本元养生三法普传视频：
来自本元国学
上述语音由丹霞子老师2016年9月3日在本元国学微信群公益讲座整理而成。
1、普传时间：2016年9月3日20:00-21:30。
2、活动主题：普传本元养生三法（六段锦+站桩+阴阳拍）。
以语音讲解+文字讲解+图片+小视频的形式普传养生三法，易学易懂，即学即会，不容错过！
3、讲师简介：黄理瑶，号丹霞子，道教全真龙门第22代弟子，正一派第31代弟子，本元文化第1代弟子，中医针灸澄江学派第4代传人，武当内功太极第16代传人，高级灵气导师，国家高级营养师。18岁起爱好传统文化，偏爱于易经与中医。2010年正式拜入当代国学大家、中医名家、易经专家空谷先生门下，并常随身边3年，系统地学习了佛、道、易、医等文化，还对集中西方文化于一体的本元灵气进行了系统地学习与修炼，2011年受恩师委托正式教学，学员遍及全国各地。2014年受度于道教祖庭龙虎山天师府，拜入道教创始人张天师后裔、中华天师道友会执行会长、世界易经风水研究院院长张金华道长为师，成为正一派第31代弟子。现负着道教“斗姆法”、佛教“阿弥陀佛大心咒”、传统中医“大医妙手”、民间法教“六壬仙法”等珍贵法脉传承，立志将这些文化瑰宝传渡有缘，不辱师命，为继承、传播和复兴传统文化尽绵薄之力！
本元养生法，又名空氏养生法，是当代国学学者、中医名家、易经专家空谷老师禀承数十位明师指点，以我国传统哲学为指导，综合了中医、道家、佛家、儒家、武术等百家文化的养生精髓，又吸收了部分西方现代医学、运动学、营养学的精华内容，在多年的社会实践中反复提炼而成。
本元养生法以“博采众长，古为今用，浓缩精华，简单高效”为原则，针对现代人都市生活之特点与现状来进行设计，特别适合快节奏的生活模式。尤其是重点研究了都市人群普遍存在的骨节酸痛、四肢乏力、肾虚胃损、心脑疲劳、容颜憔悴、睡眠不佳等六大类症状，找到了完善的解决方法。
◆ 本元养生法之特点
1、简单：一学就会，无高难动作；耗时短，灵活组合！
2、高效：立杆见影，治疗疾病、强身保健、延年益寿、帮助他人！
3、安全：无副作用，无危险性！
4、系统：内容完整，全面调节人体！
第一节：六段锦
六段锦，为“本元养生三宝”之一，是强筋壮骨、活络关节、美体塑形、治疗各类慢性疾病的上乘养生之法。
第一式：朱雀亮翅
1、左手背贴住后腰正中，右手自然下垂。
2、右手由前往后划圈。如此重复9圈。
3、然后换右手背贴住后腰正中，左手由前往后划圈。每手各划9圈。
第二式：白虎伸筋
1、两臂前平举，掌心向下。
2、两臂前伸至极限，拉伸背部肌肉。
3、翻掌向上，两肘带动两臂回拉。后拉至极限，拉伸胸肌。
4、然后两臂向前弹回原位。如此为一次，重复9次。
第三式：青龙探海
1、两手侧平举，立掌。向左弯腰拉伸身体右侧，右手上撑，左手下按，肘关节挺直。然后恢复至直立。如此为一次，重复9遍。
2、两手侧平举，立掌。向右弯腰拉伸身体左侧，左手上撑，右手下按，肘关节挺直。然后恢复至直立。如此为一次，重复9遍。
第四式：玄武盘身
1、两臂上举至耳侧。
2、手与头同步向前弯，整条脊椎逐节卷曲至极限。然后缓慢恢复至直立。
3、身体向后逐节弯曲，双掌过耳往后下虚按。维持此动作1-2秒。
4、然后缓慢恢复至直立。如此为一次，重复1到3次。
第五式：腾蛇摆尾
1、两臂向体侧平举。
2、右腿略前踢，再用力后踢至极限。如此重复9次。
3、再换左腿，动作同上，踢9次。
第六式：勾陈坐镇
1、双手重叠按于肚脐部。
2、由两膝带动腰胯做圆周转动，顺逆各旋转9周。
3、静养一分钟后结束。
第二节、 抱元桩
抱元桩，“本元养生三宝”之二，能快速增强人体真气，疏通经络，祛病强身。此法简单高效 ,值得终身坚持！
1、起式：自然站立，两脚平行分开与肩同宽，脚趾轻轻抓地，两膝微屈（不要僵直即可）；两手自然下垂，手不贴身；头颈端正，身体正直，但不要有意挺胸收腹（胸腹处于自然状态）；两眼闭合(也可睁开)。站好后，全身从上到下，用意识放松一遍（避免无意识的肌肉紧张用力，恢复自然状态即可）。
2、抱元桩姿势：接上式，双手轻轻抬起，放在脐部高度，掌心相对，指尖向前，似抱球状，距离约20-30厘米。
3、 抱元桩心法：身心松柔，任其自然。
4、收功：两手轻轻重叠覆盖在肚脐部位，观想腹腔中心的下丹田(肚脐与命门穴连线的前七后三处)有一个鸡蛋大小的光团，然后收腹提会阴一次，将真气封存于下丹田，静养1分钟。收功后，应搓手搓脸，有时间要进行全身拍打。
