有人不论怎么穿衣服都好看，有人却怎么也不好看，这里面除了脸，身高以外，还有身材决定，而身材中，肩部就是你的衣架子。
肩部的厚实宽阔会让整个人神采奕奕，缩肩耸肩让人一看就很猥琐，没有任何气质。
小编给你这套动作，分别训练我们肩的前、中、后三个部位，觉得自己哪个部位薄弱，就先锻炼哪个部位。
前束：
1. 坐姿推肩（4组，每组12次）
练前束的黄金动作，重点是手肘应该往前收一点，将发力点放在前束，下降到与前束有挤压就能往上举，充分挤压前束。
2. 前平举（4组，每组12次）
这是一个相对孤立前束的动作，重量不用太重，以12次力竭为重量。上抬时，稍高于肩部即可，控制身体，切勿晃动过大。
3. 阿诺推举（4组，每组12次）
这是一个相对复合的动作，前中束都参与发力，重量大约是坐姿推肩的一半即可。
4. 倒立俯卧撑（4组，每组8次）
这个动作脑部容易充血，属于进阶动作，依靠肩部发力，往下时不宜超过肩部。
中束：
1.侧平举（4组递减组，每个递减组共25次）
侧平举时，手肘打开，抬到肩部往下一点即可，收回时控制好哑铃，与腿部一拳头距离再次抬起。
2. 提拉（4组，每组10次）
依靠中束发力，先抬起手臂，小臂切勿先发力。
3. 单边飞鸟（4组，每组10次）
手扶一侧，双脚靠边，整个人倾斜状，依靠中束发力拉起绳索。
后束：
1.俯身划船（靠后束发力）（4组，小重量每组力竭）
动作与俯身划船类似，但是依靠后束发力，挤压后束，背部不受刺激。
2.俯身飞鸟（4组，小重量每组力竭）
手肘拉至不能往后移动为止，让后束充分挤压。
3.面拉（4组，小重量每组力竭）
将绳索为止调到高于头部，双手拉住绳索，面拉时超过头顶，手臂不超过后脑勺，双臂往外展。
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