套路完整演示
24式太极拳也称“24式简化太极拳”，是1956年国家体委运动司武术科组织专家编创的。这套24式太极拳遵循由简到繁、由易到难的原则，对已在群众中流传较广的杨式太极拳进行改编、整理，改变了过多的重复动作，集中了原有套路中的重要结构和技术环节，而便于群众掌握，易学易练。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。
经过了60多年的推广和普及，24式太极拳作为一种强身健体的锻炼手段，已在全国各地广泛开展起来，在世界一些国家和地区也得到了开展。1998年，为纪念邓小平“太极拳好”题词20周年，在天安门广场组织进行了10000人的24式太极拳表演，场面蔚为壮观。这说明太极拳已有着广泛的群众基础，深受群众喜爱。目前，国家已将太极拳列为全民健身计划的重要内容。
24式太极拳演练注意事项
1、心静体松
所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。
2、圆活连贯
“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，再以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。
3、虚实分明
要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。
4、呼吸自然
太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。
太极拳运动刚柔并济，快慢相间；在慢中找到态度，在慢练太极拳中贯穿身体，在慢练中把每招每式都练熟，在慢练的过程的感受身体内部的变化。
为什么打太极拳要慢？
练太极拳是需要阶段性的，我们在学习太极拳的过程中必须要按照太极拳的要求，从基本功开始入手，要清楚自己处于什么阶段。“心急吃补了热豆腐”，想不吃苦、不流汗、不用功一蹴而就是练不好太极拳的。
慢练是太极拳的基础，要从一开始就打好基础，静中慢练、松中慢练、柔中慢练，做到慢而不散、慢而不断、慢而不僵、慢而不呆，在缓慢的动作中，守规矩知方圆，把每招每式都练到纯熟，才能在以后的修炼中追求更高层次的奥妙。
初学时，为了便于检查与纠正每个动作，只有动作缓慢，才便于解剖分析、领会动作要领，便于熟悉攻防动作的运动路径，便于形成动作的自动化，由量的积累达到质的飞跃。
慢练出真功，活桩有奇效。慢练就是活桩。功夫来自桩功，任何拳术都注重桩功的练习，桩功既是筑基功，又是通向成功之途，因此都有一套相应的行之有效的桩功练法。站桩是定桩功，慢练是活桩功。太极拳有无极桩，也有太极桩。太极桩就是活桩功，除了有一套活桩功的练法外，慢练也是活桩功。太极十三势即八门五步功，根据太极易变之理，八卦由五行而生。八门手法即八门劲须以五行五步为基础。所以，慢练活桩功即使桩步稳固、沉重如山，而又虚实灵换，五行自如，则八门手法更具威力。
太极拳的呼吸，与一般人的浅表呼吸不同，它是深而沉的腹式呼吸。只有每个动作与呼吸密切配合，才能完成由外而内的锻炼。而每一个招势要合于呼吸，必须沉着缓慢。如果动作太快，气息则不达于四肢百骸，心意、劲力则不能合于呼吸。
太极拳慢练的好处
不仅是慢速，而且还要求匀速，要慢而匀，不能有忽快忽慢的现象，中途也不准变速，要求开始是什么速度，结尾也仍保持原速。因为太极拳是内外两功合一的拳种，是内外兼修。
通过慢而匀速的练习，能使大脑的注意力加强，有助于意念的集中，大脑中的'抑制'与'兴奋'强度加强，使新的'兴奋点'始终处于高度亢奋状态，从而使已经进入'抑制状态'的抑制点休息得更好，对治疗神经衰弱效果更佳。内功拳特别强调意念力的作用与意念力的训练，如：'用意不用力'、'劲断意不断'等。
缓慢的运动老少皆宜，长时间缓慢的练习可以使内脏进行按摩，有利于气血的通畅。能够有效的起到延年益寿的作用。
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