梨型身材的人，如何减去下半身脂肪？

梨型身材的人下半身脂肪非常顽固，需要配合能锻炼到臀部、大腿、小腿肚的局部运动，如深蹲侧步走、箭步蹲等。

以下一套瘦下半身动作，每个动作运动30秒，休息15秒，全部完成为一组，一共练习3-4组，不要偷懒哦！

? 臀腿训练动作一：

? 臀腿训练动作二：

? 臀腿训练动作三：

? 臀腿训练动作四：

? 臀腿训练动作五：

? 臀腿训练动作六：

梨型身材的人，平时主食以复合碳水化合物为主。如燕麦、芋头、红薯、玉米等；多吃鱼、贝类或豆类制品补充优质蛋白；新鲜的蔬菜和水果也要多吃，有助于燃烧掉体内多余的脂肪。

? 练前后加餐

如果你空腹训练，虽然会加大燃脂的比率，但同时也加大了消耗肌肉的比率，肌肉对我们的重要性不言而喻，因此我们不推崇空腹训练。

练后加餐能为肌肉补充营养，助其修复、生长，进而增肌、提高力量、提高代谢率。如果练后不给肌肉补充碳水，你便难以全力以赴地去应对下一次训练。