血液粘稠会降低血液流速；再者，血液中的血小板数量增多，红细胞变得活跃，蛋白成分也变得多起来，也会导致血液粘稠。
长期熬夜、睡眠不足会影响身体代谢水平，长期以往易引发高血压、高血脂、心脏病、肥胖和其他健康问题。
现在熬夜一族越来越多，不论是因为工作，还是娱乐，人们都已经习惯了晚睡。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。
很多人，都是早上上班开始一坐就是一天，下班后，回家吃过晚饭后，直接沙发一趟，很少会进行运动！
虽然，很多的时候是工作性质所决定的，尤其是办公室、I，难免要长时间坐着，但是，自己一定要知道，坐一小时后，最好起来活动五分钟，哪怕是起来接杯水，走动一下也是好的！
长时间坐着会导致身体代谢降低，血液流速变慢。像开长途汽车的司机久坐驾驶，大脑高度集中，神经紧张，缺乏锻炼，也易导致血液粘稠，甚至会猝死。
还有很多在办公室上班，如白领、IT工作者等，一坐就是一天，下班后，回家吃过晚饭后，沙发一躺，几乎不运动！
另外，刚吃完午饭，更多血液汇集到胃部进行工作，供给大脑的养分就会变少，很容易困，这时若是睡觉更容易血液粘稠。
抽烟喝酒，已经成为很多人生活中不可割舍的一部分，但对血管健康十分不利！
过度饮酒和吸烟，不但产生使身体“生锈”的活性氧（在生物体内直接或间接地损伤细胞，是形成老化的一个原因），还会增加胆固醇和中性脂肪，导致血液粘稠。
活性氧在体内累积过多，会使身体的血液呈现酸性，会加速老化，还会增加癌症发生几率。
信号一：一蹲下呼吸困难
很多人一蹲下就开始呼吸不畅，这就要小心血液可能“黏稠”了。
因血液黏稠，人蹲下的时候，流到心脏的血液就更加不顺畅，循环系统的血液不足，就无法及时供给脑部、肺部，人就会出现呼吸不畅的症状。
信号二：早起后头晕
正常经过一宿的休息，早晨起床应是精神饱满，浑身有力；但血液粘稠的人早起时会出现睡不醒，头脑混胀，思维有些迟钝的情况，这类人多数是吃过早饭，大脑才变得越来越清醒。
信号三：阵发性视力模糊，时常看不清
大多数老年人血液粘稠度都比较高，血液流动不顺畅，氧气和营养物质就无法及时供给视神经，随之就会可能引起 视网膜以及视神经短 暂性缺氧缺血的症状，看东西出现一阵阵模糊，医学上称“阵发性视力模糊”。
信号四：嘴唇发紫
如果发现自己的嘴唇发紫，一定要警惕起来。血液粘稠并伴红细胞增多的人，嘴唇会呈现紫色，并且稍微活动就会非常累。
第一，血液粘稠会伤害到毛细血管，甚至堵塞毛细血管；
第二，血液粘稠度较轻的人可能会出现头痛，健忘，肩膀酸痛，腰痛，水肿，长斑，长皱纹，月经不调，痛经，脱发，失眠，体寒等问题
第三，血液粘稠度较高的人会加快动脉血管硬化，甚至引起脑梗塞和心肌梗塞等突发血管疾病。
不想血液粘稠太早，做好“三多两少”：
1：晨起一杯温水
水堪称万能稀释剂。
夜间人体消化食物需要消耗大量的水，早上醒来时体内水分就会很匮乏。
如果早上饮水，能快速稀释血液，冲刷血管。
2：睡前1小时一杯水
睡前一杯水及时补充身体水分，预防血液粘稠，但肾功能异常的人遵医嘱。
3：多喝茶
平时饮用一些可以降血脂的茶水，也可以帮助我们降低血液粘稠度，对预防心脑血管病也很有好处。
绿茶可以降低人体胆固醇和甘油三酯的含量。另外，绿茶中还含有特效成分儿茶酚，具有防止血液氧化的作用，预防血压、血糖的升高，让血液循环更加顺畅。
类胡萝卜素，防止“坏胆固醇”的氧化
来源：黄色、绿色、红色蔬果
它能防止“坏胆固醇”的氧化，保护血管内皮的完整，避免斑块和血管病变的产生。
另外，类胡萝卜素的抗氧化能力很强，有延缓衰老、降低血糖、抵抗紫外线伤害、预防白内障和老年认知障碍的作用。
黄色、绿色、红色蔬果都是类胡萝卜素的优质 来源，比如木瓜、芒果、西红柿、南瓜、红薯、胡萝卜等均可多吃。
推荐大家每日摄入6毫克类胡萝卜素，大约食用6份蔬果(大约500克），其中必须包括2～3份黄色、绿色、红色的蔬果，就能达标。
欧米伽-3脂肪酸，血液清道夫
来源：三文鱼、沙丁鱼、核桃，苏子油、胡麻仁油、核桃油
它是一种不饱和脂肪酸，主要分为α-亚麻酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）三类，它们均具有较强的调节血脂的作用，对心脑血管十分有益。
不饱和脂肪酸omega-3系列的α-亚麻酸，是人体现在缺乏最严重的脂肪酸，很多实验得出α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。
大家日常多补充多不饱和脂肪酸来改善人体脂肪酸的失衡，中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸（omega-3脂肪酸）每日摄取量1600-1800毫克。
每周吃1-2吃深海鱼，做菜的时候淋上点苏子油，或者凉拌菜、煲汤等均皆可，满足人体营养所需的同时，还可以满足你的味蕾。
适量运动可提高血液循环，促进血液中垃圾排出；运动还可促进身体代谢循环，有助于打开汗腺。出汗是人体排毒的重要方式之一，能将体内乙醇、胆固醇和盐分冲刷出来。
但运动要适量、适度，避免过度导致身体损伤，有很多报道，过量运动会加速猝死发生。根据自己身体情况量力而行。如漫步、慢跑、打太极拳、打羽毛球、爬山、游水等，可促使血液循环。
零食，是指三餐以外的所有食物，包括常见带包装的、水果等。
带包装、经过深加工的食物，营养素少且热量高，建议用水果来代替，水果中含有更多营养素（维生素和矿物质），补充身体营养，还有助于保护血管。
饮料中含钠较多，长期喝饮料会导致身体电解质失衡，出现口干、无力、头晕等症状，而且饮料中含有大量的食品添加剂，促使血管发生病变，甚至诱发白血病。
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