健康,是每个人都渴望的。
比起青壮年,上了年纪之后,更容易面临健康问题。机能衰退,各种慢性疾病难免缠身。
但是,有点小病痛就是「不健康」吗?对于中老年朋友来说,什么才是「真健康」呢?
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为此,健康头条请来了王士博医生,为读者朋友们通俗地解读《中国健康老年人标准》。
来对照看看,你的健康状况怎么样?
大病不找,小病稳定
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重要脏器的增龄性改变未导致功能异常;无重大疾病;相关高危因素控制在与其年龄相适应的达标范围内;具有一定的抗病能力。(本标准适用于 ≥ 60 岁人群)
——《中国健康老年人标准》
简单来说,就是没有恶性肿瘤、心脑血管疾病(如心梗、中风)、肾功能衰竭等,同时高血压、糖尿病、高血脂等指标控制在目标范围内。
1. 血压
普通高血压人群血压应降至 140/90 mmHg 以下;糖尿病或伴有肾脏疾病的人群应控制在 130/80 mmHg 以下,或根据身体情况,更加严格。
2. 血糖
血糖正常者,糖化血红蛋白应在 5%~6.5%;确诊糖尿病且无糖尿病慢性合并症者,糖化血红蛋白应在 6%~7%。
3. 血脂
胆固醇(TC)3.1~6.2 mmol/L,低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)1.8~3.9 mmol/L,高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)大于 1.0 mmol/L,三酰甘油(TG)0.8~2.3 mmol/L。
控制三高,最重要的是遵医嘱规范使用药物。
而健康生活习惯的养成,则是控制三高的基础。如合理膳食,低盐低脂,主食粗细搭配,多吃新鲜蔬果;适度有氧运动;戒烟限酒,充足睡眠等。
智力正常,自我满意
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认知功能基本正常;能适应环境;处事乐观积极;自我满意或自我评价好。
——《中国健康老年人标准》
大脑是一切行动的「司令部」,如果智力异常,其他的言行正常也就无从谈起了。另外,还应该能对自己进行客观评价,并对自我价值感到满意。
有兴趣的读者朋友,可以对照下面的「智能量表」,来进行智力的初步评估。
上表中每一个回答正确计 1 分,满分 30 分。
初中以上文化水平的老年人 ≥ 27 分为正常;高龄老年人(80 岁以上)≥ 25 分为正常;≤ 22 分为痴呆;≤ 15 分为严重痴呆。
健康的生活习惯和做到勤动脑、勤动手、勤交流,是维持正常智力、预防老年痴呆的有效方法。
心态健康
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能恰当处理家庭和社会人际关系;积极参与家庭和社会活动。
——《中国健康老年人标准》
保持乐观、开朗的心态,是维护家庭和睦、与人和谐相处的重要条件,积极健康的心态可以使生活更加充实、多彩、幸福。
如果心理健康出现问题,会影响正常的人际沟通,孤独、空虚、抑郁等不良情绪就不能有效缓解,进而影响身心健康。
可以多参与朋友聚会、社会公益活动等。遇到问题或困难,主动求助,及时沟通,积极解决。平和心态与人交往,扩大健康的交际广度、深度和渠道。结交新朋友,不忘老朋友。
生活中要争做「老顽童」,不做「林妹妹」。
日常生活能自理
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