高血糖属于三高的一种,日常生活中出现的人群比较多,这种慢性疾病的出现主要和身体代谢水平下降有关,虽然不会有较高的死亡率,但是对生活的影响非常大,比如全身乏力、体重减轻、排尿增多等情况,如果不能及时控制,会增加血管损伤,从而加大心血管疾病出现风险。对高血糖的患者来说,平日里做的主要是通过服用药物或者注射胰岛素来降低和平稳血糖。
血糖在什么范围内为正常呢?
我国糖尿病的诊断标准为:空腹血糖超过7mmol/L,餐后两小时血糖超过11.1mmol/L,换句话说,只要你空腹血糖不超过6.7mmol/L,餐后血糖在8~10mmol/L的数值内都是可以的。老年人身体代谢速度要比年轻人差,同时随着年纪的增加,体内血管多多少少存在损伤,因此,老年人的血糖值要年轻人高是十分正常的,如果一位60岁的老汉,空腹血糖6-8mmol/L,餐后血糖7-10mmol/L,可以说已经是很不错的状态了,平时可以多注意保持。
目前高血糖患者不再只是中老年人,随着各种不良饮食和生活方式的出现,高血糖出现的人群也越来越年轻化,而年轻人和老年人身体代谢速度是不同的,针对血糖的控制标准也是不同的,年轻的高血糖患者,空腹血糖要在7mmol/L,餐后血糖在10mmol/L,这样可以降低高血糖造成的各种不良的身体反应,更好地维护健康。
生活中造成血糖升高的因素有很多,比如高糖分的饮食、不健康的饮食方式、长期喝酒等都是容易造成血糖升高,因此生活中想要平稳血糖,也是从三个方面进行。
调整饮食
现在的饮食口味都比较重,大部分是高脂肪、高盐、高糖分的食物,而这些时候会增加血管的损伤,经常吃容易造成三高人群的不断出现,想要降低血糖,饮食就要注意低糖、低脂肪,可以尽可能减少从外界食物中摄入的糖分,从而达到控制血糖的作用。除此之外,饮食中要加入蔬菜水果,可以促进身体代谢,恢复损伤血管,降低高血糖风险。
保持运动
英国国际医学杂志《柳叶刀》指出,缺乏运动是我国各种慢性疾病高发的主要原因之一,加上平时工作繁忙,体力和精力大量消耗,更加没有运动的想法,这也是三高人群不断出现的原因。保持运动可以促进身体代谢,排出血管内多余脂类和糖分,起到控制血糖的作用。
按时吃药
目前针对高血糖等慢性疾病主要的治疗方法是药物,如果不能按时服用,血糖的数值容易产生波动,尤其是在吃饭之后,血糖值会逐渐升高,容易对身体造成较大的损伤,因此想要降低血糖,先要控制好血糖,按时服药是前提。
总而言之,引起血糖升高的原因有很多,主要是生活方式不健康,因此,想要控制血糖也要从生活方式进行调节,尤其是中老年人,身体代谢速度慢,平时要更加注意对血管的保护,才能降低心血管疾病风险,从而达到促进健康、延年益寿的效果。
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