长期熬夜，身体很“生气”，后果很严重

记忆力直线下降；

增加心血管风险；

免疫功能下降；

加速是衰老;

引起肥胖；

重点是：

长期熬夜会致癌！

国际癌症研究机构早已认定，长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜导致人体内分泌激素水平的紊乱，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，从而大大提高了患癌风险。

熬夜等于慢性自杀

偶尔熬一次夜，能不能补回来？

答案是：能

熬过的夜，都补起来

熬夜防护：

熬夜时，最好每工作一个小时左右休息10分钟，或隔半小时做做深呼吸，做做眼保健操，配合吃些富含维生素A的橙黄色果蔬，防止视觉疲劳。

熬夜时伸展身体，按摩眼部

谨防上火：

夜班族要注意补充维生素、水分和蛋白质，另外，熬夜容易上虚火，可以吃些枸杞子、黄芪、当归、阿胶来调养，起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。

熬夜期间谨防上火

补充营养：

熬夜会导致身体免疫力和记忆力下降，所以要多吃一些营养丰富、有补脑健脑、增强机体免疫力的食物，建议多是一些核桃、牛奶、小米粥来增加脑的营养，再吃一些木耳、海带、枸杞等食物来增强免疫力。

熬夜后要补充营养

睡眠补偿：

如果非要熬夜的话，建议在子时(23点到1点)最好能睡一会儿，把阳气养起来，

熬夜结束后，白天也要注意进行睡眠补偿；在保证睡眠的基础上，还建议多出去走走，晒晒太阳，进行一些基础的户外运动。

熬夜后要补觉

按摩舒缓：

熬夜的人可按摩一下足三里穴，帮助调节机体免疫力，还能调理脾胃补中益气。同时按压攒竹穴、睛明穴、太阳穴，来缓解眼睛疲劳和水肿，预防近视。

熬夜后按摩足三里穴

答案是：真没有.......

日出而作，日落而息，关灯不要看手机，别熬夜了

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