哈喽，小伙伴们，我是赛普君，周末不知道大家有没有训练，今天跟大家推荐一组臀腿训练动作，也可以训练我们核心的，核心量不单单是腰腹部肌群，臀腿的力量对我们核心的提升是有很大作用的，臀部是核心力量的根基。好了，开始今天的训练，动作建议每个4-6组，每组8-12RM，间歇时间30s-60s，循序渐进，不要盲目上大重量。

动作一：哑铃相扑深蹲，注意脚和膝关节的方向是一致的，保持腰腹部收紧，使用重量逐渐递增或者减少，

动作二：哑铃罗马尼亚硬拉，动作中膝关节微屈，慢慢下降感受后侧有拉伸感，拉起哑铃到顶峰处收紧臀部，

动作三：移动箭步蹲，动作中保持腰腹部收紧，注意每次之间的距离，后膝盖不要触地，

动作四：哑铃负重深蹲，动作也是保持腰腹部收紧，屈髋屈膝慢慢下降，保持好呼吸，

动作五：哑铃负重臀桥，选择适合自己的重量，腰腹部收紧，臀部上抬到顶峰收紧，

动作六：哑铃单腿硬拉，可以找个凳子进行一侧手的固定，腰腹部收紧慢慢下落，

好了，今天动作跟大家分享到这里，希望大家坚持训练！

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

如果你也喜欢健身，想学习健身教练，赛普是你最好的选择。

想了解课程详情和报名优惠点击按钮“了解更多”为您详细解答。

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。