免疫力给人一种比较抽象的感觉。在我们的身体里,免疫力对我们的健康发挥重要的作用。
人体的免疫力是由免疫器官如:全身的淋巴结、骨髓、脾脏、扁桃体、阑尾胸腺等,都起着维持人体免疫功能的作用。
人体存在大量的免疫细胞,比如:淋巴细胞、单核吞噬细胞、中性粒自爆、肥大细胞、血小板、嗜碱粒细胞、嗜酸粒细胞等等。
人体存在免疫活性物质,比如各种酶、介素,以及免疫球蛋白等。器官和细胞以及免疫活性物质,构成了人体的巨大的免疫系统网络。
当病毒入侵人体时,身体的免疫系统会发挥出自身的作用,保护人体的健康。人的身体强壮与否决定着人体的免疫系统强弱。
免疫力是最好的医生!当自身的免疫系统逐渐降低时,人体就容易受到各种细菌病毒的入侵,尤其是在当下这个“节骨眼上”,更应该注意提升自身免疫力。
免疫力是最好的医生!谨记“四保、五吃”,或能强健体魄
四保
1、保证高质量睡眠
德国研究发现:良好的睡眠,有助于提升人体白细胞抵御感染的能力,从而有助于提高人体的免疫能力。
人体有一种叫T细胞的白细胞,能够识别并杀死入侵体内的危险,病菌,充足的睡眠可以让人体的T细胞更好被激活,提高活跃度。
人体进入睡眠后,身体的肾上腺素分泌水平下降,免疫能力有所提升,长期睡眠不足的人会出现身体虚弱,注意力不集中更容易患病。
所以,一定要保证充足的睡眠,晚上11点之前,进入深度睡眠状态,保证7~8个小时的休息时间,有助于强健体魄,降低身体病变的风险。
2、保持适量运动
长期坚持适量的运动,是增强人体免疫功能的重要方式之一。
每天坚持适当运动,能够帮助促进体内血液循环,增强人体的心肺功能,增加身体免疫细胞的数量。
现在更是各种细菌病毒“猖狂”的时间段,虽然不建议大家去人多的地方,但是可以利用早上起床后的时间,选择空气清新的地方,进行适当的运动。
既有助提升体内的阳气,也有助增强自身的免疫力,让身体越来越强壮,免疫力被激活,病毒也能被屏蔽在外。
3、保证体温
相关研究表明,人体的气温下降一度,体内的免疫功能就会下降30%,这也就是为什么天气变冷,人更容易患流感或是病毒性感冒的原因之一。
现在正处于夏季,很多人都贪图享受,甚至一整天都待在空调房内,就会导致身体的温度下降,自身的免疫功能降低。
细菌和病毒就会不断的入侵身体,所以,大家一定要待在温室中,注意身体的保暖,也要注意室内的早晚通风。
4、保证营养均衡
饮食对健康的影响非常大,科学的饮食,能够使身体获得强健的体魄,而错误的饮食,就容易导致身体素质越来越差,正所谓“病从口入”。
想要增强自身免疫力,就需要大家每天拥有营养均衡的饮食,保证充足膳食纤维的摄入,强健体魄。
饮食上也要积极进行调整,每天食物种类最好在12~15种左右,当然也可以多吃一下这几类食物,对于强健体魄有帮助。
五吃
1,鸡蛋
鸡蛋里面含有丰富的蛋白质,几乎包含了人体所需的全部营养物质,当然鸡蛋也不能盲目吃,建议大家每天最多吃两个。
鸡蛋的做法多种多样,有些人每天吃水煮蛋感觉比较腻,就会选择吃煎鸡蛋或者是松花蛋,但是这样的鸡蛋营养价值会遭到破坏。
如果感觉鸡蛋吃腻了,可以选择用热水冲泡,鸡蛋也可以炒着吃,口味都要保持清淡为主,能够保留最多的营养成分,呵护身体的健康。
2,鱼肉
鱼肉是很多家庭常备的肉类食物,尤其是家里有小孩子的,更是经常吃鱼肉,其中含有的磷元素能够帮助刺激人体大脑的发育。
吃鱼最好将鱼炖成汤,能够将营养物质更好的释放出来,多喝点鱼汤也能更好的被人体消化和吸收,对于激活自身免疫力有帮助。
鱼的做法里,最推荐大家喝的就是鲫鱼豆腐汤,或者是清炖鱼汤,越清淡的口味,营养价值越高,更容易被人体吸收和利用。
3,牛奶
牛奶是一种纯天然的饮品,人体不可缺少钙铁锌等营养元素,多喝牛奶有助于强健体魄,还有助于激活自身免疫力。
每天多喝点牛奶,能够帮助更好的吸收营养成分,也有助于激活自身的免疫细胞,还有助强健体魄。
煮牛奶之后,最好放到常温的状态,能够帮助更好的被人体吸收,当然加热牛奶时很可能会导致营养成分减半,希望大家喝常温的就可以了。
4,肉类
肉类食物是我们每天不可缺少的营养来源,多吃肉类能够增强自身免疫力,还有助强健体魄。有些人在减肥期间会选择一口肉都不碰,这种做法就会导致身体健康受损。
每天做到营养均衡,适当补充肉类食物,能够帮助更好的预防身材肥胖还有助于条件体魄,吃肉的时候一定要控制好摄入量。
只要不是暴饮暴食,吃肉类食物是没有问题的,建议大家以瘦肉为主,最好选择清淡的口味,不要选择油煎烧烤等肉类食物。
5,水果
水果是我们每天都要吃的食物,每天保证充足水果的摄入有助于补充营养物质,还有助于身体越来越好,所以多吃水果更有助强健体魄。
不论是儿童还是老年人,多吃水果,都能帮助吸收其中的微量元素以及大量的膳食纤维,更有助强健体魄,还能帮助激活自身免疫力。
水果的种类一定要充足,现在进入夏季大量的水果上市,希望大家吃水果之前一定要进行充分的浸泡,也要清洗彻底。
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