日常不能乱喝水
看完这个热搜,相信大家都会产生疑惑:不就是喝水,多简单的事儿,渴了就喝啊!
但事实上,偏偏有人就会提醒----这样喝,那样喝会更健康。
不过话说如此,喝水如此简单的事,其实也有一些注意事项。
晨起喝水,能排毒?
有些人认为,早晨起来第一杯水很重要,又或者睡前可千万别喝水。
事实上,晨起喝水的确是挺好的习惯,毕竟人经过一夜的睡眠,此时体内水分已经不足,喝点水既能够补充人体的水分,也能够促进人体的新陈代谢。
但要说能排毒,就有些太夸张了,毕竟人体本身没有那么毒,咋排呢?
晨起喝水能预防心脏病吗?
有些人认为,睡前或者晨起喝水能够有效降低血液的粘稠度,从而预防冠心病等心脑血管疾病。
事实上,无论是缺水,还是喝水,本身对血液的影响并不大,血液粘稠度也不会发生太大的变化。
另外,冠心病的出现,主要是因为冠状粥样斑块破裂、血栓的形成,与血液粘稠度影响真没啥关系。
这样的水,晨起不建议喝
晨起喝水究竟重不重要,完全取决于你起床后渴不渴,或者家里有没有水。另外喝水也有讲究,这些水却不建议喝。
1、果汁
果汁因为味道好而受到许多人的青睐,而事实上,果汁的糖分可不少,喝多了会让人变胖,反而加重身体负担。
2、蜂蜜水
有些人特别推崇晨起空腹喝杯蜂蜜水,据说能够“润肠通便”。
但事实上,是否能进行润肠通便呢?取决于你两点---一是你的身体是否出现“果糖不耐受”,喝了是否会容易拉稀;二是要喝足够量的蜂蜜,至少要几十杯。
不过蜂蜜大部分成分还是糖,喝那么多真的不怕发胖吗?
3、生理盐水
很多人在听说生理盐水能够促进肠胃消化之后,就在早晨喝一杯生理盐水。
但事实上,晨起喝盐水,反而会持续加重体内缺水状态,再加上本身中国人膳食指南就已经普遍盐分超标,还要喝淡盐水来额外摄入更多盐分,是给身体添堵吗?
尤其是高血压、心脏病、肾功能异常的患者,体内摄入那么多盐分,对病情还能有帮助吗?
4、咖啡、牛奶、豆浆等饮料
这些饮料的确有水分,若喝了没啥不舒服,则可以喝。
但若还患有胃溃疡、肠易激综合征、十二指肠溃疡、炎症性肠病等胃肠道疾病患者,又或者还处于胃肠道手术恢复期患者,喝咖啡会容易促进胃反酸烧心等不适,所以不建议空腹喝咖啡。
同时,对于乳糖不耐受的人,喝牛奶也会加剧肠道蠕动,容易引发腹泻等不适,因此也不建议喝牛奶。
至于豆浆,对于患有肾脏疾病的人,植物蛋白会容易加剧肾脏负担,因此还是少喝比较好。
最好的饮料,只有三个字!
------白开水!
白开水既安全又卫生,同时又不会增加能量摄入,也不会引发“糖”过量,因此是最好的选择,当然价格也便宜,而且容易获得。
不过烧开的水可别急着喝,毕竟早晨饮用一杯温度较高的热水的话反而容易让人烫伤,对人体食管道造成损伤。
对于多数人来说,凉白开和温白开都可以喝,完全看个人喜好。
晨起喝水,喝多少比较好?
按照《中国居民膳食指南(2016 版)》建议:2岁以上的健康人群,晨起空腹喝一杯200ml的水。
而老年人、儿童等特殊群体,若觉得一次性喝那么多有些困难,也可以少量多次喝,将其分成2-3次即可。
不过对于患有肾脏疾病,又或者某些代谢性疾病患者,喝多少就需要结合医生指导意见,以免加重身体负担和病情。
来源:医说健康
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