2017年3月，美国《心血管病研究进展》杂志刊登了一项美国爱荷华大学研究者的研究，研究发现：跑步1小时可延寿7小时。
即使是你跑得很慢或者偶尔跑步，即使偶尔吸烟、喝酒，常跑步的人平均寿命也要比不跑步的人长。
仔细算算，如果以每周花2小时跑步计算，跑步40年你花在跑步上的时间不到6个月，但寿命很可能延长3.2年。可以说，跑步是延寿的最佳方法了。
当然，这个跑量对于爱跑步的小伙伴以及跑马的人而言是非常少了。每周的运动时间是远远超过了2小时了。
▶ 那如果运动量远超后，延寿效果会打折扣吗？
研究人员还做了这样一项有趣的研究：
他们将研究对象分为了四组：
第一组：不做任何运动的人。达不到研究所需要的每周最低运动量（使用的单位是每周500MET-分钟，也就是每周75分钟的剧烈运动量）。
第二组：跑步但运动量不够的人。有时会跑步，但是其他运动形式的运动量达不到500MET-分钟/周的人。
第三组：不跑步但运动的人。运动量达到每周500MET-分钟，但不跑步的人。
第四组：坚持跑步的人。经常跑步且运动量达到500MET-分钟/周的人。
通过对比上图是这四组人群的危害比，可以看出，经常跑步且运动量达标的人，危害比是最低的0.57，死亡的概率要减少43%。
进一步观察这个图表还会发现，那些不跑步，但是有运动量的人，比运动量不够的跑步人群，死亡率也要高18%。
这样看来，跑步延寿的效果要比其他运动好得多。当然，我们并不能直接凭此认定跑步的好处是其他运动的2.5倍。
但是不管怎么说，跑步肯定是对身体有好处的。如果想达到健康长寿的效果：建议每周的运动量至少要达到2小时。
▶ 如果跑量过大，会损伤身体或生命吗？
去年年初，一项发表在《医生与运动医学（The Physician and Sportsmedicine）的研究，标题为《跑马有毒吗：54名男性马拉松跑者的心血管疾病发病率及寿命的观察研究》。
该文作者罗欣医生通过对54名马拉松跑者的长期观测数据，有力支持了马拉松跑者心血管疾病发病率更低、寿命更长的观点。
罗欣的研究数据始建于1969年，他是一名马拉松爱好者，他身边有一大帮七八十岁的训练老伙伴，这些老伙伴也正是他的研究对象，他选择了最严肃的54名跑者。这些跑者中很多都跑了超过100场马拉松以及少量超马，其中少数是大学时代的田径明星，但多数人是从30多岁时开始跑步的。
从70多岁开始，这54名跑者中有18人已经去世（平均年龄81岁）。癌症是致死的最大原因。在36名在世成员中，17%患有某种形式的心脏病，他们平均年龄76岁。而这个年龄段的男性心脏病全国发病率为34.6%。“
罗欣指出，他收集的数据显示，他的马拉松跑友们比1975年达到40岁的同龄男子寿命要长19岁！也就是说，跑马拉松能延寿将近20年。
对那些自己选择跑马的健康人来说，没有任何已知理由反对他们参加具有显著潜在益处的高强度、高耐力的体力活动。罗欣说道。
事实上，关于跑步延寿的科学研究还不少，早在2003年的一项研究显示，经常跑步的人群比那些不跑步的人群，端粒的长度要长11%，换算过来，就是生物年龄要长16岁。
当然，我们不能完全证明跑步和延寿的直接数量关系，但只要正确跑步，对人的身体健康有益是无疑，因为奔跑本身就是一种快乐的享受。
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