15个让血糖越来越好的饮食技巧，糖尿病人学起来

随着生活日渐富足，人们不再满足于单纯的吃饱吃好，而将健康放在了首要位置。

所谓健康饮食，除了均衡的营养搭配之外，科学控制盐分的摄入，也是其中十分重要的一点。医学研究发现，健康成年人每天摄入的钠应不超过2400毫克（约合6克食盐），如果摄取过量就会导致血管内体液的增加，进而造成浮肿、水肿、血压的升高、心脏负荷加重。同时体内钠太多也会造成钾的流失而引起钾的不足，当体内的钾不够时，容易产生四肢无力、食欲不振、呕吐、全身倦怠，甚至还会造成心律不整等的心脏疾病。

而且需要注意的是，我们除了会从食用盐当中摄取到钠以外，许多常见的食物也含有大量的钠，在计算每天摄入钠的总量时，这些食物的摄入也应计算在内。尤其是高血压患者、糖尿病患者，在日常饮食中需要格外注意钠的摄入。

注意以下15条tips，让你更好控制每天的盐分摄入，保护健康生活。

1、尽量选择新鲜食材自己烹制，准确把控自己每天的盐分摄入；

2、注意限制鸡精、黄豆酱这些盐含量高的食物和调味料的摄入；

3、减少火腿肠、培根、香肠这些加工食品的摄入；

4、尽量减少外出用餐，如感觉口味过咸，可用温水将盐分洗去一些再吃；

5、购买包装食物前多注意钠的含量（1克钠约等于2.5克盐）；

6、新鲜蔬菜水果多吃一些无妨；

7、食用罐头食品或包装食品时，尽可能用温水冲洗以降低盐分；

8、紫菜、海带、胡萝卜、芹菜、蚕豆这些含盐量高的食物不宜大量食用；

9、自己制作菜肴加盐时，一定要慎之又慎；

10、可以多尝试一些诸如黑胡椒口味等含钠量较低的调味方式；

11、尽量选择新鲜肉类，避免高盐分的加工肉类；

12、烹调米面时尽量少加盐，吃方便面时调料包和酱包不要全部加完；

13、市面上的番茄酱、烤肉酱等调料往往含有较高盐分，使用时要注意；

14、醋、葱、姜、蒜、八角、花椒、柠檬汁等调味料几乎不含钠，不妨多加一些进行调味；

15、养成查看食品成分标示的习惯，尽量选用低盐食品。

做到以上15点，就能有效控制我们日常生活中的盐分摄入。但需要注意的是，减盐应采取循序渐进的方式，不须操之过急或是一滴盐都不沾。而且虽然减少盐分摄入，有助于改善高血压的情况，但这一般需要数个月之后才能看到较为明显的效果，“心急吃不了热豆腐”，切不能因为没有立竿见影，而放弃控制盐分摄入的努力。

同时，需要注意的是，刚刚开始控制盐分摄入的时候，可能会感觉食物食不知味。但稍安勿躁，稍微适应几天，你不仅能从少盐的饮食当中发觉食材原本的滋味，更能适应少盐饮食，给自己的健康更科学、妥善的保护。