺脏得到放松扩张胸部,有益肺脏;并且对脊柱与背极有益,滋养脊柱神经消除颈、腰背部的疼痛;消除腰围线上的脂肪按摩腹部;对大小腿、髋、腘膀腱的肌肉有益。
做法:
1、直立,双脚分开一条腿的长度,脚尖微向外;吸气,举双臂与肩平行(基本三角式);
2、呼气,向右侧弯腰,过程中手臂与上体呈九十度;右手放到右腿能放到的部位,
3、转头眼睛左手,保持1分钟,自然呼吸;
4、吸气,起身回位,之后重复另一侧。
注意:向两侧弯曲的极少姿势之一,应避免腰部以上的躯干向前弯曲;怀孕妇女不要做这个三角伸展式。
《七十二候养生瑜伽》新书推介
张梅老师,国内首位四季养生瑜伽创始人,将瑜伽与中医、二十四节气养生结合第一人。19岁时,因长期肩痛困扰而与瑜伽结缘,2003年因车祸导致颈椎严重创伤几致瘫痪,后发愿潜心修炼和教授瑜伽。经过多年的刻苦研究与实践,将我国传统中医文化与印度阿育吠陀文化相结合,将瑜伽练习方法与传统中医经络疏通方法、二十四节气特点相融合,2008年创编出台了一套四季(二十四节气)养生瑜伽。目前,张梅老师的学员全国各地数万人均在练习这套瑜伽课程,身心健康状态获得很大改善。
《七十二候养生瑜伽》是在二十四节气的基础上,再结合气候特点,对应一年七十二候,细化、系统化每一候的瑜伽动作和调息方法,方便学员由简入繁、由易到难,循序渐进地坚持练习。这本书前有张梅老师的切身感悟,后有七位典型学员的瑜伽习练分享,每一气候介绍当下的特点,精心设计相应的瑜伽动作或调息方法,提示有练习效果和禁忌。为体现《黄帝内经》中描述的春生、夏长、秋收、冬藏四季特色,图片模特采用青、红、白、黑四套服装,对应中医脏腑阴阳平衡理论。作者以平实、简洁的语言,雅致、清逸的风格,为读者奉献一本唯美的充满中国传统文化气息的瑜伽书。适合零基础学员开始练习,是普通大众改善身心健康的瑜伽练习书,也是瑜伽爱好者不可多得的养生保健指导书。预计2017年下半年面世,届时当当、京东、亚马逊等各大网站书城有售,敬请关注。
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