再做这几个运动会毁坏你的膝盖，不要再做了

我们一直都很注意自己身体上和心理上的健康，但是有很多人都完全没有注意到身体上有一个部位是很容易受伤的，那就是膝盖。有时候，我们跑步，总是感觉膝盖有些隐隐约约的疼痛，大多时候停下休息一下就好了，但是这时候我们要认识清楚，是不是膝盖有问题？

年纪越大，膝盖越受伤

毫不夸张地说，膝关节是“累病的”。人的膝关节由软骨覆盖着，因膝关节几乎负担着整个人的体重，磨损的机会大，软骨被磨损掉了，便会得膝关节炎。人的年纪越大，即代表膝关节服务的时间越久，自然更容易出问题，所以在年轻的时候就要吸取教训，好好保养膝盖，保证它的健康。

罗圈腿出现，手术时机到

而肥胖者、关节有先天畸形者（如有O形腿、X形腿），膝关节比常人承受的压力更大，关节会更早地劳损，出现问题。走路膝关节疼痛，尤其是上下楼时痛，这是膝关节退变的早期症状。

“毁膝”运动：爬山、爬楼梯、跑步

脆弱的膝关节，对运动很挑剔，很多以前没有爬山经验的人，天天爬山，有些人仅在半年后，关节就受不了了，开始出现疼痛症状。这是因为爬山、爬楼梯、跑步时，膝关节承受的压力比平地行走大得多，磨损也就更厉害。另外，最忌讳的是，凭借一时的热情突然高频率爬山。已有关节疼痛症状的人，就不要爬山、爬楼、跑步了。

护膝运动：游泳、散步

如果想养好膝盖，可以采用散步、游泳这些比较平缓的锻炼方式。这是因为游泳和适度的散步，既不会过度增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。虽说游泳和散步是有好处的，但是锻炼前一定做好准备运动，就是轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再运动。走远路时，要穿厚底而有弹性的软底鞋，减少膝关节受的冲击力。长时间坐着和站着时，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而压力过大。现在就应该把保养膝盖的事情提上日程，如果以后患了关节炎，那可是叫苦不迭。

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