快走、慢跑 趕走壞膽固醇

編譯宋凌蘭／綜合16日電

October 17, 2015, 6:00 am 6399 次

聯邦疾病防治中心指出，每周進行至少2.5小時中等強度的有氧運動，能對抗高膽固醇，降低心臟病的風險。

聯邦疾病防治中心指出，每周進行至少2.5小時中等強度的有氧運動，能對抗高膽固醇，降低心臟病的風險。

聯邦疾病防治中心（CDC）指出，每周進行至少2.5小時中等強度的有氧運動，也就是使你心跳加快的運動，能對抗高膽固醇，降低心臟病的風險。但是目前只有三成美國人的運動量，足以保護心臟。

經常運動可提高你的好膽固醇，降低血液脂肪三酸甘油脂。而且經常運動的人有較低的身體脂肪比率，這也與較低膽固醇和三酸甘油脂有關。雷辛頓肯塔基大學心臟科醫生韋恩（Thomas Whayne）表示，開始健身一個月內，就應看到膽固醇水平有改善。單是運動，就有助降低壞膽固醇10%到15%。.

你不必是運動員才能享受運動的好處，即使是中等強度的短時間運動，也有助改善高膽固醇。中等強度的有氧運動包括慢跑、騎單車、打網球、疾走。不過任何你喜愛的運動，只要能讓你心跳加快都有助益。關鍵是找到你喜歡做的運動，如此你才能持之以恆。

運動計畫應包括中等強度的有氧活動，每天至少30分鐘，每周五次以上。中等強度意味運動使你達到最高心跳的55%到85%，如果每天抽出30分鐘運動有困難，可把30分鐘分成10或15分鐘的段落來進行。

為了從運動獲取最大益處，韋恩建議從事相當於每周跑20哩的運動，重點是讓大肌肉經常且長時間的活動。如果像慢跑之類的承重運動，對你的關節造成太大壓力，試試水中有氧運動、游泳或瑜珈，使心臟有效鍛鍊。即使是園藝、家務和爬樓梯，如果經常做，也對心血管有益。