梨型身材的人下半身脂肪非常顽固,需要配合能锻炼到臀部、大腿、小腿肚的局部运动,如深蹲侧步走、箭步蹲等。
以下一套瘦下半身动作,每个动作运动30秒,休息15秒,全部完成为一组,一共练习3-4组,不要偷懒哦!
? 臀腿训练动作一:
? 臀腿训练动作二:
? 臀腿训练动作三:
? 臀腿训练动作四:
? 臀腿训练动作五:
? 臀腿训练动作六:
梨型身材的人,平时主食以复合碳水化合物为主。如燕麦、芋头、红薯、玉米等;多吃鱼、贝类或豆类制品补充优质蛋白;新鲜的蔬菜和水果也要多吃,有助于燃烧掉体内多余的脂肪。
? 练前后加餐
如果你空腹训练,虽然会加大燃脂的比率,但同时也加大了消耗肌肉的比率,肌肉对我们的重要性不言而喻,因此我们不推崇空腹训练。
练后加餐能为肌肉补充营养,助其修复、生长,进而增肌、提高力量、提高代谢率。如果练后不给肌肉补充碳水,你便难以全力以赴地去应对下一次训练。
联系客服