圆裆是什么?
圆裆的目的是为了让下盘符合力学的拱弧结构，古时候中国多拱型桥，先贤造桥就是利用拱弧的原理。传说造桥前先做一个扇面的木架，然后从底部的两端呈半弧状排列垒石头，到中间合拢阶段的最后一块石头是在圆弧拱的顶点，也就是相当于人体的裆部，底部的两端就好比人的两足。好的造桥师，垒石时不用灰浆，合拢最后的石头放上之后，拿开木架，大桥纹丝不动，原理就是能把力量传递到两端导入地下。所以中间的石头的大小就直接影响到圆弧结构的合理与否。石头太大，就好象故意的开裆撑裆，大桥没有应力;石头小了，就是尖裆和荡裆，架子就会散掉。
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圆裆的裆劲如何产生?
裆是指两大腿根之间以会阴穴为中心的骨盆底肌部(经络学认为任督二脉都是从会阴穴开始)。裆贵圆、贵虚，不虚的一定不圆。圆裆的方法是：将两胯撑开，略成拱形，双膝稍弯屈，两膝有微向里扣的意思，两腿如果像人字形的站立，双膝不微屈，就会尖裆，也一定会双重。“人字裆”是尖裆，使裆部不松不沉，既僵且浮，会引起全身沉劲不足，“人字裆”的两足距离再宽，而裆不能下塌，两条腿如同“木架”，从前后方向稍微一碰就会倒下的。
要想使裆虚，只要在两胯撑开后将会阴穴虚虚上提，使这部分皮肤有不使下荡之意，裆就自然虚了，心意一开，裆即开矣，但用意也不可太深(即不留痕迹)要意在若有若无之间。胯骨节周围韧带极紧，必须撑开撑足，能增加双腿的伸缩旋转的灵活性和扩大其活动的幅度，这样下盘抗压力和负荷力就远较尖裆为大，两脚踏地也显得稳健有力，这对在推手时的化发伸缩关系极大，回旋余地会更充分，化的更净，发得更脆而有力，只有在屈膝圆裆后，方能劲起脚跟，发于腿，节节贯穿上升至腰脊，形于手指。
圆裆前必须腰胯间下松沉，臀部微敛，垂直，裆劲就产生了，两膝关节会更有力，足底也更平实踏地，使桩步更加稳固，小腹更加充实，身体重心也更为下降而稳定，当腰向下松沉时，两胯撑开、放宽，裆步就圆了，“膝开裆圆”，裆劲自然会从尾骨上升，但下蹲时裆的高度不能低于膝盖，要是开胯太过，太低就成为“荡裆”，是错误的，荡裆使裆部拉力松驰，从而使腿的基础浮而不固，伸缩力减弱，降低了运动量，裆劲就不能收敛上升，两脚外侧也成虚浮，虚实变换也就不灵了，退而后进的速度减慢了。圆裆与膝的关系紧密相连，无论是弓步还是虚步，其后足尖的最恰当夹角为45度，而且膝尖必须于足尖一致。如果足尖向内撇就会“夹裆”，向外撇便会尖臀，都会使裆不圆。前足的足尖也必须要正直。
我们通常用开两腿的马步来体会拱弧的原理是容易的，但是太极拳是多步伐动态的拳，有时是一条腿为主的虚步，这时拱户弧(裆步)也要有虚虚圆撑的意念。太极拳并非仅强调裆的虚圆，而且强调无处不圆，人非球状，只能处处尽量成圆弧，不可强成弧线处，也要有意也。无数的弧线成半球，无数圆圈成球体，拳势静如半球，动如滚珠，所以太极拳的线路轨迹是圆滑的点、线、面、体的弧型运动。因此说，裆不圆，则腿无劲，桩就不稳。太极新弓步规范姿势，必须做到“裆下有桥”，按照力学原理起来的桥，有其科学的形状，能承受千钧，两腿建造起来的“圆裆弓桥”有牢固的桥桩，稳固、结实。圆裆与身法的中正是密不可分的，身法中正了，全身气血循环畅通，阴平阳秘，气血平合，身体自然会健康，这就是前人所讲的，“神仙留下健身方圆裆松胯最为良”，所以说，圆裆松胯，是太极拳习练中正的基本要求，也是有志者步入太极殿堂的必须之路。
探讨太极拳圆裆
李志全
打太极拳要求圆裆。“中国太极拳”先生已有文讲述对圆裆的看法，基本达到了圆裆的要求。本文从静力学角度探讨圆裆问题。
一圆裆问题的提出：
