46-55岁,是生命高危期,由于身体机能的退化,很多疾病都会在这个阶段爆发。很多人,“卡”在了这个阶段。健康度过了这个阶段,也就离长寿更近了一步。
想要健康度过46-55岁这段生命高危期,首先要保证身体“三通”,即血管通、肠道通和呼吸通。
一、血管通
据统计,我国患有心脑血管疾病的人数已超过2亿人。年龄越大,血管越容易堵塞,很多46-55岁之间的人,都有心脑血管疾病,甚至出现心梗、脑卒中等,危及生命。
保证血管通畅,就防范住了心脑血管疾病,这对平安度过生命高危期大有裨益。
小提示:
预防血管堵塞,吃点血管“清道夫”:山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管,并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。
二、肠道通
有种说法是这样的:肠道的寿命决定了人的寿命。这种说法虽然略有夸张,但并不是没有道理的。
肠道不仅是营养吸收的主要场所,也关乎着人体自身免疫力的能力,是很重要的。保持肠道通畅,可以让身体毒素顺利代谢,维持健康的体内环境,同时,可增强自身免疫力,更有利地对抗各种疾病。
小提示:
多吃水果、蔬菜:吃一些富含粗纤维的食物,如粗粮、新鲜蔬菜水果,粗纤维可以增加食物残渣,刺激肠壁促进肠道的蠕动。
三、呼吸通
心肺功能的强弱是一个人年轻与否的标准。一个人衰老后,就会出现心肺功能变差,经常呼吸不畅、气喘等表现。
相反,保持呼吸通畅,让心肺功能维持较高水平,也有助于延缓衰老。
小提示:
深度吸气,让吸入肺部的气在在肺部停留几秒钟,再深度呼出。这个重复性的动作,让我们的肺部有力扩张、收缩,加继而组织的收缩能力。
除了保证“三通”,想要健康度过46-55岁这段生命高危期,还需做到十个字:
戒烟——
吸烟对肺和血管都是有害的。吸烟者的心肺功能往往不好,出现心脑血管病的几率也更大。
不管你以前烟瘾有多大,或者是抽烟已经多长时间了,戒烟三个月以后,你就会发现你的身体各方面机能都得到了恢复。
限酒——
我国是世界上最早酿酒的国家之一,饮酒已成为人们日常生活的一种习俗和文化。但是,长期大量饮酒可伤肝、伤胃、伤肾、伤脑,对健康是很不利的。
如果做不到完全戒酒,那么,至少要限制每天的饮酒量。
男性:一天饮用酒的酒精量不超过25g,相当于:啤酒750mL;或葡萄酒250mL;或38度的白酒75g;或高度白酒50g。
女性:一天饮用酒的酒精量不超过15g,相当于:啤酒450mL;或葡萄酒150ml;或38度的白酒50g。
喝茶——
喝茶是最简单的养生方式,对于46-55岁的人群来讲,最好养成喝茶的习惯,有益五脏。
养肝喝蓝菊叶茶
蓝菊叶有养护肝脏、修复肝损伤的作用,无论是药物性肝损伤,还是酒精性肝损伤,用蓝菊叶泡水代茶饮,都可以起到很好的养护作用。
研究表明,蓝菊叶的有效成分能加速磷脂合成的胆碱存在,从而加速细胞修复速度。对四氯化碳导致的肝损伤具有治疗作用,对四氯化碳具有抗肝纤维化的作用。
养肺喝罗汉果红枣茶
罗汉果、莲藕、红枣、冰糖各适量。莲藕洗净去皮切薄片,红枣用水泡好,锅内加水用大火煮开,放罗汉果和红枣,改小火慢慢熬煮约20分钟,最好放莲藕,再用小火慢慢煮15分钟。
罗汉果清肺利咽,化痰止咳,润肠通便;
红枣补益脾胃、滋养阴血、养心安神;
莲藕清热凉血,润肺生津。
三者搭配,可消炎清热,利咽润喉,还可降血脂。
养心喝人参地节茶
将人参、百合、蒲公英、苦荞和地节混合,泡水代茶饮,有很好的养护心脏、增强心肌的作用,常饮还可提高身体免疫力。
人参能增加心肌收缩力,减慢心率,增加心输出量与冠脉血流量,可抗心肌缺血与心律失常。
百合入心经,能清心除烦,宁心安神。蒲公英可降低血脂、调节血糖,对养护心血管有益。
苦荞中的镁对心肌活动有良好调节作用,可使心脏节律及心奋传导减缓, 增加心肌供血量,有利心脏舒张和休息。
地节含强心苷、生物碱和维生素A类物质及粘液多糖等,有改善心肌缺氧和肾上腺皮质激素样作用。
运动——
运动多多,身体就能棒棒。对于中老年人来讲更是如此。46-55岁之间的人,很多还是生活的中坚力量,平时工作忙、压力大,很少运动,应有意识地不断督促自己进行适量运动。
相较于无氧运动,有氧运动是更适合的选择,比如说慢跑,游泳,骑自行车等。
小提示:不要起床后立即运动
很多中老年人喜欢晨练,起床后就立即运动起来,以为这是养生的好方法,其实这是不利于身体健康的。
刚刚起床时,人体内的各脏器功能尚处于较低水平,难以适应外界环境的变化,需要经过一个逐步调整的过程,以利于生理功能活跃,中老年人起床后应该经过短时间休息,适当吃一些食物,做一些准备活动,再开始晨练。
微笑——
俗话说:“笑一笑,十年少。”微笑是抵御衰老最好的方法,也可以促进我们的身体健康。
微笑是不用花钱的长生药,微笑可以让免疫系统更好的工作。当你微笑,免疫功能可能会因你的放松而增强。微笑还可以预防流感和伤风。
微笑可以带来如此多的好处,为何不笑一笑呢?
注:所有图片均来自于网络,如有侵权可联系删除。
联系客服