进阶：从骆驼式进入鸽王式（收藏）

King Pigeon

鸽王式

鸽王式是一个高级的后弯体式，不仅仅需要背部的柔韧性，还对背部的力量有一定的要求。

鸽王式一般从骆驼式进入，下面分步骤讲解：

第一步：

• 膝盖小腿脚背着地，膝盖与髋同宽，小腿平行

• 髋部对齐膝盖，双手扶住骶骨的位置，指尖朝下

• 手肘向后相互寻找彼此

第二步：

• 髋部向前推，胸腔向上提，从中背部开始弯曲

• 眼睛看向上方和后方

第三步：

• 右手向下，来到右膝盖窝

第四步：

• 左手也来到左膝盖窝

第五步：

• 头向后倒，头顶放在地面

第六步：

• 左手来到头上方撑地，弯曲手肘90°，手指尖指向自己

第七步：

• 右手来到头顶上方撑地，弯曲手肘90°，手指尖指向自己

第八步：

• 依次把手肘落到地面，抓住脚趾或者脚掌

• 髋部往前推，手肘内夹寻找彼此

这个体式需要背部的力量和柔软，尝试前要做5遍拜日A和B热身，再练习蝗虫式、弓式、骆驼式，最后再尝试。

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