本文转自：福建卫生报
夏季是属于汗水和运动的，而近年大火的自媒体运动教程可谓是是“你家舞罢，我登场”，当下，刘畊宏的“毽子操”方兴未艾时，网友们又转头为“修车小杨”的“叶问蹲”点赞。
在小杨拍摄的视频中，只见他左脚抬起伸直，呈一字型水平，右脚稳稳下蹲，全程下盘稳定，动作一气呵成，自然流畅，几天时间这段视频就登上热搜，点赞量超过200万，全网也因此掀起一阵“叶问蹲”热。
打卡挑战“叶问蹲”成了这个六月运动新风尚，甚至出现了”每天坚持10分钟左右的“叶问蹲”，就能充分锻炼腿部肌肉群，提高腿部力量和骨骼强度“的说法。
对于这一“蹲”，网络上褒贬不一，吃瓜群众也是莫衷一是。在网友发布的视频中，有人尝试这个动作时，单脚蹲不下去；也有人蹲下去脚部支撑力量不够，一屁股坐在地上。不少人的尝试都以失败而告终，有网友说：“据说全网只有10%的人能够做到”。
“叶问蹲”你该“蹲”吗？
所谓的“叶问蹲”，其实是电影《叶问3》中，叶问扮演者甄子丹摆出咏春架势的一个姿势：单膝蹲地，双手一前一后张合开，一条腿半蜷前伸。整套动作看起来非常的干练和从容，深受电影迷和武术迷的喜爱。
至于该不该“蹲”，我们首先听听专业人士的说法。有武术教练认为：“叶问蹲”的学名叫“前举腿低势平衡”。在竞技武术套路里，难度动作分A、B、C三个级别，C级难度最高，而“叶问蹲”则属于难度最低的A级。
当然，虽然“叶问蹲”是最基础的动作，但该动作对大腿肌肉力量、身体柔韧性以及脚踝的力量要求较高，即便是普通人也需多加练习才能完成。这就应了一句话“台上一分钟，台下十年功”，功夫不是一朝练成的。
专家提醒：伤膝盖，别乱蹲
“这个动作难度更大，受伤的可能性也更大”。我院副院长、市级名中医、推拿科专家罗华送主任中医师在翻阅了一系列的“叶问蹲”视频后点评道。
从春季的毽子操还是夏季的“叶问蹲”，每次有运动风潮兴起后，罗华送的门诊都会迎来因为“网红运动”姿势受伤的患者。
“从人体生物力学出发对于核心稳定性的考虑，“叶问蹲”对双下肢肌肉的核心力量要求较高，如果平时锻炼少，强行做这个动作可能导致单腿无法下蹲，下蹲后无法支撑倒地，导致动作无法完成。能完成这个动作的基本都是'练家子’，普通人不经长期训练很难做到。
把“叶问蹲”这个动作拆解来看：单腿站立，往下蹲到最低，然后再起来站立，这个过程对下蹲腿的膝部髌骨关节压力会非常大，因为此时单侧膝盖相当于承受了全身的重量，如果平时不怎么锻炼大腿的股四头肌，核心稳定性较弱的话，很容易导致膝关节软骨损伤。
罗华送建议：平素缺乏下肢运动锻炼及膝关节本来不好的人群最好不要“叶问蹲”，以免对膝关节造成损伤和进一步的加重。运动是好事，但选择最适合自己的运动动作才是最好的，
如果非要“叶问蹲”，首先要做好热身运动及下肢肌群的牵伸，先尝试双下肢下蹲，熟练后再尝试单侧下肢下蹲，蹲下时屈膝的角度不要超过90度，并且膝盖不要超过脚尖、下肢髋膝踝力线正常膝关节不内扣，否则会磨损或损伤两者之间的软骨。
量力而行方能行稳致远。不是习武之人，更不是一代宗师，“叶问蹲”最好还是三思后“蹲”。
伤膝莫跟风，膝关节养护操做起来
专家建议大家：体重偏胖、缺乏锻炼、膝关节及踝关节有伤病史的人群请不要尝试“叶问蹲”，一般人群在运动锻炼要根据自身身体的评估针对性的选择运动锻炼方式更有益于身体健康，切莫任性跟风造成不必要的运动损伤。这里也推荐科室自创的一套“膝关节五步操”给大家，对于那些“蹲”不了“叶问蹲”及膝关节不好的朋友们，这也一个不错的解决办法：
第一步：坐位伸膝
取坐位，将双足平放在地上，然后逐渐将双膝伸直，并保持双膝伸直姿势5秒钟，然后缓慢放下，重复练习15次。
第二步：卧位屈膝
取仰卧位，将双下肢放平，然后将一侧膝关节屈曲，并贴向腹部，用双手抱住大腿，坚持5秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行，重复进行15次。
第三步：卧位抬腿
取仰卧位，将双下肢放平，然后将一侧大腿前方的股四头肌收缩，踝关节尽量背伸（勾脚尖），缓慢抬起整个下肢大约15cm，保持10秒钟，然后缓慢直腿放下。两腿交替进行，重复15次。
第四步：坐位叩膝
取坐位，双下肢屈曲，双足自然下垂，双手握拳，用拳底在膝关节四周轻轻拍打50次。
第五步：坐位揉膝
取坐位，双下肢伸直，将双手掌心分别放在双髌骨上，五指自然屈曲，然后按揉髌骨30次。力量大小适中，动作轻柔。
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