打太极拳有大，中，小架之分。其划分标准主要是开步的大小，譬如小架左，右开步，约一肩宽。姿态重心较高，低马步常用于攻击。打小架拳圆裆问题不突出。而大架太极拳左右开步很大，拳架运行姿态重心很低，迈步，站立要花大力气。大架首先遇到尖裆问题：开步一大两腿呈八字形，八向上伸长就成人字形，这种情况对打拳很不利，故大架拳特别重视圆裆问题。八字形裆，常常与马步的站立姿式不当，或外八字脚密切相关。有时网上常见外八字脚及八字腿的大架拳师，予后，缠丝劲使用不力，腰跨呆滞，影响重心阴阳转换。
二圆裆的定义及力学概念：
圆裆问题很简单，简单到不是人字裆，就是圆裆了。先说人字裆的形成。两腿提供的，支座反作用力，简称支反力与人体重心的主动力-重力（在丹田附近）相平衡，这是人体站立在地面的必要条件。
人的两条腿经球形“股骨头”与骨盆碗形“髋臼”相连接。这一人体结构与工程中的万向球连接类似，在力学上可传递多个方向的力，即股骨头，球形头上的任意一点都可代表一个力的方向（杆看成梁）。骨盆上的左右髋臼相距约为肩宽的一半稍大。大腿的八字上端连髋臼，当下端两脚向左右开大步，则由脚沿两腿轴向提供的支反力就有很大倾斜度。当两腿支反力沿轴向延长，相交于一点，形成人字裆。如果交点在人体重心以下（不稳平衡），此时腿部提供的支反力有很大一部份，分解为向左向右的水平分力，阻碍了髋关结的灵活性，使腰跨呆滞。
为避免形成人字裆，就要曲膝开跨作马步，两脚平行，双膝与脚尖上下相对，小腿与地面垂直。此时股骨头（大腿骨已形成悬臂梁）提供垂直向上的支反力与重力平衡，即可避免八字裆。
由上述静力分析得出圆裆定义：打太极拳时用马步姿式的调整，由腿部向髋关节提供两个近似平行，垂直地面的支撑力，即为圆裆。
三圆裆在太极拳中的应用
1圆裆在大拳架或中拳架中，处于正马步时是个经常要注意的问题，正马步一现八字裆即成败笔，露败象。而在偏马步，或攻击位置，为形成斜中正的攻击力度，支反力是相交的。从这一点看非圆裆占很大比例。圆裆否由拳术具体位置决定，该圆不圆成败笔，该斜仍圆拳术修养差。圆斜本身也构成阴阳转换，缺一不可。
2在小架拳中虽提圆裆，因其开步不大，八字裆的交点在云彩上边（稳定平衡），故不必着重圆裆。小架的圆斜不用圆裆而自然展开，但要时刻纠正八字脚。
3在推手时常用斜中正，只在某些动作圆裆。推手中采用不丁不八的步伐，既是为圆斜之阴阳转换创造条件。
４打几十年太极拳后，偶然遇到一位老师，不知姓名，只知叫“小微”。中国人，教授“印度肚皮舞”。其腰跨的上下摇转，骆驼，西迷真正灵活至极。练拳者若有如此灵活的腰跨加外三合，拳术威力将更大。究其原因；印度肚皮舞，采用轻灵自然的圆裆，其重心的阴阳转换随之而来轻灵自然。
5由上述可见最高明的圆裆是；双脚在髋臼正下方，形成轻灵自然的圆裆。世界有时很奇怪，越简单，越自然反而越历害。似乎“易经”早就这麽说。“中国太极拳”先生文中给出陈小旺圆裆照片，虽然看不到脚的位置，无异是最好的圆裆。但这种拳架，注意指这种拳架与人无关，永远打不出好拳来。
原因有二：一是这种低架使重心之阴阳转换很难到位。二是两膝处有很大弯矩，永远（指在这一架式中无间歇）处于紧张状态，无法发挥双腿最大威力。这种拳架好看，美观，吃功夫，适于年青人的太极操训练。陈小旺先生的众多拳照（发劲）大都采用较轻灵，自然的圆裆。
冷兵器历史遗传规矩，拳不教外国人。上述各条可以商讨，只有第５条不商讨，不传外国人，万一被看到不与讨论，解释。见此文者以武德约定。
本人制作技术太差，没有图解带来不便，致欠。
此致 中国太极拳先生
李志全 ２０１３年７月２７日
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