不知道屏幕前的朋友们，会不会早上为自己做一顿美味的早餐呢？按时吃早餐，及时为身体补充营养物质，有助于身体快速苏醒过来，加强新陈代谢，促进排毒。
01如果没有按时吃早餐，会给身体带来哪些危害？
1、如果长时间不吃早餐，会导致大脑无法吸收更多营养物质，降低大脑记忆力，使神经中枢功能衰退，影响整个上午的学习效率及工作效率。
2、如果长时间不吃早餐，更容易影响消化系统，要比吃早餐的人增加患有慢性胃炎以及肠炎的风险。
3、如果长时间不吃早餐，会导致血液浓度增加，危害胆固醇含量，使胆囊受损。
4、如果长时间不吃早餐，并没有起到节食减肥的效果，会延缓体内新陈代谢能力，更容易发胖。
5、如果长时间不吃早餐，会导致人出现低血糖现象，容易导致人出现头晕、眼花、心悸、手出汗、身体疲惫、记忆力下降等等。
02不知道大家早上起来习惯喝小米粥吗？喝小米粥会给身体带来哪些营养？
大多数中国人在早上起来习惯喝一碗热乎乎的小米粥，利于促进肠胃消化，减少消化系统负担，同时还能够滋养脾胃。
1、有助于缓解脾胃虚弱
对于脾胃虚弱的人来讲，适当的喝一些小米粥可以缓解舌苔厚腻、改善脸色发黄、减少头皮出油、改善大便黏稠等状况，缓解脾胃湿热。
小米当中的营养物质有利于滋养脾胃健康，患有胃病的人也可以喝，有效减少对胃黏膜的损伤。
2、口腔上火的人
尤其是在春天天气干燥，如果再加上喝水过少会导致肝火旺盛，容易造成口腔溃疡、上火现象，适当的喝一些小米粥，有利于缓解口腔溃烂，预防口腔出现痤疮情况。
3、睡眠质量不好的人
尤其是对于女性朋友来讲上了一定的年纪，更容易遭到更年期的困扰，会降低睡眠质量，而且半夜会出现盗汗情况。
大家不妨适当的喝一些小米粥，滋补肠胃，在中医角度来分析，胃好则卧安，肠胃健康发展，更有利于促进睡眠。
4、大便不成形
消化不良或者是肠胃疾病，会导致大便不成形易腹泻，也有可能是脾胃虚弱所出现的不适状况，小米粥当中富含高营养价值，每天晚上喝一碗，有助于改善脾胃，缓解腹泻。
03为什么养生专家不建议大家在早上起来喝小米粥？
这主要是因为小米粥在长期熬制的过程当中会分解出一些碳水化合物以及糖分，变得更加黏稠，进入人体内促进消化，更快转入葡萄糖以及脂肪物质，增加餐后升糖量，刺激血管。
如果早上长期喝小米粥，虽然易消化，但会加重肠胃功能退化，使消化系统发挥不到原有效果，危害人体吸收功能，因此，不建议大家早上单纯喝小米粥。
04医生：不止小米粥，6种早饭，或撤下饭桌
1、前一晚的剩菜剩饭
勤俭节约固然是好传统美德，不浪费钱财也不浪费粮食，大多数的中国家庭对于前一晚上的剩菜剩饭不舍得扔掉，放在冰箱里储存一晚，第2天拿出来热热吃。
剩菜剩饭经过冰箱当中一晚的储存会产生大量亚硝酸盐，经过人体吸收消化转化为亚硝酸胺，给身体带来一些有害毒素，危害人体健康。
如果摄入过多的亚硝酸铵会导致身体出现中毒反应，危害肠胃以及肝脏健康，甚至会增加身体出现临床上生理性细胞癌变，危害家人以及自己身心安全。
2、油条
尤其是在北方的早市，豆浆搭配油条是人们的必备早饭，油条酥脆可口，经过高温油炸，喝点豆浆吃着咸菜，很是美味，也是中国的传统美食早餐。
提醒大家在早上喝一杯黄豆浆，黄豆浆是由黄豆提取而成，是一种健康饮品，可以为身体补充植物性雄性激素以及优质蛋白，但不建议吃油条含油量过高，经过高温反复油炸存在一些有害物质，同时也会引起身体肥胖。
油条经过高温油炸，会存在苯并芘致癌物，增加身体患有癌症风险，为了自己身体健康，尽量要少吃。
3、糖心蛋
人们在吃日料或者拉面的时候，喜欢加上一颗糖心蛋，溏心蛋又被誉为温泉蛋，蛋黄是流心状，多吃鸡蛋可以为身体补充一些能量以及优质蛋白，维持生命活动所需要的营养成分。
可糖心蛋，不是成熟食物，会存在一定的细菌以及寄生虫，对于身体带来一些不利影响，加重消化负担，不建议大家使用。
4、即食燕麦
相信减肥的女生朋友会在早上喝一杯即食燕麦，作为一种粗粮，可以增强肠胃饱腹感，加快蠕动速度，防止便秘情况，而且热量低，有利于减脂瘦身。
在超市当中购买的即食燕麦，含有添加剂以及糖分，部分商家为了能够增强燕麦的口感，会添加各种成分，虽然口感好，但为身体补充不到营养物质，而且也不利于减肥瘦身。
5、蛋炒饭
尤其是小孩子更喜欢早上吃一碗蛋炒饭，金黄的米饭，再加上火腿肠、黄瓜、胡萝卜等等，看上去就富有食欲，而且营养价值高，殊不知美味的蛋炒饭，却不利人体健康。
这主要是因为蛋炒饭在制作过程当中放入的油脂成分比较多，早上起来吃过于油腻的食物会加大肠胃消化负担，容易造成消化不良，恶心呕吐等不适状况。
对于一上午的工作效率以及学习效率存在明显影响，导致肠胃难受，所以不建议大家早上起来吃蛋炒饭。
6、蔬菜拌沙拉
女性朋友在减肥期间，习惯在早上吃一些新鲜的蔬菜与水果，可以为身体补充膳食纤维以及维生素，而且热量低，有利于促进肠胃吸收消化，在营养健康角度分析，不建议大家长期食用。
这主要是因为水果当中含有的果酸物质比较多，会加重肠胃分泌更多胃酸，损伤胃黏膜，危害肠胃健康。
而且水果与蔬菜当中含有的碳水化合物比较少，容易导致人一上午工作效率以及学习效率下降，肠胃感到饥饿，引发身体不适，甚至会引起低血糖休克。
来源：饮食健康在线
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