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一般当收缩压高于140mmHg、舒张压高于90mmHg,即可认定为高血压。
血压太高除了会引起头痛、头晕等症状外,对身体的大脑、肾脏、心脏等器官也会造成损害,因此,高血压患者的当务之急是要将血压降到正常范围内。除了可以吃药降血压外,患者在生活中也可以通过饮食调控来降低血压,以下三种食物有很好的降压效果,可以适当多吃!
1、苦瓜
虽然苦瓜的口感并不那么受欢迎,但它对降低血压却有不错的效果。苦瓜中含有胡萝卜素、苦瓜素、纤维素等成分,经常吃一些苦瓜,有清热解毒、降压、明目的效果,可以将苦瓜榨汁后饮用,也可以炒菜、凉拌食用,对于稳定高血压的病情有很大帮助。
2、海带
海带也是降低血压的“小能手”,其中含有丰富的铁元素、钙元素,有促进血红蛋白合成的作用,可以保持血液通畅,此外,其中含有的不饱和脂肪酸,可以减少脂类物质在血管内沉积,预防血栓的形成。海带中也含有丰富的纤维素,可以清理肠道内的垃圾,减少肠道对脂类物质的吸收,对高血压患者来说好处多多。
3、洋葱
洋葱是常见的一种蔬菜,营养价值十分高,它含有抗坏血酸、氨基酸以及前列腺素、硫化物、甾体皂苷类等物质,经常吃一些洋葱,有降压、降脂、降糖、消炎、抗癌等功效。不过洋葱有一定的刺激性,高血压患者在食用时要控制好摄入量。
除了可多吃以上几种食物,高血压患者在饮食上要注意控制以下食物的摄入:
1、酒
酒精可导致心率加快,促进血管收缩,从而使血压升高。如果长期喝酒,可增加动脉粥样硬化的风险,增加患上脑梗、心梗等的风险。
2、盐
限盐对于维持高血压病情的稳定性十分重要,建议每日食盐的摄入量不宜超过5克,以免影响血压的稳定性。平时也要避免吃高盐的食物,如火腿、咸菜、腐乳等,这些食物都会导致盐的摄入超标。高血压的饮食应以清淡为主,如果不适应清淡的口感,可以在烹饪食物时适当加入一些醋、辣椒等调味,减少盐的使用。
3、高脂肪食物
高血压患者要避免摄入过多的高脂肪食物,这类食物可导致发胖,使体内的血脂升高,增加动脉粥样硬化的风险。患者可适当多吃一些高纤维的食物,如芹菜、粗粮等,可以帮助稳定血压,避免病情加重。
总而言之,高血压患者除了要积极吃药,也要重视饮食的调理,在生活中可以适当多吃一些苦瓜、海带、洋葱等食物,对于降低血压有很大帮助。除此之外,在饮食上还要避免吃高盐、高脂肪的食物,避免喝酒,以免影响血压的稳定性。
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