相信大家都知道生命在于运动，然而对于老年人来说，很多运动都过于激烈，不适合他们的骨骼生长发育。
而散步是一个相对轻缓的运动，深受各位中老年人的喜爱。相信大家在生活中可以发现，很多老年人都有饭后散步的习惯。
他们认为自己的骨骼随着年龄的增长，在逐渐变得脆弱，适应不了剧烈的运动。而散步是最适合他们的运动，在加速循环的同时，会延缓他们衰老的速度。
01每天散步有利于健康吗？
有。
医学研究发现，如果长期坚持运动，身体各方面的机能就会保持在较好的水平上。人体受损程度更低，衰老速度更慢，寿命就会相应地延长。
一般能使预期寿命延长3到5年，即便是对于65岁的老年人也是如此。散步对身体是有好处的，而且是一种很好的有氧运动，对身体健康也是有好处的。
在睡觉以前可以散步一个小时或两个小时左右，对于睡眠也是有好处的。还可以锻炼筋骨，同时也不会增加运动量。
经常散步对身体健康的好处还有很多，散步健身行使自由，不需健身器材，不要求特殊场地，不受时令、气候、时间限制。
全身肌肉、关节均能得到锻炼，腰部以下肌肉收缩，心肺功能变得强健。机体有氧代谢能力增强，多系统功能得到改善。
02除了散步，还有哪些运动适合老年人？
1.平衡训练
在保证安全的前提下，老年人采取“脚跟走路”的方式，即一只脚放在另一只脚的前面，脚跟接触另一只脚的脚尖。使前后脚走成一条直线，并作为一个整体向前走20步。
每天练习三次，这种方法虽然简单，但健身效果很好。可以减少老人跌倒的几率，有助于提高身体的灵活性。
2.打太极
太极拳是我国比较传统的一种运动项目，具有健身、延年益寿的作用，而且对预防老年人慢性病具有很好的效果。老年人在打太极的过程中，注意力需要高度集中。
而且大脑、手眼各器官都要相互配合，既能改善身体各关节灵活度，还能预防老年痴呆。所以，有空的时候，老年人可以多去练练太极拳。
3.做操
老年人在平时也可以通过做操来锻炼身体，其中广播体操以及保健操、医疗体操都是不错的选择。
在做这些操的时候，可以让老年人舒展筋骨，通过活动可以促进身体的血液循环，加强新陈代谢能力。而且这些运动的难度并不大，非常适合老年人。
4.跳广场舞
广场舞已经成为了当代比较流行的一种运动，许多人到了下午或者早上都会到公园或者固定场所跳舞。
老年人没事的时候也可以参与跳广场舞，不仅可以锻炼身体，还可以增加社交范围。对老年人来讲，这是一种有利于身心健康的运动。
03医生：65岁后的老人，平时不妨做好5件事
1.保持好心态
心态对于身体的健康特别的重要，如果老年人在平时经常焦虑、紧张的话，会增加身体负担，造成身体素质变差。
所以过了65岁之后，应该保持乐观的心态，尤其是在面对问题的时候。不能过于焦躁，应该沉着冷静的去面对，这对身体的健康也有好处。
2.作息规则
60岁以后，身体开始衰退，想要更健康的男性，要养成作息规律的好习惯，尽量早睡早起。在常规睡眠的帮助下，不仅可以延缓机体衰老，还有助于调节内分泌。
同时有助于改善脑、心、肝等重要器官的功能，很多人长期熬夜，没有规律的作息来调节，会降低熬夜后的抵抗力。影响内分泌，久而久之，疾病就会出现。
3.合理饮食
保证自身的营养需求，平衡才能更好的呵护身体健康，建议中老年人群养成清淡饮食，健康饮食的好习惯。合理搭配自身的饮食方案，及时补充体内所缺乏的优质蛋白、能量成分。
也要养成多吃新鲜水果蔬菜的好习惯，补充自身所缺乏的维生素、膳食纤维。每天坚持食用一个鸡蛋，饮用一杯牛奶，也能呵护个人的骨骼健康，预防骨质疏松疾病诱发。
4.定期常规体检
很多疾病的早期发病症状不是非常清晰和明显，如果不定期体检的话，很可能会错过最佳的治疗时机。老年人更容易患上疾病，所以要认真对待体检。
每年要进行一次常规体检，包括血常规，肝肾功能，尿常规，病毒的指标等项目。还要根据自身的身体素质，展开局部器官体检。
5.坚持每天泡脚
我们的脚底有许多穴位，这些穴位与身体的各个器官相连，晚上睡觉前可以适当浸泡双脚，疏通经络，刺激穴位，促进血液循环。
浸泡脚可以驱走体内的寒冷和潮湿，帮助排出血液中的毒素和垃圾，提高身体的抵抗力和免疫力。另外，泡脚的时候可以加一些中药，效果会更好。
但是应该掌握泡脚的方法，水温应保持在40℃左右，浸泡时间应保持在20分钟左右。泡脚时，应加一件厚外套，以防出汗和感冒。
04阅读延伸：老年人散步注意事项
1.忌背着手踱步
背手散步容易失去平衡，甩开手臂则避免了这一问题，同时能防治肩周炎、胸闷及老年慢性支气管炎等。建议老人散步时选择“钟摆式”摆臂。
正确方法为：肩部放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大，用力不要过猛。
2.控制速度
老年人吃完饭之后想要散步，并非走路速度越快越好。很多人认为快速走能大大提高自身运动量，刚吃完饭就采取快步走的方式散步。但是，快步走的运动强度不亚于慢跑。
强度过大，可能会造成胃部产生不适感，更容易感觉到恶心反胃，有时还会有腹部疼痛的感觉。所以要保持身体健康，走路保持匀速，缓慢走路即可，散步速度不宜过快。
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