晨起时，有四种“短命”行为的人，很难长寿，尽早改掉

一、吸烟

很多人在早上起床后有吸烟的陋习，认为这样可以消除疲劳，改善精神状态。

烟草成分中的尼古丁可以刺激大脑，分泌多巴胺物质，可以使人们在短时间内兴奋，但更多的会对人体造成伤害。

特别是在早晨，血压不稳定。此时吸烟使血管处于应激状态，导致血压升高，并且容易刺激心脏中的血管，引起心梗、脑梗等严重血管疾病。

二、蹲厕时玩手机

研究证明，大多数人都会有一个通病，就是在上厕所时玩手机。

事实上，看似是一种享受方式，长期下去，会对身体造成损害。

在下蹲时使用手机，注意力降低，这会使排便时间延长。如果长时间坐在马桶上，很可能会造成肝门处血管发生冲洗并导致痔疮发生。

如果长时间蹲坐着，会对腿部的血液流动造成障碍。供养能力不足，立即起身，就会容易发生昏厥，严重会导致猝死。

三、先喝水后刷牙

早晨喝一杯水是个好习惯，可以稀释血液，避免血液粘稠，并有助于肠道蠕动的恢复。然而，许多人在早起之后，并不知道正确的饮水、刷牙顺序。

人在睡觉时，很容易会有污垢和食物残渣残留在牙齿上，这些残留的物质就会与钙盐结合，而沉积在上面，形成牙菌斑、牙结石等，并且，随着时间的推移细菌得到培育，就会牙齿上大量吸附。

四、不吃早餐

食饮有节，起居有常，指的是吃饭，睡觉要按时按点，若早餐省略掉，疾病的发生率随之增加。长期省略早餐，大脑的功能会降低，容易诱发肥胖，还会导致胆结石，胃炎等疾病发生。

晨起时，胃部会产生饥饿信号，若这时缺少食物的供应，胃酸就会过多分泌，就会引发胃炎，造成消化不良，胆汁排泄也会受到限制，长久下去形成胆结石。

早起后，养成三个“增寿”的好习惯

习惯一、慢起床

早晨刚睡醒时，不宜起床过快，活动下四肢、头部，人体得到缓冲后，在慢慢地起身。这是因为，起床过快，易增加大脑的负担，使血压升高，易对血管造成损伤。

习惯二、及时排便

若产生便意，及时排泄出去，更有助于人体的健康。

及时排小便，可减轻膀胱压力，避免细菌在体内停滞，减少肾炎、肾盂的发生。

而及时排大便，促进体内的废物毒素的排出，避免肠道受损，利于内分泌的调节，排便会很规律，一定程度上减少肠癌的发生。

习惯三、常做1个动作

天气冷的时候，很多人不愿意出门运动，建议常做金鸡独立的动作。

每日做三分钟，有助于气血下行，引气归元，可让肾脏、脾脏、以及肝脏功能得到提高，免疫力增强，降低老年痴呆的发生，肩颈腰椎引发的酸痛也有一定改善作用。

第一句：补充营养元素

槲皮素是增加冠状动脉血流量的重要元素，对人体有降血压、血脂、增强血管抵抗力的作用，经常食用有助于清血液垃圾、扩张动脉，预防心梗、脑梗等血管病。

增加摄入槲皮素，可以显著抑制恶性细胞生长，减少血液垃圾在血管中沉积，起到防血栓、平衡血管环境，预防慢性疾病的作用，因此生活中一定要注意补充。

食物来源：山月莓是槲皮素的主要来源，有研究表明，山月莓中槲皮素的含量高达68%，每天温水泡服6-8粒，即可满足身体对槲皮素的需求。

第二句：每周吃点鱼

鱼肉中富含Omega-3脂肪酸，可增强大脑功能，有助于改善记忆力。

研究表明，这种类型的脂肪酸将在体内分解为EPA，而EPA是血管的“清道夫”，可以促进血脂的代谢，清洁血管，帮助稳定血脂、血压水平。

特别是对于老年人来说，吃鱼可减少老年痴呆的发病率，建议少油炸，多蒸、煮。

第三句：养成午憩的习惯

相关研究发现，在2.4万的成年人中，有午睡习惯的人，比不午睡的人发生心脏病的几率低40%。

午睡能促进身体健康强过药物作用，适当地进行午睡有助于延缓衰老速度，使心脑血管的疾病降低。建议午睡的时间保持在20分钟左右即可，不宜过长。

第四句：一周走路7小时

60岁以上的老人，每周三次每次走路45分钟左右，可降低老年痴呆发生的几率。

每周走路7小时，可使乳腺癌发生的概率降低20%。运动能够提高人体代谢作用，还可减少脂肪的形成，降低肥胖，使心机功能得到提高，收缩力正确，提高心肺等功能。

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