中老年人注意，这5种运动会加速衰老，对健康没好处

到了中老年阶段要配合健康锻炼来增强体质，提高循环，代谢能力，才能状态好，体质增强，从而让某些疾病远离，达到预防疾病，延年益寿的目的。不过，有的运动不建议经常进行，有可能伤害身体，加速衰老，下面来了解哪些运动有这种弊端。

1、跳绳

到了中老年阶段可以运动，但要运动掌握技巧，可不要随意运动，其中要注意的是跳绳，这项运动不要随意进行。跳绳是燃烧脂肪最快的方式，有的人到了中老年阶段发福明显，体重超标，想通过这种方式来减肥。

但是，跳绳对人的膝盖伤害大，上了年纪骨骼已经有磨损，不宜长时间跳绳，否则跳跃，双脚落到地面的那一刻承受着冲击力，会给人的骨骼造成损伤，从而加速膝关节衰老。

2、长跑

中老年人可不要经常进行长跑这项运动，长跑跑步的距离远，对一个人耐力考验较大，需在运动过程中做好保护工作，同时控制好跑步时长。

年轻人去跑跑步没有什么问题，但上了年纪走下坡路，某个部位骨骼，关节退行性变，磨损明显，如果还随便去跑步，会加速骨骼衰老，后续腿脚出现健康问题，可能会疼痛，活动受到限制。

3、爬山

有的老年人喜欢爬山，觉得爬山可以让自己心情舒畅，还能在户外呼吸新鲜空气，没有考虑身体情况去爬山。

但上了年纪腿部关节功能减退，不宜长时间攀登，行走，如果还总是去爬山，爬山过程中要克服自身重力向上攀登，可能会加速着关节衰老，后续中老年人腿脚可能会感觉不舒服，容易疼痛。

4、深蹲

深蹲这项运动大家比较熟悉，那些想要练出翘臀的人，大多会去做深蹲，但做深蹲这项运动会加速关节衰老，因为在长时间深蹲过程中关节活动量多，上了年纪有衰老加速趋势。

在反复深蹲的过程中会发现自己膝关节有不适感，局部容易疼痛，不舒服。为了避免这种情况出现，平时运动可要掌握方法，选择其他强度适宜的运动去坚持。

5、高抬腿

高抬腿是许多人会去做的运动项目，通过高抬腿可以锻炼到下肢，促进血液循环之外还能带动腹部活动起来，促进肠道蠕动外加速腹部脂肪燃烧。

但是高抬腿这项运动不能长时间做，特别是上了年纪的中老年人，反复高抬腿，膝关节压力增大，长时间活动会加速关节磨损，后续其退行性变速度加快，关节一样很受伤。