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1张瑜珈垫+1月时间=变瘦
跑步圣经 2018-06-15 14:10:46

1张瑜珈垫+1月时间 能做什么?

答案是变瘦

今天,小编为大家带来9组瑜伽垫动作,

仅仅需要一张瑜珈垫和一颗变瘦变美的决心,

你就可以实现华丽的逆转!

逆风翻盘!向阳而生!

动作一

训练部位:大腿+核心

动作二

训练部位:手臂+核心

动作三

训练部位:核心+背

动作四

训练部位:全身

动作五

训练部位:腰部+背+手臂

动作六

训练部位:核心+腿

动作七

训练部位:臀+核心+腿

动作八

训练部位:核心+腿

动作九

训练部位:全身

不少跑友和小编反馈,跟着GIF图中学动作,还没做完一组,身体就酸痛到不行!第二天“连呼吸都痛”!

在这里,小编建议大家以下几点,让你更快更好更持久的运动:

  • 热身动作不可少。任何训练,热身动作都不可或缺,到位的热身动作能帮助我们的身体快速进入运动状态,有效预防运动伤病,并且让运动效果更佳。如果你是一个经常运动的人,那么你的热身动作可以是全身肌肉拉伸、原地快速踏步和原地单双脚跳跃;如果你是一个运动初学者,那么小编建议以10-15min快走慢跑+肌肉拉伸作为热身运动。

  • 适量运动。运动并非完全机械,可以根据自己的实际情况调整组数。切忌一味追求数量而导致动作变形。如果你有小伙伴可以一起训练,那么互相观察动作、防止动作变形可以有效预防伤病。肥胖人群和运动初学者可以以日或周为周期,循序渐进的增加组数。随着运动组数的增加和动作难度的增强,你会树立更多运动信心,找到运动带来的改变和快乐!

转载前请与跑步圣经联系[微信号:runningbible]

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