俗话说“人老腿先衰”，走路晃晃悠悠，这是很多老年人给人的感觉。在古代也有一个词语叫“老态龙钟”，这是形容人老的时候的形态，上了岁数，走路之所以会颤颤悠悠，这是因为腿部已经在衰老了，双腿已经不能完全支撑人的整个身体。
因此，我们要保养好自己的双腿，双腿健康是使人更加年轻的方法。今天我们就来聊一聊，如何养护双腿。
为什么，人老腿先衰？
为什么人老了是从腿先开始呢？因为腿是我们身体最重要的承重器官，年轻的时候，腿部肌肉结石，可以让我们行动自如，但是如果长期不运动，我们的腿部没每10年就会丧失5%的肌肉，钙质也会慢慢的流失。
同时，脚是离我们心脏最远的器官，随着我们年龄的增长，腿部的血液循环会不断的减弱，腿就会慢慢变得不堪重负，从而逐渐衰老，导致走路时晃晃悠悠，就显出老态。
养护双腿，记住“三招两式”
三招：
1、平坐蹬腿
在椅子上正坐着，要注意上半身保持垂直，先提起我们的左脚，然后脚尖网上慢慢的提起左腿，当提到九十度的时候，脚跟稍微用点力向前下方蹬出。
然后换右腿重复以上动作。两腿交换重复20次即可。
功效：加强腿部的力量，预防腿部肌肉的萎缩，从而增强关节的灵活度。
2、站立甩腿
一只手扶着可以靠的墙，或者是公园里的树，先一只脚站立，一只脚脚尖往上翘起来，然后向后甩腿，要注意脚面绷直， 同时腿也要绷直，然后再往前甩，一共做20次。
然后再换另一只腿，重复以上动作。
功效：有助于增强腿部肌肉张力，促使下肢关节的灵活。
3、扭膝运动
保持舒适的站立，两个腿部膝盖并拢，慢慢的屈膝微蹲，双手要放在膝盖上面，膝关节向前向后向左向走做环绕的运动，先向左转，然后再向右转。
注意，膝盖的弯曲程度尽量不要超过脚尖。
功效：加强关节的灵活度，健步强足。
两式：
1、干浴腿
首先舒适的坐在床上，用双手抱住自己的一只腿，从大腿根部开始从上而下的搓磨直至脚踝，然后再往回摩擦到大腿的根部，这样来回算一次，一共干浴腿20次。
最后用双手抱住另一只腿，重复一样的动作，20次即可。
作用：有利于促进腿部血管的血液循环，延缓腿部肌肉萎缩以及腿部静脉曲张。
2、擦脚心
每天晚上睡觉前，用温水泡完脚之后，趁着脚被泡的温热后，用一只手握着脚，另一只手摩擦脚心，力度要适中，摩擦到脚心微微发热即可，然后再换一只脚，重复相同的动作。
作用：脚是人体五脏的反射区，因为脚上有大量的神经末梢，因此经常按摩刺激脚部，可以起到非常好的养生功效。
这个方法有固元气、暖肾气、强足健步的功效。
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