《饮食篇》
1.每天喝6杯以上的水
2.每天摄取足量乳酸菌
3.每天摄取30公克以上纤维质
4.细嚼慢咽
5.吃八分饱就好
6.天天检视自己吃了什么
《规律生活篇》
7.天天一定吃早餐
8.早一小时睡，早一小时起床
9.三餐定时定量
10.每天固定时间上大号、做运动
《运动篇》
11.每天定时做20分钟的肠道运动操
12.每周快走3到4次，每次30分钟
13.经常做经络按摩
14.练习腹式呼吸
15.随时注意姿势正确
《压力篇》
16.随时评估自己的压力程度
17.寻求最喜欢、适合的解压方法
18.利用腹式呼吸、冥想、伸展运动解压
19.假日安排休闲活动
《排便篇》
20.努力早上排便
21.固定大号时间，没便意也要去
22.仔细观察便便，记录便便的健康讯息
23.尊重便意，想上就必须上
《肠道健检篇》
24.排定未来五年的健检时间
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