生活条件提高之后,人们越来越重视身体健康,经常会参加一些运动项目,方当中更是可以看到很多年轻人的身影,在健身房当中有各种各样的器材,主要是借助外界的力量让你的身体变得越来越好,但是却忽略了身体自身能够做到的。
其实在生活当中,没事的时候,你可以偶尔尝试一下踮脚尖。有句俗话说:多踮脚,人不老。而且这项运动并不会占据你太多的时间,利用碎片时间坚持这一个动作,你的身体也会收获很多的好处。
如果中老年人,每天“踮脚尖”20分钟,身体会发生哪些变化?
锻炼心脏
在踮脚尖的这个过程当中,可以为你的心脏提供充足的氧气。
而且人的心率会保持在每分钟150次左右,脚尖能够锻炼你心肌的功能,提高心脏动脉和静脉血液的流通,让你的心脏更加的强壮。
改善下肢血液循环
每天坚持踮脚尖20分钟,可以有效地改善人体下肢的血液循环。
当你尝试踮起脚尖的时候,下肢的血液流通就会有慢变快,来回进行交换,可以防止下肢发生静脉曲张,动脉粥样硬化和血栓。
缓解水肿
你们长时间久坐或者是久站,结果导致腿部出现水肿的情况。
所以晚上睡觉之前可以抽出20分钟的时间,所以做踮脚尖的这个运动。
在这个过程当中可以有效的缓解腿部水肿,而且帮助你放松腿部的肌肉,让你的双腿变得更加的放松,腿型也会越来越漂亮。
缓解失眠
工作节奏快,生活压力大,身体长时间处于这种状态,结果导致失眠多梦。
晚上睡觉前可以尝试踮脚尖20分钟,有效的缓解失眠,同时让你的身心处于放松状态,提高了睡眠质量。
第2天早上也会精神饱满,提高工作生活学习效率。
如何踮脚尖?
首先要站立好,全身心的放松,手臂下垂,然后用力地把脚跟踮起来。
当然你也可以踮起脚尖走路,来回行走50步左右,这样也可以达到一定的效果。
大部分的人上班都是久坐不运动,所以在座着的时候,你也可以双脚并拢,紧紧的抓住椅子,让你的脚尖当作支撑点,上下的不停抬起脚跟,能增强小腿肌肉力量。
温馨提示
这项运动每次坚持20分钟左右,对你的腿部可以达到按摩的功效,不能长时间踮脚尖,以免造成小腿粗壮。
中老年人做这个运动的时候,最好旁边有搀扶的人或者是扶着墙,防止摔跤出现骨折,踮脚尖的时间只有长时间坚持才能够有效果,不能三天打鱼两天晒网。
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