第七式 左搂膝拗步
动作：
1. 右腿重心不变，右胯根微收坐，腰微右转约30度。随转腰，由肩、由肘自然松沉，右掌自上而下臂外旋，经面前、胸前弧形落至右胯旁，掌心朝上。同时，左掌也随腰自下而前而上而右弧形移至胸前中线，高与横膈膜齐。眼神随右手平视，顾及左手移动。（图28、29）
图28
图29
2. 左脚提起，脚尖自然下垂，身体向右继续微转约至60度。随转体，右手弧形向右斜角上移，掌高与肩齐，掌心斜朝上。左手继续向右下弧形落于右腹前，掌心朝下，坐腕。眼神随右手掌，顾及左手。（图30）
图30
3. 腰腿微沉，左脚向前迈出落下，先以脚跟着地，腰微左松转。同时左掌随腰微向前左下移至腹中线，掌心朝下，而右掌同时向右耳旁移动掌心朝里下。眼神关及左掌向前平视，眼稍顾及右掌。（图31）
图31
4. 腰继续左转至正前方。随转腰，左脚全掌落地，脚尖朝正前方，两脚横向距离同肩宽。同时重心前移，弓左腿、蹬右腿，成右弓步。左掌随转体向下经左膝前上，半圆弧形搂至左膝旁，掌心与膝齐，五指朝前，掌心朝下。而右掌随转体和重心的前移，经右耳旁向前推出。随推随着五指领劲上翘，坐腕，掌心朝前侧左，前手高不过鼻尖并与后脚跟齐。眼神顾及左掌搂膝即随右掌推出前视。（图32）
图32
要领：
1. 右掌从耳旁推出时，不是掌心朝下五指朝前戳出，也不是立掌向前煸出，而是侧掌使掌心微朝里下，随伸随着沉肩、坠肘、坐腕推出；左手搂膝时，也不是五指朝下，掌心朝里向外划出，而是掌心朝下坐掌，松肩曲肘向外搂出。
2. 整体动作要符合“一动无有不动，一静无有不静”的要求。比如由（图27）到（图29），两腿虽无明显动作，但随着两臂一下一上的运动，胯要收，腰要松，体微沉及丹田的旋转内动要一致。由（图29）到（图30），右掌自下而上的右向移动要与左脚提起一致。体左转，变弓步与右掌推出要一致，势定时两掌与弓步同时到齐。四肢随合、协调的运动与“意到、气到、劲到”的“三到”要求注意统一结合起来，日久功深自然会达到“神形合一”的艺术境界。
3. 动作时要有“立如秤准，活似车轮”和“身形顺我自伸舒”的意识控制。比如左脚未提起时，头、身不可低下，提左腿时身体不可后仰和高起，弓步出掌时臀部不可凸起，身体不可前俯或滞顿、棱角等现象，应刻意追求松净自然之感和长驰大进之势。
4. 搂膝拗步为基本进步法，在套路中反复出现。太极拳中所谓进步法即：“应进即进勿彷徨，愈进愈顺则愈长。应进不进失机会，有机即进便称强。”此劲又为“长劲”，劲路不拘一点，而应浑圆裹臂，柔慢伸长，引拿人之后，将己劲渐渐伸长，发于对方焦点之上，用之于手、臂、肘、肩、腰、胯、膝、腿、足。用法上封打、引挒、搂击招招得意，也是推手中常用的变招。因此，练习该势要在上下、前后、左右注意相互呼应，力求圆满、柔顺、协调、中正、大方，初学者应作为基本功法反复演练。
用法：
设对方右拳来击，我右手将对方右臂向下沉压，左手顺势黏住对方大膊右捋。并进步管腿，左手外搂其臂，右掌进势推击，不一而是。
歌诀：
起肩过胯膝外搂，肘外须防敌暗手。
连环接打斜中找，掌按侧肋并肩头。
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