“人老脚先衰”！10 个动作帮你灵活双脚，强健根基！

俗话说，“人之脚犹似树之根，人老脚先衰”。脚掌虽小，却包括了三十多个穴位，贯穿着人体重要的经络，被称为人体的第二心脏。所以，今天给大家推荐一套专门针对双脚的练习，记得收藏哦！

01

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step1

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坐立，双腿向前伸直，脊柱立直

绷脚尖朝前，伸展脚背和脚踝前侧

脚尖回勾，脚跟向远蹬，伸展脚踝后侧

每个动作保持5-8个呼吸，然后动态练习

02

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step2

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坐立，双腿向前伸直

控制双腿不动，让双脚脚掌相对

尽可能让脚掌外侧贴靠，双脚祈祷式

保持5-8个呼吸，伸展脚踝外侧

03

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step3

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坐立，双腿向前伸直

控制双腿不动，脚掌向旁侧打开

保持5-8个呼吸，伸展脚踝内侧

04

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step4

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坐立，双腿向前伸直

控制脚后跟不动，脚指头弯曲

脚指头向下抓紧，保持5-8个呼吸

动态练习5次，促进脚趾血液循环

05

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step5

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坐立，双腿向前伸直

有控制的将十个脚指头大大地张开

脚掌垂直地面，保持5-8个呼吸

放松双脚，然后动态练习5次

06

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step6

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坐立，双腿向前伸直

脚指头弯曲向下，然后大大的张开

有控制的收紧和张开，动态练习

重复8-10次，锻炼脚趾的灵活性

07

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step7

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站立，移重心到左脚

右脚上抬，让脚趾前侧着地

呼气时慢慢向下，伸展脚趾前侧

保持5-8个呼吸，换反侧练习

08

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step8

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站立，移重心到左脚

右脚脚趾平铺地面，踮脚跟

尽可能让脚掌垂直地面，伸展脚底

保持5-8个呼吸，换反侧练习

09

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step9

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双脚并拢，脚趾平铺地面

双手撑在臀部后侧，脚掌垂直地面

保持5-8个呼吸，建立脚趾的稳定性

10

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step10

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跪立，双膝双脚并拢，脚背贴地

臀部坐在脚后跟上，脚指头平铺向下

双手撑在身体后侧，呼气重心后移

让双膝轻轻抬离地面，伸展脚踝前侧

保持5-8个呼吸，慢慢还原

以上这些专门针对脚部的训练，是养生瑜伽中的一部分。如果说有什么运动适合大部分老年人，那必然是瑜伽了。

从运动强度而言，相比激烈的跑步爬楼，瑜伽要温和很多，适合不再矫健的50+；从运动目的而言，相比轻松的散步遛弯而言，瑜伽对于体形的塑造、身体的拉伸要更有效果。

养生专家认为，春季最适合做伸展类的运动，疏通经络，释放累积在身心的能量，瑜伽便是其中之一。

一年之计在于春，

练习瑜伽正当时！

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