有助睡眠的美容大餐

 

晚餐食用哪些食物可助眠：

1.  牛奶：含有两种催眠物质：色氨酸（可促进脑神经细胞分泌使人昏昏欲睡的神经递质）和类鸦片肽（具麻醉、镇痛作用，使人全身舒适，有利于解除疲劳并入睡）。对于因体虚而导致神经衰弱的女性，牛奶的安眠作用更为明显。

2.  小米：所有谷物中，小米含色氨酸最丰富，同时含大量淀粉，吃后易产生温饱感，可促进胰岛素分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

3.  核桃：可改善睡眠的质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症。配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

4.  葵瓜子：含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，镇静安神。晚餐后嗑些葵瓜子，还可促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

5.  莲子：莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠、养生安神之功效。

6.  桑葚：味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾，常用来治阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀储存，每晚1-2匙，温开水冲服。

7.  大枣：含丰富的蛋白质、VC、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。

8.  蜂蜜：补中益气、安五脏、合百药。临睡前喝一碗蜂蜜水可助安眠。

9.  醋：    含多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用明显，也可助睡眠。

10.全麦食品：含有丰富的VB，维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠。

 

晚上吃五类食物易失眠：

1.  含咖啡因食物：喝茶、咖啡等。

2.  辛辣食物：辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

3.  油腻的食物：加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，疲劳工作，导致失眠。

4.  产气食物：易产生腹胀感，妨碍睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

5.  睡前饮酒：睡前饮酒虽可让人很快入睡，但睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，醒后仍会有疲乏的感觉。

 

养成良好的饮食习惯，才能安眠：

1.  三餐比例最好为4：4：2，晚餐不宜过饱，既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让肠胃得到充分的休息。

2.  晚餐最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠。

3.  晚餐应吃单一味道的食物，不要五味混着吃。

4.  食物的冷热要均匀。

 

神经衰弱的食疗

        神经衰弱是一种神经活动功能失调的病，多由大脑皮质中枢神经系统兴奋与移植过程是去平衡所致。常由长期的思虑过多或精神负担过重，脑力劳动者劳逸结合长期处理不当，或病后体弱等原因引起。主要表现为精神疲劳、记忆力差、易激动、神经过敏、失眠、头昏头痛、忧郁心疑等症状。

1.  合欢花茶：合欢花6克沸水冲泡，加入白糖即可饮用。

2.  莲心茶：茶叶1克、莲心2克，开水冲泡饮服。

3.  葱枣茶：大枣20枚加水大火烧开改小火炖20分钟、加入带须葱白2根继续炖10分钟，吃枣喝汤。

4.  芹菜枣仁汤：鲜芹菜90克，酸枣仁9克，共煮成汤。

5.  百合枣仁糖：鲜百合50克用清水浸泡一夜。取生枣仁、熟枣仁各15克水煎去渣，用汁将百合煮熟，和汤一起服

6.  猪肉枸杞山药汤：瘦猪肉50克、淮山药30克、枸杞子15克共煮成汤。

7.  莲子百合煲瘦肉：鲜百合30克、莲子10克、瘦猪肉250克，煮熟调味后食用。

8.  莲子枣仁粥：莲子30克、炒酸枣仁15克，红枣5枚，粳米100克共煮成粥。

9.  天麻决明炖猪脑：猪脑1个、天麻10克，石决明15克，加水共煮1小时成稠状，捞出药渣，分两次服用。

11.百合柏子仁：鲜百合50克（干白合20克），柏子仁10克加入500毫升水，小火煮20-30分钟，离火稍凉后加入蜂蜜

                            1匙，去掉柏子仁渣，即可食用。

12.枸杞淮山炖猪脑：猪脑1个、淮山药30克、枸杞10克，一同放入砂锅内，加水炖熟即可。