先给大家定个小目标
引体向上加爆发力
达到这个水平
就完爆大多数普通人了
引体向上需要两个关节：
一是肘关节，二是肩关节
尽管如此
它却同时需要你调动
上半身所有的肌群
才能协同完成这个动作
为了能得到最佳锻炼效果
你必须保证运动位移
这就难住了大多数人
下面说一下练习方法
NO.1 力量基础
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没有肩背臂腹的力量基础
你肯定是做不起的
因此，你可以经常
在家练习拉背的动作
随便一个单杠
家里的椅子
都可以提供合适的空间
NO.2 弹力带助力引体
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助力带是既便宜
用途又十分广泛的好器材
把它的一端栓在单杠上
另一端用脚踩住
就此帮你减轻体重
模拟引体的感觉
NO.3 离心引体
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这个动作非常有效
离心阶段是破坏肌肉的关键
你跳跃起来（放弃向心）
下巴过杠之后
尽可能地放慢速度下降
（只做离心）
这对你的背部肌肉发展
非常有帮助
NO.4 折刀引体
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当你有了一定力量基础后
就可以开始练习
一般体重的引体向上
NO.5 把握细节
沉肩
内收肩胛骨，挺胸
从肘开始启动
用背的力量，不是用手臂
NO.7 抓住一个感觉
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你的感觉
应该更想是把远处的一个杆
拉倒胸口
而不是把身体往上拽
抬头向上看
更容易让你上升身体
有人说了
我标准引体能做20个
遇到瓶颈怎么办？
引体向上没有瓶颈
来点花式，你还能继续变强
NO.1 双力臂
NO.2 双力臂击掌
NO.3 双力臂跳跃
NO.5 前水平双力臂
NO.6 'X'型双力臂
NO.7 双力臂后击掌
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