健身｜都知道不深蹲无翘臀，可你的深蹲够标准吗？

镁女罩我去战... 02-07 10:22 大

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饱满挺翘的臀部

才是好身材的制胜法宝

“不深蹲，无翘臀”

是每个健身的人都知道的道理

部分人对于深蹲的理解

就是蹲下去再站起来

真要这么简单

哪还会有满大街的扁平塌？

错误的深蹲不仅对身材的修炼

起不了任何帮助

还会对身体造成运动损伤

所以那些不懂瞎做的人

算小轻求你了

别瞎折腾自己了

答应我一定要学会了再做好吗？

什么是深蹲？

深蹲是一种全能运动，在力量练习中，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱，还能增强心肺功能塑造腿部曲线。所以深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。

深蹲虽然是一个较为普遍的训练

但对于动作的要求还是比较难的

那些深蹲后没有感觉和效果的人

多半是做了假深蹲

掌握好深蹲的正确姿势

才会有真正的效果

深蹲的正确姿势

1.站立，抬头挺胸

2.双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖朝向正前方。

3.慢慢下蹲，大腿与小腿的夹角约70~80度即可。

4.大腿向前用力站起来，直到站直。

5.深蹲至最低时，尽量达到大腿和地面水平，脚跟勿离地。

6.下蹲时，膝关节不要超过脚尖，不能内扣，身体不要晃动。

办公室一组尤其需要用深蹲

来拯救自己的臀腿

做够了普通深蹲

也可以换个花样

九种变形深蹲

每个动作10次

每天一组坚持一个月

提臀瘦臀效果明显

半蹲

相扑深蹲

深蹲腿外展

后箭步蹲

桥式踢腿

深蹲后抬腿

交叉箭步蹲

俯身后踢腿

深蹲高抬腿

你的身材你做主

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