Q:我现在为了减肥,一周七天,每天都跑,有时 3 公里,有时 4 - 5 公里。会不好么,跑步可以每天都跑吗?
A:每天都跑步是可以的,但是要注意在一周的某些天里,跑的短一些,跑的慢一些,给自己身体足够的时间去恢复。
所有的训练计划安排,都会推荐每周安排一定的休息时间。这种安排是为了让身体得到充分的恢复,避免疲劳的过度累积。
但是也有些人会让自己每天跑,天天跑,通过这种方式来磨练自己的意志力,养成良好的习惯。一般来说,如果训练安排的太密集,需要注意的就是避免训练过度。这就要求你在训练计划中,穿插几天跑距离短,速度慢的训练,当作一种「休息」。
比如 Facebook 创始人兼 CEO 扎克伯格,连续 365 天,每天至少跑 1 英里( 1.6 公里),坚持了整整一年。每天 1.6 公里的跑步,大概 10 分钟左右就可以完成,就算每天跑,也不会给身体带来太多的疲劳累积。
如果天天跑步,还需要倾听自己身体的声音,注意各种不适,疼痛。「跑后拉伸」、「小腿按摩」、「泡沫轴全身按摩」等方式都可以有效的促进肌肉和其他软组织的恢复,让我们避免不适和损伤。
Q:减脂适合匀速跑,还是分段变速跑?
A:如果你刚刚开始跑步,分段间歇跑的方式会更适合你。
分段间歇跑的好处是,在慢跑步中穿插走,或者在快跑中穿插慢跑,可以在我们无法坚持很久匀速跑的时候,增加训练的时间,训练总消耗会更大。
如果一个人匀速跑只能跑几百米,那么使用分段跑,走跑结合的方式,总距离可以延长到几公里,并且不容易感到累。
所以,对于跑步新手,采用分段跑,可以轻松的消耗更多的热量。
匀速跑的好处是,能提高跑步的耐力,提高神经系统稳定性,更适合磨练跑步技能,只有通过匀速跑训练,我们才能跑的更远,更轻松。
跑步爱好者,适合匀速跑,可以精进自己的跑步技能和跑步水平。毕竟,跑的更远,可以让你发现一个更精彩的跑步世界。
Q:跑步 40 分钟以上才消耗脂肪吗?
A:当然不是,人体开始跑步,就会消耗脂肪。
不过随着运动时间的延长,脂肪被消耗的比例更高,这倒是真的。随着身体内糖被消耗,会有更多的脂肪参与到运动中供能。
对于时间比较充裕,运动能力比较强的人来讲,长时间运动是有优势的,消耗脂肪的比例更高。但是对于时间碎片化的上班族来说,一周总计 40 分钟和一次持续 40 分钟消耗的热量并不会有太显著的差别。减肥的时候,我们应该关注的是消耗掉的总热量,其次才是脂肪的比例。
Q:跑完喝罐可乐是不是白跑了?
A:不止是白跑,可能还会倒贴一些。
举个例子,一罐 330 毫升的可乐的热量是 142 大卡,如果你今天多喝了一罐可乐,并不能通过跑步 142 大卡消耗掉。
因为如果相同的时间,如果我们不跑步,而是沙发上坐着,也会消耗热量。所以如果跑步消耗了 142 大卡,你可能实际上通过运动,比不运动的时候,多消耗了 100 大卡左右的热量。
运动后的饮食还是请谨慎,别骗自己。
Q:都说练习核心力量可以提升跑步的水平,是真的吗?
A:是真的,跑步的时候,核心力量可以起到稳定身体的作用,让我们跑的更轻松。
想象一下,一辆汽车有非常好的发动机,但是发动机连接到汽车底盘上的螺丝不紧,那么汽车跑起来一定会乱震。
核心力量在任何运动中都起到力量传递和稳定的作用。像我们这些一天在椅子上做太久的人,一般来说核心力量都是比较弱的。增加核心训练会让跑步的时候,感觉更轻松。
大家可以尝试一下核心训练以后的几天跑步,跑起来会感觉浑身都是劲儿。
这期跑步答疑有没有解决你心中的一些疑惑呢?
如果你还有其他问题,也欢迎在这篇文章下留言。
联系客服