第22式揽雀尾动作要领和练法16
本讲重点讲解揽雀尾第26第27个小动作动作提升的方法。
动作要领：
22.26、松胯对指：松左胯，重心略下沉，右手以手指引领向下收抱至右胯侧，手心向上，手指向前，同时，左手掌心向内顺右肋下行，至右胯侧时转手心向下，两手中指相对，左肘正对右脚跟，右肘正对左脚跟，头正，身直，目平视。
22.27、弓步穿掌：胯向左转正，右脚尖扣正徐徐落实，重心由左脚移至右脚成右弓步，身体微前倾。手随胯动，右手经左手背向前穿出，高度平肩，手心向上，手指向前，左手抬至右肋处，手心向下，头正，身直，目正视。
练法：
一、身法：
1、右手收抱与左手下抹要同步进行，对指时两臂要成圆形；
2、上体应保持正直；
3、头正，不要低头看手指，只能用眼的余光观察。
4、松胯对指时重心仍在左脚，左脚实，右脚虚，尾闾坠对左脚跟；
5、完成弓步穿掌时要先正胯后移重心；
6、右手穿掌前半段与重心前移同步进行，后半段与松右胯同步进行；
7、右弓步时，右手食指与鼻尖、右膝尖、右脚尖成一垂直面；
8、前穿之手应松肩坠肘，护肋之手肘关节应前掤，高度平心窝；
9、弓步时，右膝尖垂直面不得超过右脚尖；
10、弓步时，脑后勺，尾闾与左脚跟成一斜线；
11、弓步时身体重心在右脚，右脚实，左脚虚，尾闾坠对右脚跟。
心法：
1、松胯摆掌时身体重量保持松落左脚脚底下；身体纵横松开，头顶与尾闾上下对撑，两肘左右对撑；
2、意从左脚下起，身体自下而上节节放松至头顶；
3、意在命门推送身体重心前移至右脚；
4、当重心落至右脚时，身体自上而下节节放松至右脚下；
5、身体纵横要松开；头顶与尾闾上下对撑，右手指尖与命门前后对撑，两肘左右对撑。
动作提升的方法：完成弓步穿掌动作时一定要体会重心前移时身体整体是向前的，当重心落到右脚时，身体是散开的，也即是身体纵横松开，头顶与尾闾上下对撑，右手指尖与命门前后对掌，两肘左右对撑。这种移动然后松散的方式几乎体现在太极拳所有重心转换的动作当中。
敬告：此拳系本人自学自陈济生《静功缠丝太极拳》一书，这个系列讲为本人几十年学拳练拳的自我总结。由于本人生性愚钝，所学到的练拳方法与陈济生先生的要求相去甚远 ，网友若喜欢本套拳法，建议你到书店或是网上购买陈济生《静功缠丝太极拳》一书学习。
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