减肥从来不是一条简单的路,姐妹们自然也会走错走歪甚至走反。
有些看似“一定会瘦的方法”如果学不会辨别,减肥效率就会大打折扣,今天减妞带你来认识认识。
⊙ 脱脂食品脂肪少,吃了也不会变胖?
举个栗子比如牛奶。其实所谓的“脱脂牛奶”,了解了它的制作过程就会知道:正因为脱脂,同时还脱去了口感和营养。
牛奶脱脂:离心分离机——分离脂肪——经不同配比——形成全脂/低脂/脱脂奶——均质化处理——用超细的针头喷出牛奶,脂肪球变小之后就悬浮在牛奶中了。
为了弥补口感上的缺失,“良心”商家会“免费”为你加点料,像奶粉,糖等来调节这种口感,无形中,其实热量可能更高。
⊙ 多吃“负卡路里食物”,越吃越瘦?
网传:当身体消化、吸收、代谢某种食物时所需要的能量,大于食物本身所能提供的能量,这种食物就是“负卡路里食物”。
换句话说,多吃这种食物,不仅不产生热量,还会消耗热量。也就是越吃越瘦?真有这么理想?
营养学上,确有“食物热效应”一说,即指摄食过程中产生的能量额外消耗现象。但是,直白的解释:虽然不同事物热效应是不同的,但是食物热效应再大,也不会大过食物本身的热量。
⊙ 水果含糖量高,减肥时要避而远之?
水果的主要热量都来自于糖,但其实相比其他食物,大部分的水果含糖量还是比较低的。
即便是含糖量相对较高的水果,苹果、葡萄、枣子。其中每100g苹果的热量大约在50-60千卡,而同等重量的大米,却在350千卡左右。更不要说那些甜点…
除此之外,水果中的水分含量,基本都可以达到90%左右,其中富含的膳食纤维,让我们产生饱腹感的同时,可以帮助控制食欲。
⊙ 吃多了没事,只要拼命运动,照样能瘦?
如果你为了消耗掉多吃的甜食,偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好,但如果成了习惯,结果只能有害无利。
假如你经常以延长锻炼时间,作为过量饮食的借口,那么你实际上已把自己置于过度训练的境地中了,那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。
当机体不能适应训练时,要达到增肌及减脂的目的是很困难的。因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌,这种激素附着在肌肉上,使肌肉不能合成。
⊙ 清淡饮食不会胖,每天吃水煮菜?
水煮青菜、水煮鸡胸、水煮西兰花、水煮…不知道从什么时候起,减肥er对减脂期饮食的印象,就只剩下水煮。
但问题也在于此:水煮菜基本都是蔬菜,这样一天能量摄入过低,短期内,身体会因糖分和水分的流失快速减重,不过治标不治本,长期极易反弹。
另一方面忽略了油脂的摄入,这些维持生理机能的关键营养素,人体需要靠油脂摄取的「必需脂肪酸」,必须要从食物中获取。特别是像葡萄籽油、亚麻籽油、橄榄油这样的好油。
不知道以上你中了几条?趁还没有被它害的易胖不可收拾,赶紧跟着减妞一起get正确的减肥理念吧。
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