本元养生三法普传视频:
来自本元国学
上述语音由丹霞子老师2016年9月3日在本元国学微信群公益讲座整理而成。
1、普传时间:2016年9月3日20:00-21:30。
2、活动主题:普传本元养生三法(六段锦+站桩+阴阳拍)。
以语音讲解+文字讲解+图片+小视频的形式普传养生三法,易学易懂,即学即会,不容错过!
3、讲师简介:黄理瑶,号丹霞子,道教全真龙门第22代弟子,正一派第31代弟子,本元文化第1代弟子,中医针灸澄江学派第4代传人,武当内功太极第16代传人,高级灵气导师,国家高级营养师。18岁起爱好传统文化,偏爱于易经与中医。2010年正式拜入当代国学大家、中医名家、易经专家空谷先生门下,并常随身边3年,系统地学习了佛、道、易、医等文化,还对集中西方文化于一体的本元灵气进行了系统地学习与修炼,2011年受恩师委托正式教学,学员遍及全国各地。2014年受度于道教祖庭龙虎山天师府,拜入道教创始人张天师后裔、中华天师道友会执行会长、世界易经风水研究院院长张金华道长为师,成为正一派第31代弟子。现负着道教“斗姆法”、佛教“阿弥陀佛大心咒”、传统中医“大医妙手”、民间法教“六壬仙法”等珍贵法脉传承,立志将这些文化瑰宝传渡有缘,不辱师命,为继承、传播和复兴传统文化尽绵薄之力!
本元养生法,又名空氏养生法,是当代国学学者、中医名家、易经专家空谷老师禀承数十位明师指点,以我国传统哲学为指导,综合了中医、道家、佛家、儒家、武术等百家文化的养生精髓,又吸收了部分西方现代医学、运动学、营养学的精华内容,在多年的社会实践中反复提炼而成。
本元养生法以“博采众长,古为今用,浓缩精华,简单高效”为原则,针对现代人都市生活之特点与现状来进行设计,特别适合快节奏的生活模式。尤其是重点研究了都市人群普遍存在的骨节酸痛、四肢乏力、肾虚胃损、心脑疲劳、容颜憔悴、睡眠不佳等六大类症状,找到了完善的解决方法。
◆ 本元养生法之特点
1、简单:一学就会,无高难动作;耗时短,灵活组合!
2、高效:立杆见影,治疗疾病、强身保健、延年益寿、帮助他人!
3、安全:无副作用,无危险性!
4、系统:内容完整,全面调节人体!
第一节:六段锦
六段锦,为“本元养生三宝”之一,是强筋壮骨、活络关节、美体塑形、治疗各类慢性疾病的上乘养生之法。
第一式:朱雀亮翅
1、左手背贴住后腰正中,右手自然下垂。
2、右手由前往后划圈。如此重复9圈。
3、然后换右手背贴住后腰正中,左手由前往后划圈。每手各划9圈。
第二式:白虎伸筋
1、两臂前平举,掌心向下。
2、两臂前伸至极限,拉伸背部肌肉。
3、翻掌向上,两肘带动两臂回拉。后拉至极限,拉伸胸肌。
4、然后两臂向前弹回原位。如此为一次,重复9次。
第三式:青龙探海
1、两手侧平举,立掌。向左弯腰拉伸身体右侧,右手上撑,左手下按,肘关节挺直。然后恢复至直立。如此为一次,重复9遍。
2、两手侧平举,立掌。向右弯腰拉伸身体左侧,左手上撑,右手下按,肘关节挺直。然后恢复至直立。如此为一次,重复9遍。
第四式:玄武盘身
1、两臂上举至耳侧。
2、手与头同步向前弯,整条脊椎逐节卷曲至极限。然后缓慢恢复至直立。
3、身体向后逐节弯曲,双掌过耳往后下虚按。维持此动作1-2秒。
4、然后缓慢恢复至直立。如此为一次,重复1到3次。
第五式:腾蛇摆尾
1、两臂向体侧平举。
2、右腿略前踢,再用力后踢至极限。如此重复9次。
3、再换左腿,动作同上,踢9次。
第六式:勾陈坐镇
1、双手重叠按于肚脐部。
2、由两膝带动腰胯做圆周转动,顺逆各旋转9周。
3、静养一分钟后结束。
第二节、 抱元桩
抱元桩,“本元养生三宝”之二,能快速增强人体真气,疏通经络,祛病强身。此法简单高效 ,值得终身坚持!
