Q：我现在为了减肥，一周七天，每天都跑，有时 3 公里，有时 4 - 5 公里。会不好么，跑步可以每天都跑吗？
A：每天都跑步是可以的，但是要注意在一周的某些天里，跑的短一些，跑的慢一些，给自己身体足够的时间去恢复。
所有的训练计划安排，都会推荐每周安排一定的休息时间。这种安排是为了让身体得到充分的恢复，避免疲劳的过度累积。
但是也有些人会让自己每天跑，天天跑，通过这种方式来磨练自己的意志力，养成良好的习惯。一般来说，如果训练安排的太密集，需要注意的就是避免训练过度。这就要求你在训练计划中，穿插几天跑距离短，速度慢的训练，当作一种「休息」。
比如 Facebook 创始人兼 CEO 扎克伯格，连续 365 天，每天至少跑 1 英里（ 1.6 公里），坚持了整整一年。每天 1.6 公里的跑步，大概 10 分钟左右就可以完成，就算每天跑，也不会给身体带来太多的疲劳累积。
如果天天跑步，还需要倾听自己身体的声音，注意各种不适，疼痛。「跑后拉伸」、「小腿按摩」、「泡沫轴全身按摩」等方式都可以有效的促进肌肉和其他软组织的恢复，让我们避免不适和损伤。
Q：减脂适合匀速跑，还是分段变速跑？
A：如果你刚刚开始跑步，分段间歇跑的方式会更适合你。
分段间歇跑的好处是，在慢跑步中穿插走，或者在快跑中穿插慢跑，可以在我们无法坚持很久匀速跑的时候，增加训练的时间，训练总消耗会更大。
如果一个人匀速跑只能跑几百米，那么使用分段跑，走跑结合的方式，总距离可以延长到几公里，并且不容易感到累。
所以，对于跑步新手，采用分段跑，可以轻松的消耗更多的热量。
匀速跑的好处是，能提高跑步的耐力，提高神经系统稳定性，更适合磨练跑步技能，只有通过匀速跑训练，我们才能跑的更远，更轻松。
跑步爱好者，适合匀速跑，可以精进自己的跑步技能和跑步水平。毕竟，跑的更远，可以让你发现一个更精彩的跑步世界。
Q：跑步 40 分钟以上才消耗脂肪吗？
A：当然不是，人体开始跑步，就会消耗脂肪。
不过随着运动时间的延长，脂肪被消耗的比例更高，这倒是真的。随着身体内糖被消耗，会有更多的脂肪参与到运动中供能。
对于时间比较充裕，运动能力比较强的人来讲，长时间运动是有优势的，消耗脂肪的比例更高。但是对于时间碎片化的上班族来说，一周总计 40 分钟和一次持续 40 分钟消耗的热量并不会有太显著的差别。减肥的时候，我们应该关注的是消耗掉的总热量，其次才是脂肪的比例。
Q：跑完喝罐可乐是不是白跑了？
A：不止是白跑，可能还会倒贴一些。
举个例子，一罐 330 毫升的可乐的热量是 142 大卡，如果你今天多喝了一罐可乐，并不能通过跑步 142 大卡消耗掉。
因为如果相同的时间，如果我们不跑步，而是沙发上坐着，也会消耗热量。所以如果跑步消耗了 142 大卡，你可能实际上通过运动，比不运动的时候，多消耗了 100 大卡左右的热量。
运动后的饮食还是请谨慎，别骗自己。
Q：都说练习核心力量可以提升跑步的水平，是真的吗？
A：是真的，跑步的时候，核心力量可以起到稳定身体的作用，让我们跑的更轻松。
想象一下，一辆汽车有非常好的发动机，但是发动机连接到汽车底盘上的螺丝不紧，那么汽车跑起来一定会乱震。
核心力量在任何运动中都起到力量传递和稳定的作用。像我们这些一天在椅子上做太久的人，一般来说核心力量都是比较弱的。增加核心训练会让跑步的时候，感觉更轻松。
大家可以尝试一下核心训练以后的几天跑步，跑起来会感觉浑身都是劲儿。
这期跑步答疑有没有解决你心中的一些疑惑呢？
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