进入医院检查科，有很多中老年人会做一项检查——血液流变检查。通过这项检查反应血液成分变化，而带来的血液流动性、凝滞性和血液粘度的变化。
当血液变粘稠时，血液流动性就会变差，易形成血栓；反之，粘稠度小，流动性会比较好。
其实，血液变粘稠是一种慢性血管疾病，因炎症、创伤、代谢紊乱、情绪异常、烟酒嗜好等都会影响血液状态。
中老年人尤其注意：出现这4个现象，说明你的血液已“粘稠如粥”了！
血液粘稠度高的人在蹲下干活时，会感到呼吸困难。
因为人在蹲着的时候，粘稠的血液回流到心脏、大脑的供应量会下降，引起肺部和大脑等器官缺血、缺氧，这时人就会出现呼吸困难，同时还伴随有气喘的症状。
当你发现嘴唇发紫时，一定要警惕起来。血液粘稠并伴有红细胞增多的人，嘴唇会呈现紫色；且稍微做一些体力劳动就易出现气喘现象。
人的血液变粘稠后，流速就会变慢，而这样会导致体内营养及血液不能及时供给神经，久而久之就会导致视网膜及视神经短暂性缺氧、缺血，看不清事物的情况，即出现阵发性视力模糊。
正常经过一宿的休息，早晨起床应是精神饱满，浑身有力；但血液粘稠的人早起时会出现睡不醒，头脑混胀，思维有些迟钝的情况，这类人多数是吃过早饭，大脑才变得越来越清醒。
正常人吃过午饭，休息一会儿会让一下午状态都很好。但血液粘稠的人在午饭后没午睡，一个下午的状态都是浑浑噩噩的。
第一，血液粘稠会伤害到毛细血管，甚至堵塞毛细血管；
第二，血液粘稠度较轻的人可能会出现头痛，健忘，肩膀酸痛，腰痛，水肿，长斑，长皱纹，月经不调，痛经，脱发，失眠，体寒等问题
第三，血液粘稠度较高的人会加快动脉血管硬化，甚至引起脑梗塞和心肌梗塞等突发血管疾病。
第一件：晨起一杯温水，稀释血液
经一宿身体新陈代谢，机体流失约640毫升水分，起床后刷完牙喝一杯温水有助于补充体液，稀释血液，还可促进粪便排出，预防和改善便秘。
第二件：清淡饮食，减少油脂摄入
“四高饮食”会增加血液中胆固醇、甘油三酯的量，导致高血脂症发生，而血液流速也会受到一定影响。建议饮食上清淡，控制油脂摄入，我们日常食用的植物油中经过高温加热后更多是饱和脂肪酸、Omega-6脂肪酸等，据大量实验证实，Omega-6脂肪酸摄入过多，而Omega-3脂肪酸摄入过少，两者失衡是导致慢性血管疾病的重要因素之一。
控制油脂摄入时，还有及时补充Omega-3脂肪酸，每天食用5-10毫升苏子油、胡麻仁油都能补充，苏子油中含Omega-3亚麻酸可达67%左右，而胡麻仁油可达55%左右。
Omega-3脂肪酸进入体内会分解为EPA，EPA被称为“血液清道夫”，可促进血液内脂肪运转，降低低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯的量，而提高高密度脂蛋白胆固醇的量，使血小板较不会凝集，从而预防血栓形成。
另外，还要控制盐分摄入，预防血压升高。
第三件：适量运动，提高血液循环
适量运动可提高血液循环，促进血液中垃圾排出；运动还可促进身体代谢循环，有助于打开汗腺。出汗是人体排毒的重要方式之一，能将体内乙醇、胆固醇和盐分冲刷出来。
但运动要适量、适度，避免过度导致身体损伤，有很多报道，过量运动会加速猝死发生。根据自己身体情况量力而行。如漫步、慢跑、打太极拳、打羽毛球、爬山、游水等，可促使血液循环。
第四件：戒烟限酒，保护血管内壁
烟草烟雾中含4000多种化学物质，香烟中有一种让人上瘾的尼古丁，会引起血压升高、心率增快、心肌耗氧量增加，烟雾中的一氧化碳进入血液，使血液携带氧的能力下降，加重心肌缺血，尼古丁和一氧化碳均可引起冠脉痉挛，导致急性心肌梗死的发生概率很大。
适量饮酒有助于血液循环，但不可过量、过度，否则会增加肝脏代谢酒精的负担，造成肝损伤。
第五件：保持愉悦的心情，不生闷气
心情愉悦会促使身体产生多巴胺，是属于神经递质类物质，也有降低血液垃圾的作用。
多巴胺，被称作“益性激素”。益性激素让人心绪放松，产生快感，这种身心都很舒服的良好状态，可使人体各机能互相协调、平衡，促进健康。
反功三角式
1、站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回
2、吸气，手臂侧平展，右膝弯曲
3、呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面
4、吸气，左手臂向头顶上方延展
5、呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于 体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方
云雀式
1、跪在地上，上身挺直，双手自然下垂。
2、左腿往后伸展，脚背着地，吸气，两臂平伸，与地面平行。
3、呼气，身体向后伸展，骨盆前推，头部后仰。
4、保持此姿态，深呼吸5次。
5、还原至起始姿态，换腿，重复练习。
猫式
1、四足跪姿，双手打开与肩同宽、双脚打开与臀同宽，自然调息
2、吸气，肚子向内缩、拱背，同时左膝往胸部方向抬、头向内弯，直到头部和左膝碰在一起。
3、吐气，左脚往后延伸踢高，背部自然伸展，头往前抬、视线看前方
4、收回左脚呈跪姿，换右脚重复同样动作，各做10次。
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