1、起式:自然站立,两脚平行分开与肩同宽,脚趾轻轻抓地,两膝微屈(不要僵直即可);两手自然下垂,手不贴身;头颈端正,身体正直,但不要有意挺胸收腹(胸腹处于自然状态);两眼闭合(也可睁开)。站好后,全身从上到下,用意识放松一遍(避免无意识的肌肉紧张用力,恢复自然状态即可)。
2、抱元桩姿势:接上式,双手轻轻抬起,放在脐部高度,掌心相对,指尖向前,似抱球状,距离约20-30厘米。
3、 抱元桩心法:身心松柔,任其自然。
4、收功:两手轻轻重叠覆盖在肚脐部位,观想腹腔中心的下丹田(肚脐与命门穴连线的前七后三处)有一个鸡蛋大小的光团,然后收腹提会阴一次,将真气封存于下丹田,静养1分钟。收功后,应搓手搓脸,有时间要进行全身拍打。
第三节、阴阳拍
阴阳拍为“本元养生三宝”之三,是以中医经络理论为指导,以“加强气血运行,消除气滞血瘀” 为目的,法简效宏,适合大面积普及推广。可在每日清晨练习,或平时工作学习之余抽10分钟练习,能够疏通经络、活血行气,平衡全身的能量系统,是很好的健身方法。拍打全身后感觉如同洗过热水澡一样,气血畅通,精神振奋,十分舒适。
1、拍打上肢(拍手三阴经和三阳经)
中府9→大臂内侧→肘窝9一小臂内侧→掌心→掌背→小臂外侧→肘关节9→大臂外侧→肩井9
手臂内侧有肺、心和心包三条阴经,手臂外侧有大肠、小肠和三焦三条阳经。拍打时先抬右臂手心向下,左手拍右腋内侧9次,可提高心肺功能和免疫功能;然后翻右手向上,左手从肩部向手心(指)依次拍打下来;然后右手翻手心向下,左手从右手背向肩依次拍打上来。当熟练后或需要时,可停在内关穴(腕横纹上2寸两筋之中)、合谷穴(食指掌骨中部桡侧)拍打若干次。拍打上肢,可防治心肺、胃部疾患及头、颈、肩部疼痛和感冒。
2、拍打下肢(拍打足三阳经和三阴经及阳维、阳跷、阴维、阴跷脉)
肚脐→带脉→髂窝9→大腿后侧→腘窝9→小腿后側→脚背→小腿内侧→大腿内侧→肚脐
肚脐→带脉→环跳9→大腿外侧→膝外侧9→小腿外侧→脚背→小腿内侧→大腿内侧→肚脐
肚脐→带脉→髀窝9一大腿前侧→膝盖9→小腿前侧→脚背→小腿内侧→大腿内侧→肚脐
足三阳经即胃经(从腹部经腿前面至足二趾)、膀胱经(从背后经臀、腿后至小趾)、胆经(从体侧、腿侧向下至四趾);足三阴经即脾经、肾经、肝经,均从大脚指、足心经腿内侧至腹胸部;阳维、阳跷脉在腿外侧,阴维、阴跷脉在腿内侧,均上至头及肩背。拍打方法先从腰经臀、腿后部向下拍至足跟,再从足面经腿前拍至腹部;再从腋下肋部向下经腿侧拍击至外踝,最后从内踝向上拍,经腿内侧拍至肚脐处止。拍打熟练后,可加拍足三里(膝下3寸旁开一横指)、环跳(臀部凹陷中)、三阴交(内踝上3寸胫骨内侧后缘)及腹股沟部。拍打下肢,可防治肾、肝胆、胃、泌尿及生殖系统疾病、腰腿痛、坐骨神经痛等,提高免疫力和肾功能。
3、拍打尾骶
尾闾9→八髎9
尾闾关在尾骨上部。用掌或空心拳拍打,可壮元气,提高整体功能,防治脾胃肠腑疾患和肾虚、遗精、遗尿、阳萎、子宫内膜炎等。
4、拍打命门
命门9→肾腧9
命门在腰部正对脐中的腰椎处。用掌或空心拳拍打,可壮元气,提高整体功能,防治脾胃肠腑疾患和肾虚、遗精、遗尿、阳萎、子宫内膜炎等。
5、拍打大椎
大椎9→捏后颈
大椎穴在第七颈椎和第一胸椎之间,两臂一上一下轮流上举,用手指拍打大椎穴。可防治感冒、发烧、落枕、颈椎病等。
6、拍打头顶
全头部→百会9、神庭9
双手五指弯屈微合,用指头从头前部向后叩击至枕部(可疏通督脉和膀胱经),再从头前部经头侧部叩击至枕部,也可用空心掌拍打。疏通胆经,使头脑清醒,防治头晕、头痛、脑供血不足、神经衰弱等。
7、拍打面部
前额9→眼窝9→脸颊
可祛病疗疾、润泽肌肤,具有其它按摩手法难以比拟的功效。
8、拍打胸腹
天突9→鸠尾9→关元
气户9→期门9→关元
通过胸部的拍打,有助于减轻呼吸道和心血管疾病的症状,同时可防治心肺疾患、胸闷、咳嗽、胸背腰痛、肝炎、胆囊炎等,增大肺活量,增强免疫力。腰腹部拍打可用来防治腰痛、腰酸、腹胀、便秘和消化不良等疾病。
9、拍打两肋和带脉
腋窝9→肋部→关元
拍打肋部,有助于肝胆脾胃的健康。带脉沿小腹和腰绕行一圈,双手同时拍打小腹,从两侧至命门穴。带脉是全身20条经脉唯一的横向经脉,对贯通上体与盆腔、下肢气血有重要作用,可祛寒热及腹部胀满,防治妇科病、男科疾病等。
10、拍打小腹和肚脐(36次)
可壮元气,提高整体功能,防治脾胃肠腑疾患和肾虚、遗精、遗尿、阳萎、子宫内膜炎等。
11、拍手(27次)
12、跺脚(81次)
要领:
手掌甩开,击打落实,中等力度,节奏分明。
标注9的地方,要定点拍打9次。
阴阳拍,每节可拍3次,如为防治疾病可拍9次以上。拍打时可原地站立,也可在漫步中进行。全身放松,自然呼吸,注意拍打部位及全身的感觉。初练时拍打宜轻,随身体适应度提高可逐渐加重;年老体弱宜轻,腰、背、腹部及四肢肉厚部宜重。拍打要沿经络走向。遇心慌、心悸、发烧、炎症、出血、疮疖等病时,暂停拍打。
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