很多人问我健身最重要的是什么？当然是没有热身了！不管是动作多么糟糕，手脚协调能力和基础力量多差，都比不上健身“不热身”带来的损伤大，每个人健身的目的都不同，但是有一点我们是相同的都关注自己的身体是否健康、强壮，不热身直接健身，别说健身直接说“伤身”还差不都。今天我们来说说怎么高效热身？让你健身效果事半功倍，避免受伤。
有良好的热身习惯就像一辆高档机车配上最完美的“润滑油”一样，可以提高你的身体协调能力，让氧气更快进入的血液使你的肌肉更快的进入状态，让你健身效果更好，还能降低你的膝关节，和身体个关节受伤的危险。
正确的热身时间一般在6-15分钟左右，具体看天气，如果是夏天6分钟足够了，但是如果处于天气比较冷的区域，手脚较为僵硬就需要进行15分钟左右才能让整个身体启动，当然热身时间也不是越长越好，热身太久会把我们宝贵的时间和体力都浪费在这些简单的动作上面，所以今天介绍的简单高效的健身就很有必要了解一下了。
健身前一定换上运动服，妹子记得穿好运动内衣，汉子记得准备松紧裤子，（有穿着牛仔裤跑5公里的小伙伴应该能体会勒着“蛋”的感觉），如果有力量训练建议提前吃一根香蕉或者一颗鸡蛋补充能量，这样能让你的健身效果更好，开练前记得喝口水保持身体的水分，避免运动后流失的汗液太多体内水分失去平衡。
下面给大家推荐七个实用高效的动作
1、站立摆腿
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站直身体，双脚打开约等于肩宽保持身体平衡，向后抬起一条腿，像是做站立版的后屈腿练习，保持另一条腿挺直，注意收紧你的腹部注意力放在大腿，而不是小腿，建议30秒后换另一侧腿重复该动作。
2、站立肘膝运动
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站立式卷腹动作跟平时做的卷腹动作十分相似，分别只是站着来做。双腿与肩同宽站立，双手屈曲扣在后尾枕位置，呼气将上半身往下卷，然后还原，注意上半身挺直动作尽可能轻盈、有弹性。建议热身40秒。
3、深蹲踢腿
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双脚比肩稍宽站立，屈肘，双手放于胸前屈髋下蹲至大腿与地面平行，下蹲时膝盖与脚尖方向一致站起时重心位于脚掌外侧，用力绷紧支撑腿一侧的臀部；另一侧腿提膝至最高点后打开双腿交替提膝。建议热身30秒。
4、左右单腿跳
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注意随时调整身体重心和平衡，背部、臀部、膝部等部位不断地做出细微调整，这个助于加强背部和腿部的力量，并能保证正常的脑供血。建议20秒左右。
5、开合跳
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双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双脚并拢。双手拍到大腿两侧，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。建议40秒.完成这些动作，我们的身体已经达到了充分的预热准备，可以开始我们的健身之路了。
（生活源于分享，知识源于平时的积累，喜欢健身知识的小伙伴们欢迎你的关注，谢谢你的阅读）
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