人到中年，做好“早晚”6件事

人的一生，过得很快，一晃儿就到了中年，而中年，一般是很多人过不去的“坎”，多数指45-59岁这十多年。

人到中年，好比是一天中过了晌午，下午3、4点时的样子，过了阳光充足的时段，走向黄昏。

人到中年，身体各方面机能大不如前，体力下降，容易出现一些小毛病或惹来一些慢性疾病。

人到中年，想健康，做好“早、晚”6件事：

一，早上坚持做4件事

1，睡醒后，多躺会儿

早上睡醒后，别着急起床，多躺一会儿，让身体逐渐苏醒，避免血压上升，出现头晕，身体不适的情况。

在床上多躺一会儿，可伸伸懒腰，让缺乏活动的四肢稍微舒展一下，有助于促进血液循环，让身体快些恢复正常工作状态。

2，刷牙后，喝杯温水

起床后，刷完牙，最好喝一杯温水，及时补充一宿身体流失的水分，同时还可稀释血液，改善血液粘稠状态，对血管疾病也有预防作用。

若想改善和预防便秘，喝水时，最好大口喝，大约喝200-500毫升，避免喝呛。

3，排便时，别太急

排便时，不要太要着急，若太用力，容易使血压升高，诱发猝死的可能。

人到中年，肠道蠕动功能下降，加上，饮食结构的不合理，容易出现排便不通畅的情况。

排便时，最好在早上5-7点时间段，这个时间的肠道比较活跃，利于排便。

4，吃早餐，要均衡

早餐，是一天中最重要的一餐。俗话说“早餐吃好，中午吃饱，晚上吃少”，说明早餐对身体健康的重要性。

早餐，一定要注重营养均衡，补充身体营养，也要注重热量摄入，让一天的精神状态达到最佳。

吃早餐的时间最好在7-9点，身体吸收营养会更好，还能预防多种慢性疾病。

二，晚上坚持做2件事

1，睡前打脚筋

脚部有个凹陷部位，有很多穴位，每天睡觉前，敲打次数，可刺激到穴位，还可拉伸脚部的筋脉，经络通畅，利于身体健康。

除了按摩凹陷处，还要按摩有三焦经通过的足跟。一定要用力揉捏，双手能触碰到一根粗、紧的筋即可。

2，睡前清洁脸部

睡觉之前清洁脸部，可减少空气中毒素污染皮肤，利于美白皮肤；同时好利于排毒，很多女性习惯化妆，若带妆入睡，会使化妆品中的重金属沉淀在体内，损伤身体。

睡前清洁脸部，还可缓解身体疲劳，让心情更愉悦，促使身心得到放松。

人到中年，记住“三通、四少”，身体会更健康！

“三通”：

1，小便通

也就是排尿通畅，有尿及时排出，没有尿频、尿急、尿痛、尿不净等症状，这说明肾脏、膀胱功能较正常，对男性来说，前列腺也比较健康。

保证小便通畅，最好养成主动喝水的习惯，有排毒作用。若加入一些花草茶，还有消炎、利尿作用。

蒲公英根红茶——利尿消炎，改善泌尿系统感染

将蒲公英根经发酵处理，可大大降低蒲公英的寒性，更适合长期饮用。

蒲公英，有很好的利尿作用，可促进体内毒素排出，改善体内环境。

蒲公英还有“天然抗生素”之称，具有广谱抗菌作用，对金黄色葡萄球菌、白色念球菌、β-溶血性链球菌等有一定的抑制作用，可改善尿道炎、膀胱炎等泌尿系统感染。

2，血管通

血管通，人长寿。若血管内有斑块、血栓等会增加血管的堵塞，诱发心脑血管疾病的发生。

保证血管通畅，最好改掉写不良生活习惯，如避免熬夜、吸烟等，控制好食用油、盐分等的摄入。

食用油摄入：建议每人每天摄入为25-30克为宜，最好搭配食用，保证脂肪酸摄入均衡，减少血管疾病的发生。

将富含亚麻酸的香苏油、富含亚油酸的大豆油、福含油酸的橄榄油按1:2:2比例搭配，控制摄入量即可。

香苏油，是一种天然植物油，富含α-亚麻酸，可达67%左右。研究发现，α-亚麻酸可使血管有弹性，还可降低“坏胆固醇”的量，升高“好胆固醇”的量，调节血脂，减少血栓形成，防治动脉硬化发生，利于心脑血管健康。

盐分摄入：建议每人每天摄入不超过6克，包括任何含有盐分的食物，尤其是含钠的食物，应谨慎。

3，心气通

一个人的心气通了，遇到什么事都能想开了，生活质量也就提高了。

心态，决定他的生活质量，主要是心态决定你每天“看到”的事物，同样一件事，人的心态不同，看的角度也会不同。

保证心态好，学会调节情绪，尽量不动怒，少生气。

心态调节，主要靠自己，别人说再多，自己想不开，也是徒劳。听音乐、赏花草、观山水、晒太阳、跑步等都有利于调节情绪，好的家庭环境也利于良好情绪的培养，所以，找到合得来的另一半也很重要！

“四少”：

1，少喝酒

俗话说“小酒怡情，大酒伤身。”

酒，是一把双刃剑。适量喝酒，利于身体血液循环，但一定要控制好酒精摄入量，否则，摄入过多，会增加肝脏代谢负担，还可能诱发肝病。

建议，男性一天饮用酒精量不超过25g，女性不超过15g。

2，少吸烟

吸烟会增加血管内皮的损伤，使动脉硬化，增加心脑血管疾病的发生。

吸烟越多，诱发冠心病的风险就越大，吸烟者比不吸烟者患冠心病的风险高3.5倍。

3，少久坐

“生命也在于肢体运动！”

多运动、少久坐，可促进血液循环，加强各器官机能，利于身体健康。

对中年人来说，运动多选择有氧运动，如慢跑、快走、打太极拳等。

4，少玩手机

手机已成为很多人不可缺少的“另一半”，但很多人沉浸手机的“乐趣”中，打乱了生活、打破了亲人的关系。

可以适量的玩手机，但一定控制好时间，不能长时间玩手机，尤其是睡觉之前。若玩手机，很容易玩过头，导致晚睡觉。