第三节、阴阳拍
阴阳拍为“本元养生三宝”之三，是以中医经络理论为指导，以“加强气血运行，消除气滞血瘀” 为目的，法简效宏，适合大面积普及推广。可在每日清晨练习，或平时工作学习之余抽10分钟练习，能够疏通经络、活血行气，平衡全身的能量系统，是很好的健身方法。拍打全身后感觉如同洗过热水澡一样，气血畅通，精神振奋，十分舒适。
1、拍打上肢（拍手三阴经和三阳经）
中府9→大臂内侧→肘窝9一小臂内侧→掌心→掌背→小臂外侧→肘关节9→大臂外侧→肩井9
手臂内侧有肺、心和心包三条阴经，手臂外侧有大肠、小肠和三焦三条阳经。拍打时先抬右臂手心向下，左手拍右腋内侧9次，可提高心肺功能和免疫功能；然后翻右手向上，左手从肩部向手心（指）依次拍打下来；然后右手翻手心向下，左手从右手背向肩依次拍打上来。当熟练后或需要时，可停在内关穴（腕横纹上2寸两筋之中）、合谷穴（食指掌骨中部桡侧）拍打若干次。拍打上肢，可防治心肺、胃部疾患及头、颈、肩部疼痛和感冒。
2、拍打下肢（拍打足三阳经和三阴经及阳维、阳跷、阴维、阴跷脉）
肚脐→带脉→髂窝9→大腿后侧→腘窝9→小腿后側→脚背→小腿内侧→大腿内侧→肚脐
肚脐→带脉→环跳9→大腿外侧→膝外侧9→小腿外侧→脚背→小腿内侧→大腿内侧→肚脐
肚脐→带脉→髀窝9一大腿前侧→膝盖9→小腿前侧→脚背→小腿内侧→大腿内侧→肚脐
足三阳经即胃经（从腹部经腿前面至足二趾）、膀胱经（从背后经臀、腿后至小趾）、胆经（从体侧、腿侧向下至四趾）；足三阴经即脾经、肾经、肝经，均从大脚指、足心经腿内侧至腹胸部；阳维、阳跷脉在腿外侧，阴维、阴跷脉在腿内侧，均上至头及肩背。拍打方法先从腰经臀、腿后部向下拍至足跟，再从足面经腿前拍至腹部；再从腋下肋部向下经腿侧拍击至外踝，最后从内踝向上拍，经腿内侧拍至肚脐处止。拍打熟练后，可加拍足三里（膝下3寸旁开一横指）、环跳（臀部凹陷中）、三阴交（内踝上3寸胫骨内侧后缘）及腹股沟部。拍打下肢，可防治肾、肝胆、胃、泌尿及生殖系统疾病、腰腿痛、坐骨神经痛等，提高免疫力和肾功能。
3、拍打尾骶
尾闾9→八髎9
尾闾关在尾骨上部。用掌或空心拳拍打，可壮元气，提高整体功能，防治脾胃肠腑疾患和肾虚、遗精、遗尿、阳萎、子宫内膜炎等。
4、拍打命门
命门9→肾腧9
命门在腰部正对脐中的腰椎处。用掌或空心拳拍打，可壮元气，提高整体功能，防治脾胃肠腑疾患和肾虚、遗精、遗尿、阳萎、子宫内膜炎等。
5、拍打大椎
大椎9→捏后颈
大椎穴在第七颈椎和第一胸椎之间，两臂一上一下轮流上举，用手指拍打大椎穴。可防治感冒、发烧、落枕、颈椎病等。
6、拍打头顶
全头部→百会9、神庭9
双手五指弯屈微合，用指头从头前部向后叩击至枕部（可疏通督脉和膀胱经），再从头前部经头侧部叩击至枕部，也可用空心掌拍打。疏通胆经，使头脑清醒，防治头晕、头痛、脑供血不足、神经衰弱等。
7、拍打面部
前额9→眼窝9→脸颊
可祛病疗疾、润泽肌肤，具有其它按摩手法难以比拟的功效。
8、拍打胸腹
天突9→鸠尾9→关元
气户9→期门9→关元
通过胸部的拍打，有助于减轻呼吸道和心血管疾病的症状，同时可防治心肺疾患、胸闷、咳嗽、胸背腰痛、肝炎、胆囊炎等，增大肺活量，增强免疫力。腰腹部拍打可用来防治腰痛、腰酸、腹胀、便秘和消化不良等疾病。
9、拍打两肋和带脉
腋窝9→肋部→关元
拍打肋部，有助于肝胆脾胃的健康。带脉沿小腹和腰绕行一圈，双手同时拍打小腹，从两侧至命门穴。带脉是全身20条经脉唯一的横向经脉，对贯通上体与盆腔、下肢气血有重要作用，可祛寒热及腹部胀满，防治妇科病、男科疾病等。
10、拍打小腹和肚脐（36次）
可壮元气，提高整体功能，防治脾胃肠腑疾患和肾虚、遗精、遗尿、阳萎、子宫内膜炎等。
11、拍手（27次）
12、跺脚（81次）
要领：
手掌甩开，击打落实，中等力度，节奏分明。
标注9的地方，要定点拍打9次。
阴阳拍，每节可拍3次，如为防治疾病可拍9次以上。拍打时可原地站立，也可在漫步中进行。全身放松，自然呼吸，注意拍打部位及全身的感觉。初练时拍打宜轻，随身体适应度提高可逐渐加重；年老体弱宜轻，腰、背、腹部及四肢肉厚部宜重。拍打要沿经络走向。遇心慌、心悸、发烧、炎症、出血、疮疖等病时，暂停拍打。
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